Напередодні літа багато хто хоче схуднути, щоб виглядати на пляжі красиво і привабливо. Одні починають старанно відвідувати різного роду тренування, інші переглядають свій раціон, а треті шукають відповідну дієту – щоб і ефективно працювала, але і була занадто важкою. Для таких осіб підійде одна з легких дієт.
Зміст
що значить легка дієта
Так що ж таке» легка » дієта? зазвичай так називається методика для схуднення, яка грунтується на принципах дотримання режиму харчування і кількості вживаної їжі. Така дієта не передбачає голодування і не містить особливо строгих заборон на продукти харчування, але не дивлячись на це вона допомагає скинути зайву вагу.
Раціони легких дієт представлений у вигляді комплексу продуктів, який переважає вмістом фруктів і свіжих овочів. Саме вони дають людині відчуття насиченості при найменшому вмісті ккал.
Але легкі дієти не обмежують в асортименті їжі людини, їсти можна все теж що і раніше, але в меншій кількості. Є продукти, які не рекомендують вживати дієтологи під час проведення цієї дієти, про це трохи пізніше.
правила швидкого схуднення
Отже, як згадувалося раніше, головне правили швидкого схуднення за допомогою легкої дієти – зменшення порцій їжі. Намагайтеся вживати продукти натурального походження, що містять мінімум консервантів.
Суворо дотримуйтесь режиму харчування. Складіть для себе розклади сніданків, обідів і вечерь. І приймайте їжу за встановленим розкладом.
Таким чином, організм пристосується краще засвоювати і переробляти їжу, адже він буде знати, о котрій годині йому потрібно буде переробляти продукти.
Наступне правило – відмовтеся або знизьте до мінімуму вміст солі в продуктах харчування. Сіль, звичайно, надає смак їжі, але вона затримує рідину в організмі і сприяє ще більшому її накопиченню. Тому, вживаючи сіль, схуднути буде дуже проблематично.
Її з легкістю можна замінити іншими натуральними компонентами, такими як: лавровий лист (при варінні), цибуля, часник, інші трав’яні спеції (тільки натуральні).
Кожна окрема легка дієта може мати різне меню, але об’єднує їх все одне – прийом їжі в малих кількостях. Нехай навіть ви будете їсти трохи частіше звичайного, головне пам’ятати, що кожна порція не повинна перевищувати 200 грам.
Які продукти заборонені під час дієти
Як згадувалося вище, їсти можна все, але меншими порціями. Слово «все «не варто сприймати буквально як»все, що завгодно». Є продукти, які лікарі-дієтологи настійно не рекомендують до вживання людям, що страждають зайвою вагою або, що знаходяться на дієті.
Відмовте собі у вживанні солінь і солоної їжі. Затримуючи воду, сіль викликає не тільки додаткове навантаження на серце людини, але і провокує відкладення жирових клітин.
Зведіть вживання цукру до мінімуму. Цукор насправді дуже шкідливий. Цукровмісні продукти (тістечка, торти, цукерки і т.д.) дуже швидко розсмоктуються всередині організму і з них утворюються жирові тканини і відкладення. Також він сприяє зростанню холестерину в крові і негативно впливає на роботу підшлункової залози.
Ще один компонент, на який накладено заборону, – це крохмаль. Намагайтеся уникати вживання продуктів, що містять крохмаль. До таких продуктів харчування відносяться: картопля, хліб (з вищих сортів борошна) та інші.
види легких дієт
Різноманітність легких дієт дуже велике. Кожен бажаючий сісти на легку дієту повинен вибрати найбільш підходящу дієту для себе. Орієнтуватися потрібно на загальний стан свого організму, на захворювання і їх схильність, на алергію до певних компонентів дієти.
Вегетаріанська дієта
Основою вегетаріанської дієти є їжа неживотного походження. Це в основному овочі, злачні і фрукти. Така їжа менш калорійна, ніж м’ясна продукція, і не містить в собі жири.
Наведемо невеликий приклад: в 100 грамах курятини міститься 250 калорій і 29 грам жиру, а в 100 г варених бобів – 150 калорій і 2 грами жиру.
Вегетаріанська дієта триває протягом одного місяця. Нижче представлені варіанти меню дієти.
Варіант перший.
- ранок: заваріть вівсяну кашу «геркулес», запийте зеленим чаєм.
- обід: приготуйте салат зі свіжих овочів, салат можна їсти з хлібом з висівок.
- вечеря: з’їжте грушу або яблуко, запийте через 30 хвилин соком.
Другий варіант.
- ранок: булочка з чаєм.
- обід: овочева котлета, варений рис, мандарин.
- вечеря: два середніх банана.
Варіант номер три.
- ранок: приготуйте хліб в тостері, кава/чай.
- обід: вінегрет, гречана каша, салат.
- вечеря: фрукти і сік.
Варіанти можна чергувати, доповнювати своїми улюбленими овочами і фруктами. По можливості менше вживати мучного.
Дієта на фруктах і овочах
Дієта на овочах і фруктах має ще й назву сироїдна. Така методика харчування має на увазі вживання фруктів і овочів в їжу тільки в сирому вигляді. Саме в такій формі вони мають найбільше вітамінів і корисних елементів.
Ці компоненти дієти не мають ніякої жирової цінності, тому худне з ними дуже легко і швидко. В середньому людина втрачає один кілограм в день. Така дієта має величезну кількість позитивних моментів. Один з них – смакові якості вживаних продуктів.
Всі люди просто обожнюють овочі та фрукти. Тепер їх можна наїстися вдосталь! у них містяться всі необхідні нашому організму вітаміни і мінеральні речовини. Тому якщо після такої дієти ви помітите, що у вас шкіра омолодилася, волосся стали міцними і блискучими, нігті пружними і здоровими – не дивуйтеся.
Основний принцип дієти на овочах і фруктах-їжте, скільки хочете, і не рахуйте калорії! для того щоб надолужити добову дозу калорій, вам знадобитися з’їсти жоден і не два кілограми овочів і фруктів. Адже в них калорій практично немає, за рідкісним винятком – манго досить калорійний фрукт.
Вам не потрібно цілий день стояти біля плити, щоб приготувати собі дієтичні страви. А потім решту вільного часу мити брудний посуд. Все що вам потрібно буде мити-фруктові або овочеві плоди. Не забувайте пити достатню кількість води в ці дні. Людині рекомендується випивати, щонайменше, два літри рідини на добу.
Гречана дієта
Ця дієта особливо легка в порівнянні з іншими видами дієт. Адже гречка відмінно насичує наш організм, надає відчуття ситості після її поїдання. Але, тим не менш, з її допомогою можна скинути до десяти зайвих кілограм в тиждень.
Крім поживних властивостей гречки, вона відрізняється і очищує впливом на організм, так, перебуваючи на гречаній дієті, можна позбутися і від дерматологічних проблем організму.
Готувати гречану кашу дуже просто, для цього необхідно залити склянку гречаної крупи водою на ніч. Вранці поставити посудину на вогонь, заливши свіжу воду. Гречка звариться дуже швидко. Зайву воду після варіння потрібно злити в раковину.
Їсти кашу потрібно без спецій і солі, при цьому можна запивати знежиреним кефіром. Обмежень за обсягом з’їдається каші на добу немає, а ось кефіром обмежитеся на 1 літрі на добу.
Також не забувайте пити більше води. Не їжте кашу на ніч, краще приготуйте собі склянку кефіру і випийте перед сном. Така дієта тривати один тиждень, і повторити її можна не раніше, ніж через місяць.
найлегша і ефективна дієта
Найлегшою дієтою в плані переходу і насичення є гречана. Адже гречка — дуже цінний і ситний продукт, який має безліч корисних мікроелементів і вітамінів, а також клітковиною.
Ще більш корисна зелена гречана крупа. Її можна легко приготувати: просто залити на ніч водою і вона розм’якне. Так в ній залишаються абсолютно всі корисні властивості, адже термообробка відсутня.
Компонуючи цей цінний продукт з кефіром, виходить ситний сніданок, а додаючи в дієтичний суп – повноцінний обід. Саме гречана система харчування допоможе за тиждень скинути 5 і більше кілограмів, що дуже хороший результат для дівчат, які мріють схуднути.це дієта легка і ефективна, адже з нею можна схуднути на 3 кілограми в тиждень.
Легка дієта на тиждень
Проста дієта на 7 днів включає в себе всі відомі малокалорійні продукти, повні вітамінів і корисних мікроелементів.
Понеділок
- сніданок: нежирний кефір 1 стакан, кілька хлібців дієтичних і 1-2 відварних ійца.
- обід: салат з овочів: капуста, помідор, огірок, болгарський перець і відварна куркаАбо риба, кілька шматочків житнього хліба.
- перекус: персик, нектарин або жменю сухофруктів на вибір.
- вечеря: стакан знежиреного йогурту і апельсин або яблуко.
- сніданок: тарілка каші вівсяної приготовленої на воді з горішками і сухофруктами.
- обід: супчик легкий з моркви, картоплі, цибулі та капусти, зварений на воді. Салат зі знежиреного сиру, капусти і 1 яйця відвареного.
- перекус: яблуко і жменю арахісу з волоським горіхом.
- вечеря: стакан молока або кефіру, дієтичні хлібці або кілька вівсяних печенек.
- сніданок: 150 грам відвареної риби або курки, стакан йогурту.
- обід: салат з пекінської капусти, огірка і помідора, заправлений оливковою олією, булочка з висівок.
- перекус: 1 грейпфрут або яблуко.
- вечеря: гречка, залита кефіром без солі і цукру.
- ранок: чашка нежирного молока або йогурту.
- на обід: салат зі свіжих овочів і дві картоплі, запечених в мундирі.
- перекус: одне яблуко.
- вечеряємо: який-небудь фрукт і стакан 1% кефіру.
- сніданок: фруктовий салат з ананаса, грейпфрута, апельсина і яблука, залитого маложирним йогуртом, 2 печеньки з висівок або дітетіческіе хлібці.
- обід: відварна риба і гречана каша без масла, можна з’їсти шматочок житнього або хліба з висівками.
- перекус: ніжний салат з моркви і капусти
- вечеря: стакан молока знежиреного і жменю кураги з чорносливом і родзинками.
- сніданок: кефір з 2 ложками висівок.
- обід: суп на курячому бульйоні з овочами і гречкою, булочка з висівок і житнього борошна.
- перекус: стакан соку свіжовичавленого і 100 грам горішків.
- вечеря: гречка без масла і огірок або помідор.
Неділя:
- сніданок: сік яблучний або томатний, банан.
- обід: окрошка на знежиреному кефірі або сироватці.
- перекус: два відварених яйця без солі і майонезу.
- вечеря: 150 грам відвареного курячого філе і салат з огірка, помідора і капусти з рослинним маслом.
плюси і мінуси легкої дієти
Легка дієта прекрасно підійде для дівчат, які довго мріяли скинути вагу, але ніяк не наважувалися, а також для тих людей, які працюють на важкій роботі і не можуть дозволити собі занадто сувору дієту через брак енергії.
Плюси легкої дієти:
- відчуття ситості і спокою.
- збалансований раціон, в якому присутні всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
- можливість часто дотримуватися такого роду дієти.
- шанс скинути до 3 кілограм за тиждень без особливих зусиль.
Мінуси дієти:
Єдиним мінусом дієти залишаються не дуже швидкі результати схуднення. Але це можна зарахувати з одного боку і до плюсів, адже чим легше дієта, тим корисніше вона і тим швидше організм адаптується. Крім того, після такого роду системи харчування дуже мало шансів знову набрати кілограми.
Дуже багато дівчат мріють схуднути. Це якесь прагнення бути красивою і привабливою для оточуючих. Однак не всі готові катувати себе голодуваннями. Та й шкідливо це для здоров’я.
Багато хто вважає, що дієта — це занадто суворе обмеження в харчуванні. Але це зовсім не так. Легкі дієти для схуднення існують. Причому є навіть кілька варіантів, розроблених різними авторами. Залишається лише тільки вибрати найбільш підходящу.
Легка дієта по-російськи
Без м’яса або риби російські прожити не можуть. Та й все-таки прийоми їжі хочеться робити ситніше, ніж вони представлені в різних дієтах. Але стати легше можна навіть і в тому випадку, якщо харчуватися досить добре.
Без будь-якого збитку для свого здоров’я можна тиждень посидіти на дуже легкій дієті. У ній мається на увазі 3 основних (головних) прийому їжі і ще два невеликих перекусу.
Отже, їсти можна овочеві салати. Відварну курку, рибу, нежирне м’ясо. Можна вживати супчики і навіть на молоці. Виключити ж потрібно всі продукти, в яких є крохмаль, випічку, а також все солодке. І дуже важливе правило-порції повинні бути помірними, а не величезними, як широка російська душа.
Досить тиждень протриматися на такій легкій дієті, щоб скинути до 2 кг зайвої ваги. Правда, вона підійде тільки тим людям, які практично не займаються спортом і ведуть більшою мірою малорухливе життя.
Американська легка дієта
Кожен день в тижні по американській дієті доведеться з’їдати не більше ніж 1200 кілокалорій. Сніданок обов’язково повинен складатися з каші, звареної на нежирному молоці, або різноманітності ягід і фруктів. Обід, або ланч — це варений рис або квасоля, а також куряча грудка без шкірки (можна її готувати по-різному: варити, смажити на грилі, тушкувати і т.д.). Перекус повинен складатися з фруктів, а на вечерю можна їсти все ту ж курятину і овочеві салати. Пити при цьому можна і чай, і каву. Тільки ніякого цукру не можна. У цій дієті виключається і хліб.
Таким чином скинути можна до 2-3 кг ваги за тиждень. Правда, в залежності від смаків і потреб можна злегка коригувати.
Легка дієта і швидкий результат
Вже через 5 днів можна побачити результат, якщо скористатися такою дієтою. Вона досить легко переноситься, тому мучити себе точно не доведеться. До того ж, організм в процесі такого схуднення потрапить велика кількість вітамінів.
Основні продукти, які можна їсти під час дієти — це овочі, фрукти і безмежна кількість зелені. Спочатку варто підготуватися до дієти. Тому два дні можна вживати в їжу варене м’ясо (але не жирне і краще птицю). Як гарнір підійде гречка. Обід може складатися з риби (знову ж відвареної). А ось вечеря-це сир або ж кефір. Фрукти, особливо яблука, краще вживати до обіду.
Меню наступних трьох днів являє собою суцільні салати. Вони можуть бути або з овочів, заправлених маслом, або з фруктів і нежирного йогурту. Не забувати потрібно і про вживання зелені. Перед сном можна підкріпитися стаканчиком кефіру.
Останні дні тижня-найскладніші. У день потрібно випити по літру кефіру і більше нічого не їсти. За підсумками дієти, в середньому втрачається до 5 кг ваги, а зовні дуже сильно зменшуються живіт і стегна.
Найлегша дієта від анни юханссон
Ця легка дієта заснована на прославленому принципі харчування, який носить назву вся справа в тому, що кожен день необхідно вживати продукти однієї категорії. Таке харчування швидко позбавляє від непотрібних кілограмів. Меню дуже просте:
- перший день потрібно вживати тільки рибу;
- другий день призначений для овочів;
- слідом потрібно їсти одну лише тільки курку;
- четвертий день-злаковий;
- потім йде сирний раціон;
- нарешті, можна вживати тільки фрукти.
Ніяких обмежень за кількістю і варіанту приготування продуктів не існує. Можна безперешкодно солити, перчити і додавати будь-які приправи до страв. Тільки місцями міняти меню днів не можна. Результат такої дієти вражає. За 6 днів можна без зусиль позбутися від 4 кг.
Кількість всіляких дієт зростає з кожним днем. Для всіх, хто прагне схуднути, вибір широкий. Однак, при найближчому розгляді розумієш, що більшість дієт становили нелюди — іншими словами і не назвеш людини, що пропонує тобто одні білки, то одні крупи, а то і зовсім вести напівголодний спосіб життя. Так, вага піде, але якою ціною!
Для тих, хто розуміє, що накопичений роками жир не струсити за пару тижнів, придумані легкі дієти. Головні принципи будь-якої легкої дієти-помірність і дотримання режиму харчування. Їжте часто і потроху-5-6 разів на день, з’їдаючи за один прийом не більше 200 г їжі. Раціон повинен бути повноцінним з переважанням в ньому овочів і фруктів, що містять клітковину. Ласунам доведеться туго, але ж можна замінити солодощі набагато більш корисними і не менш смачними сухофруктами, медом і горішками. Різноманітні покупні соуси, чіпси і подібні шкідливі продукти, а також солодощі, ковбаси і напівфабрикати на час дотримання дієти необхідно виключити з раціону, та й після вживати якомога рідше.
Всі легкі дієти об’єднує одна важлива вимога — зведення до необхідного мінімуму солі в стравах. Спробуйте готувати взагалі без солі. Нестерпно? підсолити їжу в тарілці. Приготуйте «смачну сіль», змішавши перемелені обсмажені насіння кунжуту або гарбуза з крупною сіллю (краще морської). Зелень і спеції також допоможуть в боротьбі з «сольовий залежністю».
Багато легких дієти часто передбачають відмову від білків, вуглеводів або жирів, але це неправильно. Без кожного з них людський організм не може нормально функціонувати. Вихід є: замінюйте прості вуглеводи складними, вживайте в якості білків нежирне м’ясо, морепродукти і молочні продукти. З жирної риби можнаОтримати необхідні для організму тваринні жири. І не забувайте заглядати у відділи здорового харчування-зараз там величезний вибір самих різних рослинних масел, від доступних до екзотичних. Всі вони корисні!
фізична активність-ще одна важлива складова будь-якої легкої дієти. Адже, як не крути, якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте, вага ніколи не піде… А сидячи біля монітора або перед телевізором, товстієш мало не від склянки води. Тому-рух, рух і ще раз рух! благо фітнес-клубів з різними привабливими програмами зараз хоч греблю гати, тільки не лінуйся.
Якщо ви вже готові відмовитися від звичних смаколиків і сповнені рішучості внести зміни в свій звичний спосіб життя, ми раді запропонувати вам безпечні та ефективні легкі дієти, які допоможуть вам скинути зайві сантиметри і кілограми, не вдаючись до жорстких радикальних заходів.
Легка дієта «тиждень»
Ця дієта надає скласти меню самостійно, пропонуючи перелік дозволених продуктів. Вживати їжу рекомендується 3-5 разів на день. Продукти можна запікати, готувати на пару, відварювати, тушкувати. Головне правило-вечеря повинна бути з’їдений за 4 години до сну і після цього ніяких перекусів. Кількість солі і цукру в стравах необхідно строго контролювати. Від цукру бажано відмовитися на користь невеликої кількості меду. Пити можна будь-які напої за винятком будь-яких солодких напоїв. Алкоголь знаходиться під категоричною забороною. Як, втім, і кондитерські вироби і здоба, будь-які жирні і смажені продукти.
До складу дозволених продуктів входять куряча грудка без шкірки, телятина, будь-яка риба нежирних сортів, морепродукти, відварені яйця, нежирне молоко і кисломолочні напої, зернистий сир, низькокалорійний сир. Дозволені також всі овочі, крім картоплі, кисло-солодкі сорти ягід і фруктів, пісні каші з перлової або гречаної крупи, супи, борщі, щі пісні або на слабкому нежирному м’ясному бульйоні, житній, зерновий і висівковий хліб, але не більше 100 г в день.
зразкове меню легкої дієти для схуднення
Варіанти сніданків: каша з овочами; листові овочі і відварені яйця; зернистий сир і нежирний кефір.
Варіанти других сніданків: кисло-солодкі фрукти; 1 тост і чай з 1 ч.л. Меду; овочевий салат і вода.
Варіанти обідів: овочевий суп, листя салату, скибочку сиру, тост і чай; 150 г відвареного курячого філе, салат із зелених овочів і свіжовичавлений сік; борщ, фруктовий салат без заправки і чай.
Варіанти вечерь: гречана каша на воді без додавання масла, овочевий салат і відвар шипшини; вінегрет, заправлений оливковою олією, і чай; запечена з овочами риба, листові овочі і томатний сік.
Перед сном: чай з м’ятою; мінеральна вода без газу; зелений чай з часточкою лимона.
Підбираючи варіанти на свій смак і строго дотримуючись правил і рекомендації даної дієти, ви цілком можете втратити 1-2 кг за тиждень.
Тижнева легка дієта
Погодьтеся, не всім може сподобатися процес самостійного складання свого меню, так як це вимагає довгого обдумування. Набагато легше діяти по вже запропонованому меню. Дотримуватися такої дієти без шкоди для організму можна дуже довго, в подальшому ви можете самостійно планувати свій раціон і проявляти свою кулінарну фантазію. Ця дієта цілком може стати основою для нових харчових звичок. За перший тиждень такої дієти гарантовано підуть 2 кілограми або навіть трохи більше, а якщо збільшити фізичну активність, то худнути ви почнете ще швидше.
Для досягнення наміченої мети з раціону вам доведеться виключити більшість круп. Це, звичайно, не дуже сподобається любителям каш, але тут вже нічого не поробиш.
Ця дієта передбачає відмову від багатьох солодких фруктів, наприклад, бананів і винограду, а також від картоплі. Краще відмовитися і від білого хліба, замінити його житнім, та й той вживати в помірній кількості. Під найсуворішим забороною будь-який алкоголь, так як він підвищує апетит. В інших же моментах ця легка дієта дійсно є легкою.
зразкове меню
Понеділок
Сніданок: 50 г сиру, 2 яйця, натуральний сік.
Обід: овочевий салат з рослинним маслом.
Полудень: чай і яблука.
Вечеря: персики, 1 скл. Кефір.
Вівторок
Сніданок: вівсяна каша з молоком, фрукти, чай.
Обід: легкий овочевий суп, 1 жменька горіхів.
Вечеря: шматочок відвареного м’яса, капустяний салат.
Середовище
Сніданок: гречана каша, сік.
Обід: відварна курка або кролик з сирими овочами.
Полуденок: фрукти, чай або кава.
Вечеря: кефір, трохи сиру.
З четверга можна повторювати меню, замінюючи м’ясо рибою.
Легка дієта, розрахована на 2 тижні
За допомогою цієї досить простої дієти ви скинете не більше 1-3 кг в тиждень, але зате цей результат залишиться надовго
Меню дієти на кожен день
Сніданок: 1 скибочка чорного або висівкового хліба з тонким шаром вершкового масла, 2-3 ст.л. Зернистого сиру, 1 яблуко і 1 чашка несолодкого чаю.
Другий сніданок: 2 шт.галетного печива, 200 мл кефіру.
Обід: суп з брокколі, ріпчастою цибулею, помідорами і зеленню, приготований на слабкому м’ясному бульйоні, 1 скибочка відвареної яловичини (курячої грудки або філе риби), 1 яблуко або груша, 1 скл. Мінеральної негазованої води.
Вечеря: половина порції гречаної або будь-який інший каші і овочевий салат, заправлений рослинним маслом.
Перед сном: 1 чашка зеленого несолодкого чаю.
дієта «легке схуднення»
Розрахована вона також на 2 тижні і заснована на рекомендаціях по правильному харчуванню, за допомогою яких ви не тільки зможете скинути до 10 кг за 14 днів, але і закріпити отриманий результат, виробивши звичку харчуватися правильно. Дана дієта розрахована на 3 прийоми їжі, але запропоновані на день продукти цілком можна розділити і на 4-5 прийомів.
Перший тиждень
Понеділок
Сніданок: 2 відварених яйця (круто або некруто), кава або чай без молока і цукру.
Обід:
Вечеря:
Вівторок
Сніданок: 200 г сиру невисокої жирності з додаванням при бажанні свіжої зелені, приправ, часнику, чай або кава без молока і цукру.
Обід: 200 г овочевого салату, заправленого 1 ст.л. Рослинного масла, шматочок відвареної, смаженої або запеченої риби.
Вечеря:
Середа
Сніданок: 100 г сиру нежирних сортів, чай або кава без молока і цукру.
Обід: 200 г риби, приготовленої в будь-якому вигляді, 1 яблуко.
Вечеря: 175 г тунця у власному соку, 250 мл томатного або овочевого соку.
Четвер
Сніданок: 150 г гречаної каші, чай або кава без молока і цукру.
Обід: 200 г відвареної яловичини, 2 яблука середніх розмірів.
Вечеря: 200 г овочевого салату, заправленого 1 ст.л. Рослинного масла.
П’ятниця
Сніданок, обід, вечеря:
субота
Сніданок:
Обід: суп на овочевому бульйоні, 100 г філе птиці.
Вечеря: 175 г тунця у власному соку, 1 шматок хліба з цільними злаками.
Неділя
Сніданок: 100 г відвареного рису, чай або кава без молока і цукру.
Обід: 1 будь-який фрукт, крім бананів, винограду і персиків.
Вечеря: 200 риби, приготовленої в будь-якому вигляді.
Другий тиждень
Понеділок
Сніданок: 200 г натурального нежирного йогурту, чай або кава без молока і цукру.
Обід: 200 г відвареної яловичини.
Вечеря: 250 г капусти, тушкованої з додаванням невеликої кількості рослинного масла.
Вівторок
Сніданок: 1 відварене яйце, чай або кава без молока і цукру.
Обід: салат зі свіжої капусти, суп на овочевому бульйоні.
Вечеря: 1 відварна грудка птиці, 250 мл томатного соку.
Середовище
Сніданок, обід, вечеря: кефір, капуста, огірки в будь-якій кількості.
Четвер
Сніданок: 1 відварене яйце, 2 помідори середніх розмірів.
Обід: 100 г відвареного рису.
Вечеря: 200 г риби, приготовленої в будь-якому вигляді, 1 скл. Кефіру зниженої жирності.
П’ятниця
Сніданок, обід, вечеря: відварене філе птиці.
Субота
Сніданок, обід, вечеря: будь-які овочі у відварному, тушкованому, запеченому або свіжому вигляді, крім картоплі.
Неділя
Сніданок, обід, вечеря: риба, приготована в будь-якому вигляді.
Погодьтеся, дієта різноманітна і ненудна. Страждати від голоду вам вже точно не доведеться.
ефективна легка дієта «домашня»
Дана дієта відноситься до категорії тривалих дієт, триває вона 6 тижнів. В цей час зі свого раціону слід повністю виключити всі смажені і жирні продукти, цукор, випічку і алкоголь, а також будь-які продукти фаст-фуду. Способам же приготування страв з дозволених продуктів слід приділити особливу увагу. Продукти потрібно або відварити або готувати на пару, або запікати або тушкувати. У раціоні вітаються нежирне м’ясо, свіжі овочі, фрукти і страви з них, кисломолочні продукти, головне
Вимога до продуктів-свіжість. Під час дієти рекомендується щодня випивати до 2 літрів води, яка стане способом позбутися від почуття голоду. Тим, хто не може обійтися без солодкого, дозволяється з’їсти ложечку меду.
Більшість тих, хто спробував дану дієту, заявляють, що витримати її легко, оскільки меню доситьІнакше? адже дана методика практично не має протипоказань, очищає і оздоровлює весь організм.
Детальніше дізнатися про шкоду голодування і екстремальних моно дієтах можна, переглянувши наступне відео.
відео про те, як схуднути на 3 кг за тиждень
відео про найлегшій дієті
Найпростіша дієта-після шостої години вечора не вживати їжу. Це відомий спосіб прибрати зайві кілограми. Але якщо ви протягом дня будете харчуватися не раціонально, то проста дієта вам не допоможе досягти позитивного результату.
Для досягнення хорошого результату потрібно виключити з меню продукти, які сприяють утворенню зайвих кілограмів . Шкідливі для організму страви необхідно повністю виключити з раціону харчування. Проста зможе вам в цьому допомогти.
Розглянемо докладніше основні правила для простої дієти:
- їжу краще вживати не в три прийоми, а в чотири прийоми;
- порції повинні бути не дуже великими, маленька кількість їжі ваш організм переварить і засвоїть швидше;
- перерва між прийомами їжі повинен бути не менше 3-3 ,5 години;
- останній прийом їжі, для простої дієти, до шостої години вечора.
проста дієта дотримується принципу-не переїдайте, у всьому знайте міру.
Використовуючи просту дієту ви можете жорстко не обмежувати себе в продуктах. Крім страв і продуктів, які сприяють появі зайвих кілограмів.
Коли ваша вага почала знижуватися, можна поступово починати прийом їжі після шостої години вечора. Рекомендується вживати продукти з низьким вмістом калорій і жиру, для того, щоб вага не збільшувався знову. Проста дієта виключає вживання сметани і майонезу ввечері. Якщо ви не можете їх виключити з меню, то краще включати ці продукти в раціон сніданку. Вечеря простий дієти повинен складатися з їжі не калорійної.
Для простої дієти рекомендується включати в раціон харчування овочі і фрукти . Вони містять в своєму складі вітаміни, клітковину, цукру, мікро і макроелементи, а також антиоксиданти. Проста дієта сприяє підвищенню імунітету організму і служить для профілактики онкологічних захворювань. Протягом дня рослинну їжу споживають масою від 1,5 до 2 кілограмів.
Проста дієта пропонує підбирати фрукти в залежності від вашого типу шкіри . Для сухої шкіри подайдуть стиглі, червоні і солодкі фрукти. Для шкіри жирної рекомендуються кислі, нестиглі, в’яжучі фрукти. Для нормальної і змішаної шкіри проста дієта рекомендує їсти будь-які фрукти.
Проста дієта може підійти для розвантажувальних днів. Добре цю дієту застосовувати, так як великий вибір для меню різноманітних овочів і фруктів .
за тиждень ваша вага зменшиться на 4-6 кг, якщо в раціоні харчування будуть тільки овочі і фрукти.
Увечері протягом тижня можна застосовувати теплі ванни, які позитивно позначаться на ваше сомочувствіі.
Перший варіант меню простої дієти
Сніданок: кава або чаю несолодкі, шматочок сиру.
Обід: круте яйце, 120г нежирного м’яса, яке підсмажили без додавання масла, 20г сиру.
Полуденок: стакан чаю або кави несолодкого.
Вечеря: 120г будь-якого нежирного м’яса, овочевий салат, з додаванням рослинної олії.
Другий варіант меню простої дієти
На сніданок: чаю без цукру і яблуко.
На обід: картопляного пюре (півпорції), банан.
На вечерю: салат зі свіжих овочів, який заправлений рослинним маслом.
Існує ще один варіант простої дієти
Цей варіант простої дієти не викликає почуття голоду і легко переноситься . Протягом дня необхідно випивати не менше двох літрів води, можна приймати додатково вітаміни і мінерали.
Меню такої простої дієти складається зі звичайних і завантажувальних днів . Можна, в межах норми, вживати їжу смажену, гостру, солону і жирну. Вага ви будете все одно втрачати, так як в меню відсутні вуглеводи . Зайві жири будуть спалюватися.
Звичайний раціон для простої дієти
Сніданок: 4яйця круто або яєчня з них, огірок — 2 шт., один селера.
Обід: 300г будь-якого м’яса або шинка, салат з капусти.
Полуденок: шматок сиру, кефір, трохи горіхів.
Вечеря: 200 г курячого м’яса, яке готують в будь-якому вигляді, яєчня, один помідор.
Перед сном: 150 г натурального сиру, кефір.
завантажувальний раціон для постій дієти
Сніданок: каша з рису, куряче м’ясо, овочі та фрукти.
Обід: макарони, шматок сиру, фруктовий салат, сік будь-який.
Вечеря: риба, в будь-якій кулінарній обробці, каша з рису або гречки, стакан йогурту.
Перед сном: свіжий сир, один апельсин.
Протягом тижня потрібно харчуватися по звичайному раціону простої дієти, а потім провести завантажувальний день. Тривалість такої простої дієти не більше . Повторити просту дієту можна тільки через два місяці. В меню дієти показані різноманітні сири і м’ясні продукти, але овочі необхідно включати в раціон харчування тільки ті, які вказані в меню. Категорично заборонені кетчупи і майонези. протягом тижня ваша вага зменшиться на два-три кілограми. загальна цифра втрати зайвої ваги від восьми до десяти кілограм.
