Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

21

Ми часто обіцяємо собі, що скинемо 10 зайвих кілограмів до наступного літнього сезону, що почнемо вести здоровий спосіб життя після нового року… Або ж в наступному місяці, а чому б і не з наступного понеділка? але,на жаль, ці чудові наміри, так і залишаються тільки порожніми обіцянками.

Представляємо 12 реальних історій, того, як люди схудли, виконали обіцянки і перемогли в боротьбі із зайвою вагою. Вважаємо, що їх завзятість надихне вас, на набуття красивої фігури.

Кейт: 55 кг за 9 місяців

Для кейт, тривалий час зайва вага не була проблемою. Але незабаром у неї почалися проблеми зі здоров’ям. Вона скорочує прийом їжі, і в перший же тиждень втрачає 8 кг. З розумною кількістю їжі і щоденних тренувань, кейт вдається знизити вагу на 55 кг за 9 місяців. Сьогодні кейт у відмінній формі і тренується по дві години щодня.

Мінус 57 кг за 12 років

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Ця австралійка скинула 57 кг зайвої ваги. На думку дівчини, успіх пояснюється тим, що стала їсти менше цукру і регулярно тренувалася в стилі зумба. Рішення змінити життя і вагу, прийшло після нещасного шлюбу. Коли колишній чоловік побачив зміни, пропонував знову бути разом, мабуть зрозумів свою помилку. Природно, вже було занадто пізно.

Віталій: 71 кг за 3 роки

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Віталій розробив дієту і програму тренувань. Успіх заснований на збалансованому харчуванні, виключаючи солодке, фаст-фуд і напівфабрикати.

Спочатку тренування складалися з кардіо-вправ, крім цього, віталій намагався зробити по 10 000 кроків щодня. Після того, як схуд на 71 кг, зацікавився бодібілдінгом.

Рейчел: 40 кг за 9 місяців

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

«щоб схуднути на 40 кг, немає ніякого магічного рецепта. Досягти такого результату тільки через один» простий » план, — відстеження калорій – здорова їжа і тренування. Перш ніж це усвідомила, вдавалася до численних трюків, але не один не спрацював.

Крім того, попереджаю, що немає універсального способу для зменшення ваги. Не можна просто копіювати чужу дієту і фітнес-план. Тому переконайтеся в тому, що знайшли професійного особистого тренера і дієтолога. І на останок-тренуйся, тренуйся, тренуйся. Кожен день і тривало »

Реджина: 68 кг за 3 роки

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Реджині вдалося домогтися цієї перемоги, поступово виключаючи шкідливі продукт з раціону і тренуючись вдома.

Коли у неї з’явилася впевненість в собі, купила карту в фітнес-центр і почала часто відвідувати групові заняття.

Паскаль: 147 кг за 3 роки

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Паскаль вирішує змінити своє життя, після того, як проблеми зі здоров’ям стали накопичуватися, а лікарі поставили лякаючі діагнози. Відмовився від фаст-фуду і молочних продуктів, почав їсти овочі, коричневий рис, кінзу, вівсянку і біле м’ясо.

Паскаль намагається ходити по 10 км в день. Крім того, не купує ніякої готової їжі, а готує сам. Коли вдалося схуднути на 90 кг, купив карту в фітнес-зал, щоб скинути інші зайві кілограми. Як розповів паскаль, хоче дати хороший приклад синові.

Джилл: 90 кг за 4 роки

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Джил, перш ніж скинути зайві кілограми, пропускала сніданок і їла багато чіпсів, шоколад та інші нездорові продукти. Сьогодні замінила їх на вівсяну кашу, фрукти і овочі. «готуюся до марафону», — каже джилл. «заряджена енергією, більше ніж сонце!»

Клер: 15 кг за 6 місяців

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Після 6 місяців наполегливих тренувань, британській телеведучій клер насір вдається схуднути на 15 кілограмів і перетворити тіло. Тренування включали кікбоксинг, роботу з важкою вагою, і присідання.

Джонатан: 100 кг за 3 роки

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

У джонатана надмірна вага був присутній протягом декількох років, поки він не вирішив, що настав час для змін. Вибрав здорове харчування і активний спосіб життя. Після того, як втрачає перші 35 кг, знаходить подругу, і пара продовжує худнути разом.

Удвох вони часто їздили в походи на велосипедах або здійснювали прогулянки на природі. Обидва відмовилися від фаст-фуду, і результати не змусили себе чекати.

Меліса: 106 кг за 3 роки

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Історії схуднень так схожі один на одного! сльози, відчай і замкнуте коло змінюються в кінцевому підсумку наполегливою працею, зусиллями, дисципліною і волею, які ведуть до перемоги не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, але і застосовні до будь-якій сфері життя людини. Чарівних паличок не буває, людина — сам коваль свого життя. Всі методи схуднення зводяться до необхідності зниження калорійності раціону і підвищення рівня активності організму. При цьому блискавичні результати зазвичай не приносять ніякого ефекту, працюють тільки ті, які мають тривалу протяжність у часі. Звернемося до досвіду схудлих, хто як домігся результатів і чого їм це коштувало.

Допитливий розум іноземців не дрімає. Які тільки історії схуднень не зустрінеш на просторах інтернету.

Сеча вагітних жінок: мінус 20 кг за 5 місяців

Британка шеріл палоні шляхом введення собі ін’єкцій сечі вагітних жінок втратила в обсягах 75 см за 5 місяців (що рівносильно 20 кілограмам). У сечі саме вагітних присутній спеціальний гормон-хоріонічний гонадотропін людини, що збільшує метаболізм: більше витрачається енергії, інтенсивніше спалюються калорії.

Секс сім разів на день-втрата 45 кг на рік

Хочете вірте, хочете ні, але сама пишна дама в світі вагою 317 кг в день спалює близько 500 кілокалорій завдяки заняттям сексом з чоловіком. Бідолаха важить 64 кілограми, але любов (або зобов’язання) понад усе.

Їжа через крапельницю-800 калорій в день

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Різка втрата ваги шляхом установки крапельниці в ніс. Один з її кінців закінчується безпосередньо в стравоході. Їжа надходить в організм через ніс по трубці крапельниці — калорійність поживної суміші білків, жирів і води становить 800 калорій. Винайшов цей спосіб доктор з флориди олівер ді п’єтро, який стверджує, що за допомогою цього вельми спірного методу кожна людина може втратити за 10 днів до 9 кілограм.

Ще одна достовірна історія: як схуднути на висоті 8700 футів над рівнем моря за тиждень

Для експерименту 20 чоловіків середнього віку із зайвою вагою поїхали на тиждень в будинок на висоті 8700 футів над рівнем океану. Справа відбувалася на узвишші цугшпітце в німеччині. Вони їли все, що хотіли, і крім неквапливих прогулянок, не займалися фізичною активністю. За тиждень в горах пацієнти втратили в середньому по 3 кг, ще через місяць — по 2 кілограми, вже будучи вдома. Вчені стверджують, що на великій висоті людина їсть менше, так як потребує меншій кількості кілокалорій.

Так як через півроку організм адаптується до життя «на висоті», він, відповідно, і худнути перестає, тому тиждень — максимальний термін для такого способу позбутися зайвої ваги.

Але ці цікаві і часом валять в цейтнот фактичні дані все ж носять характер факультативних. Вони не повинні ставати основними і скидання ваги. Нижче ми наведемо дійсно працюють способи скинути вагу, які випробували на собі багато жінок і чоловіки, які поділилися своїми історіями схуднення.

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Максимум білка, мінімум жиру, висівки і частіше рухатися

Тетяна, яка вчиться на лікаря, відгукується про дієту дюка як про метод, завдяки якому за рік їй вдалося втратити 30 кг, а всього за три місяці — 21 кілограм. У серпні вона важила 93 кілограми при зрості 174 см.при дієті дюка співвідношення білків, жирів і вуглеводів має становити 4:1:1.

Тетяна дотримувалася наступного раціону: максимум білків, мінімум жирів, в якості вуглеводів — висівки, також вона рухалася, тренуючи м’язи за допомогою швидкої ходьби. Вона худла по книзі, в якій описувалися реальні історії схуднення людей, і склала меню на основі білкових продуктів з нульовою жирністю, в тому числі і молочних.

Через три місяці до листопада вага тетяни знизилася до позначки 72 кг (величезна втрата в 21 кілограм!). При цьому вона зрозуміла, що їй не потрібні шкідливі продукти для того, щоб харчуватися правильно. Вона із задоволенням збагатила свій раціон фруктами, і через рік після початку нового життя її вага становила 63 кг, вона мріє скинути ще три кілограми.

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Зменшення калорійності раціону до 1200-1400 ккал

Ірина ділиться тим, що скинула майже 50 кг — зі 106 кг в 2008 році. Вона не обмежувала себе в продуктах, а застосовувала помірне зниження добової калорійності харчування до 1200-1400 ккал, зменшивши частку жирів і швидких вуглеводів. Також вона займалася спортом, даючи собі фізичні навантаження, плаваючи і займаючись аквааеробікою, крім того, приймала вітамінно-мінеральні комплекси. За перші півроку вона схудла на 37 кг.

Процес приведення себе у форму так сподобався ірині, що вона вирішила звернутися за професійною допомогою вФітнес-клуб, де під керівництвом дієтолога і персонального тренера скинула ще 10 кг і стала важити 59 кілограмів. Для ірини стала важлива саме структура тіла. Її жирова маса спочатку зменшилася на 40%, потім на 25%, при цьому вона відзначила збільшення м’язової маси. Якість тіла стало краще.

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

У підсумку ірина перемогла у двох фітнес-конкурсах. Сьогодні вона з точки зору експерта розповідає про свою систему, стверджуючи, що досягнутий результат тримається четвертий рік, і до нього привели не швидкі дієти, а поєднання збалансованого харчування і правильного питного режиму, фізичних навантажень і відмінного настрою.

Багато жінок дотримуються саме раціонального харчування, не кидаючись в крайнощі з різкими обмеженнями себе в якихось продуктах. І цей шлях-найправильніший, хоча і не найшвидший.

Уважність і схуднення

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Журналістка тоня самсонова розповіла свою реальну історію успішного схуднення — за шість років вона скинула вагу на 40 кілограмів, 30 з яких вона примудрилася втратити за 3 місяці.

Тоня вважає, що набір ваги походить від проблем всередині людини, від відсутності мети, від небажання щось робити, до чогось прагнути. Замість того, щоб захоплено займатися якоюсь корисною справою, «втрачена людина» тягнеться до шоколадці

Тоня набрала 30 кг за три місяці, а потім скинула їх за ті ж три місяці. За словами тоні, вага не повинна заважати людині жити, йому необхідно відчувати себе комфортно, щоб насолоджуватися життям, тоді все буде по плечу і будь-яка робота буде ладитися. Треба дивитися на реакцію оточуючих людей, якщо вони не сприймають вас в цій вазі, треба його міняти, — відверто тоня.

Після народження другої дитини тонін вага збільшилася на 20 кг, але жінка легко від них позбулася, так як була зайнята справою і не впадала у відчай. Після народження третьої дитини їй було незрозуміло, чим займатися-в 2011 році вона не могла зрозуміти, в якій сфері їй працювати, де застосовувати свої зусилля, і їй було важко.

Допоміг «стусан» від життя. Треба було терміново зробити певні документи. За порадою друга тоня почала бігати, щоб її покинуло стан пригніченості — рутина фізичних зусиль дає можливість вирішувати завдання, мозкова активність посилюється. Біг для тоні став ефективним способом приведення думок в робочий стан.

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Тоня підкреслює, що коли багато роботи, потрібен ритмічний спосіб життя (в алкоголь і кіно вечорами втекти не вийде). Саме тому необхідно бігати, спати, ходити в спортзал або плавати — мозок в цей час відпочиває.

При цьому тоня радить пити чорну каву і знизити калорійність і якість раціону: досить відвареної курки, овочів, каш. За тренування спалювала близько 1000 калорій — це було її щоденною метою.

За три місяці вага тоні з 92 кілограмів опустився до 62 кг, потім до 58. Вона сьогодні встановила для себе ідеальну вагу між 56 і 58 кілограмами. Вона підкреслює, що важливо залишатися в рамках адекватного ставлення собі, інакше вам гарантовано розлад харчової поведінки. Не можна зациклюватися тільки на своїй вазі, так як це забирає весь час життя.

Її друг дмитро також повідав свою історію схуднення, до і після дієти він виглядав приблизно так, як людина на фото нижче.

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Діма худнув разом з тонею і фіксував свої результати в таблицю — адже тільки завдяки проведеним вимірам можна оцінити результат. Він схуд за 3 місяці на 20 кілограмів, завдяки системним тренуванням і дієті, а головне — дисципліні.

Історія схуднення наталії, 33 роки: мінус 20 кг за 8 місяців

Наташа завагітніла в 21 рік, за всю вагітність з 52 кг вона поправилася на 15 кілограмів.

Вона сиділа на дієтах, потім кидала їх, каталася багато на велосипеді і ходила, пробувала дієти з цибулевого супу. Заробила собі аменорею (менструації приходили один раз 4 місяці).

Тим часом вага зростала, час минав, народження другої дитини розставило пріоритети в наташиній голові. Звичайно, під час вагітності вона не згадувала про дієти в прагненні народити здорового малюка.

Вага після вагітності становила 72 кг при зрості 162 см.це було 6 травня 2012 року. До кінця року наташа схудла на 20 кілограмів. Вона розповідає свою реальну історію схуднення з описом методів, ось як вона це зробила:

  • вранці через 15 хвилин після сну вона вставала на бігову доріжку на півгодини (починала з 10 хвилин);
  • щодня вранці після пробіжки качала прес;
  • двічі на тиждень наталія займалася по японській системі табата;
  • при фізичних навантаженнях робила на талію плівкові обгортання з перцем;
  • наташа зменшила обсяг порції, обмежила себе в смаженому, а також звела до мінімуму крупи і картоплю, виключила алкоголь і солодке, після 18 годин не їла.

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Вона зізнається, що перші десять днів було досить важко, потім стало легше. Наталя також радить пити зелений чай з лимоном, щоб прискорити обмін речовин.

Шостого червня вага наташі склала 67 кг, 6 липня — 61 кг, 6 серпня — 55 кг, ще через півтора місяці вона обрадувала саму себе, побачивши на вагах заповітні 51 кг.загальна кількість скинутих кілограмів склала 21 кг.

Зараз наталя підтримує свою вагу, регулярно його контролює, і, якщо треба, час від часу вечеряє сиром з ложечкою меду — для розвантаження, на її думку, — це найкращий засіб.

Віяння сучасності: худорба — ознака працездатності?

У країнах успішних, розвинених, з «ситою» економікою (де зарплати однієї людини вистачає на забезпечення цілої сім’ї) набагато простіше не виглядати худою. Успішна бізнес-леді — це не анорексична німфа. Важлива людина повинна бути видно і займати певний простір. Ставна цариця ніколи не здавалася маленькою, красива жінка — велика і спокійна.

Там, де люди живуть скромно, вони часто не замислюються, як схуднути: історії схуднення обумовлені життям, так як худорба — ознака відсутності надмірного достатку. Але також є й інша сторона медалі. Витонченість-свідчення того, що ти працездатний. Робота-це сенс життя, гонитва за грошима. Худий-прудкий, активний, і в 30, і в 50 років ти повинен показувати, що ти сильний і енергійний, можеш ефективно працювати. Образ красивої худий жінки-це в першу чергу, символ молодості і невичерпної енергії, а вже в другу чергу — краси.

Хочу схуднути: як все починалося…

Ще з дитинства я була повненькою. Природно, це зіграло зі мною злий жарт. Практично всі діти, як в садку, так і в школі дражнили мене, тому що я не відповідала їх стандартам ідеалу на той час. Було пролито багато сліз … Я була потайною, повненькою і нетовариською дівчинкою, у якої було мало друзів і досить багато проблем через те, що я була «більше» своїх ровесників. Ох, як же хотілося схуднути …

Ще більше мене налякало те, що всі мої родичі по татовій лінії були повними (як і сам батько). У років 12 я дивилася на свої фото і думала про те, що все життя мене будуть «стібати» через мою вагу і не любити. Пекельно хотілося схуднути … Пробувала кілька разів сидіти на жорстких дієтах, які не тільки мені не допомагали, але робили гірше.

Першою дієтою, на якій я намагалася сидіти – була гречана. Близько трьох днів я їла тільки варену гречку з однопроцентним кефіром-гидота рідкісна. Після того як пройшли ці зловісні три дні, і я починала їсти нормальну їжу я відразу ж повертала ті кілограми, які втратила, а до них ще додавалося кілька бонусних. Це вводило мене в депресію.

Природно, через мого зайвої ваги у мене не було ні хлопця, ні залицяльника, що мене дуже засмучувало і заковувало ще більше в себе.

Реальне життя: шлях до досконалості

Так почалася моя історія схуднення . У 16 років я вийшла з чергового нервового зриву, і мені дико захотілося все змінити в житті. Мені так захотілося схуднути. Перше, що я зробила-це записалася на фітнес. На той час практично всі зали були змішаними і в одному приміщенні тренувалися як дівчатка, так і хлопчики. Коли я зайшла в зал, я жахнулася. На тренуванні не було жодної повної дівчини. Всі були такими красунями, з такими фігурками, що мені відразу ж захотілося вибігти і не виставляти себе на посміховисько. Але вийшовши із залу, я сказала собі: «у тебе є проблема? ти прийшла сюди для того щоб вирішити її, можливо незабаром ти будеш такою ж, як і вони!». Зайшовши в зал назад, вже з іншим настроєм я стала в найдальшу лінію і чекала тренування. Щоб ви розуміли, всі були одягнені в топіки і лосини, а на мені були дві толстовки і утеплені спортивні штани (але про це я не пошкодувала).

Сама тренування мені здалася дуже важкою, і я навіть почала замислюватися про те, чи прийду я сюди знову. Мені з моєю вагою було досить-таки важко підтримувати ритм тренування, але пропотіла я дуже добре, зокрема через те, що на мені було стільки одягу. Тренуватися з таким вантажем було важко, але для мене це булоДуже навіть корисно. На тренуваннях наді мною посміювалися через те, що я неабияк відрізнялася. Але бачачи втрачені кілограми на вагах, на думки інших вже було наплювати. Я повільно і цілеспрямовано рухалася до досконалості свого тіла.

Як я схудла на 25 кг: моя історія з життя

Історія тривала. На початку тренувань я важила близько 90 кілограм. Коли я втратила перші 5 кг, це стало досить-таки помітно. Через деякий час я зрозуміла, що чим менше стає моя вага, тим важче мені скидати зайві кілограми (яких було ще предостатньо). Тоді, крім інтенсивних тренувань на фітнесі я почала коригувати своє харчування. Для того щоб почати більш-менш правильно харчуватися мені знадобилося виконати всього кілька нескладних, але дуже важких морально пунктів:

  1. викинути зі свого холодильника все шкідливе і некорисне (кетчупи, майонези, соуси, напівфабрикати тощо).
  2. заповнити свій холодильник правильними і здоровими продуктами.
  3. не носити з собою зайві гроші, щоб уникнути позапланової покупки чогось смачненького і шкідливого.

Потім мені знадобилося розробити для себе режим харчування і зразкове меню. Найбільше в моєму раціоні переважала гречана каша, рис, тільки варене і запечене м’ясо (нічого жирного і смаженого), також кефір, сир і різноманітні овочі, з яких я робила смачненькі салати.

Буду з вами відверта, перебазуватися на правильне харчування і утриматися від спокуси «смачними гидотами» було дуже важко. Тому я виділила для себе один день в тиждень, коли я можу замовити собі піцу або з’їсти круасан або шоколад. Але це строго повинен бути тільки один день, всі інші дні я трималася (як могла).

За допомогою такого харчування і інтенсивних тренувань фітнесом, які проводилися два рази в тиждень, за 5 місяців я стала важити 69 кілограм. Хочу зауважити, що весь цей час я не дозволяла собі надіти на тренування навіть футболку (на мені повинна була бути як мінімум одна толстовка). В результаті, ще через 3 місяці я скинула ще 4 кілограми і у мене з’явився прес. Разом мій результат склав мінус 25 кг (видно на фото).

Люди, які зі мною тренувалися, бачили, що я зменшуюся в розмірі, але ніколи не говорили мені компліментів (що мене засмучувало). Я навіть почала думати, що можливо те, що я худну, бачу тільки я і насправді це не результат. Але коли одного разу я зайшла в роздягальню і скинула з себе після тренування дві толстовки, майку, спортивні утеплені штани і залишилася в одній білизні все ахнули, і почали питати мене, як я це зробила?

У цей момент я була найщасливіша на світі! бажаю і вам випробувати щастя від збулася мрії) хочете схуднути? швидше починайте щось робити, і ви обов’язково досягнете результату! життя одне, нехай вона приносить тільки позитифф.

Ось мої результати до і після (різниця на фото в 8 місяців):

З повагою, катерина!

У глобальній мережі, в пресі ми раз у раз зустрічаємо безліч варіантів дієт, які не завжди здаються нам гуманними і дієвими, змушують сумніватися в користь для організму. На жаль, практично кожна жінка стикається в своєму житті з набором зайвої ваги, який заважає рухатися вперед, підвищувати свою самооцінку, бути впевненою в собі і привабливою. Для кого – то такий зайву вагу – всього пара кілограмів, а для інших-десятки, прибрати які зовсім непросто. Якщо у жінки великий надлишок зайвої ваги, вона падає духом, заїдає своє горе борошняним і солодким, тим самим ще додаючи злощасні кілограми.

Однак не всі йдуть цією дорогою. Зарубіжні знаменитості раз у раз демонструють чудеса самовладання і скидають немислиму вагу. У нашій країні теж є жінки, приклад яких надихає мільйони людей, допомагає зрозуміти, що людський організм може все і навіть трішки більше. Сьогоднішній огляд ми присвятимо історіям дівчат, які впоралися із зайвою вагою і знаходяться в прекрасній формі, стаючи прикладом для співвітчизниць.

Реальне схуднення тетяни рибакової: мінус 55 кілограмів

Перша наша героїня довела не тільки собі, але і оточуючим, відому аксіому, що збалансоване харчування, регулярні тренування, а головне — величезне бажання дадуть можливість скинути половину ваги, яка є зайвою. Тетяні рибаковій ще при народженні поставили помилковий діагноз дцп. Її батьки вирішили максимально оздоровити дочку і до початку шкільних років вона жила за містом, харчуючись виключно натуральними продуктами, в тому числі м’ясом, молоком і здобною випічкою. Чи варто говорити, що до досягнення дівчинкою 14 років вона важила більше 100 кг.і причиною тому було не тільки хороше харчування, але і глузування однокласників, гіркота від яких таня заїдала солодким. Коли дівчина зіткнулася з задишкою, що супроводжує її при звичайному підйомі по сходах, вона прийняла важливе рішення – настала пора скинути ваговий баласт.

Всілякі дієти, які пробувала тетяна, хоч і допомагали, але часто приводили дівчину до зривів. Тоді вона задалася питанням, чи можна худнути і при цьому не ризикувати здоров’ям, самопочуттям і настроєм? прочитавши безліч розумної літератури, тетяна поступово вибудувала свій власний раціон, який підпорядковувався законам збалансованого харчування. Таня почала ретельно розраховувати кількість білків, жирів і вуглеводів, які потрібно вжити, воно відповідало параметрам і денної активності дівчини. На думку тетяни, її система була досить простою: на сніданок і обід вона вживала складні вуглеводи і білки, а на вечерю — виключно білки. Що стосується солодкого, то його таня дозволяла собі зовсім небагато і тільки вдень, а останній прийом їжі розраховувала так, щоб він був не менше ніж за три години до відходу до сну.

Якщо перший час у тетяни не вистачало часу на фізичні навантаження, оскільки вона вчилася і одночасно працювала, то після закінчення університету дівчина записалася на заняття у фітнес-центр, де зосередилася на кардіо-тренуваннях і силових навантаженнях. В результаті великої втрати ваги – за 4 роки тетяна скинула 55 кг — дівчині довелося звернутися до хірургів, які провели підтяжку шкіри, без якої було не обійтися.

Зараз тетяна рибакова не тільки щаслива володарка стрункої фігури, але і популярний відеоблогер, автор книги, численних порад по швидкому і грамотному схудненню. Головні правила, які таня радить дотримуватися всім бажаючим схуднути дівчатам, полягають в постановці конкретної мети, підборі дієти, що враховує персональні дані, а також вірі в себе.

Історія реального схуднення міли гриценко: мінус 38 кілограмів

З самого дитинства міла гриценко виділялася пишними і значними формами, це призвело до того, що до 14 років вона важила 70 кілограмів, при тому, що зріст її не перевищував 154 див. Насмішки однокласників стали звичним початком і закінченням дня, що не могло не турбувати дівчину, і, коли вона вперше закохалася, то вирішила змінити ситуацію. Тим більше що об’єкт її любові не відповідав взаємністю, запропонувавши дівчині спочатку скинути кілька десятків кілограмів. Міла спробувала апельсинову дієту, що призвела її до гіпервітамінозу, голодування, що викликало непритомність і постійну слабкість, проносні і спеціальні таблетки, психотропні засоби і клізми, проте результату не було.

Коли вона зустріла свого майбутнього чоловіка, який любив її в будь-якій вазі і категорично заборонив худнути, життя дівчини повністю змінилася, через 4 роки міла завагітніла. Вона стала їсти ночами все підряд, на загальному гормональному тлі при виписці з пологового будинку вага дівчини досяг 90 кг. Міла стала виглядати недоглянутою дамою середніх років, відображення в дзеркалі її зовсім не влаштовувало. Міла звернулася до режимного харчування, яке передбачає невеликі, але часті перекушування по годинах. Підсумком стало схуднення на 36 кг буквально за п’ять місяців . Одночасно міла розробила свою власну систему схуднення, спрямовану не тільки на зниження ваги, але і на зміну харчових звичок людини, а також знищення залежності від їжі.

Результат роботи був настільки вражаючий, що до милі за порадами потягнулися дівчата, які бажають схуднути. Згодом вона зрозуміла, що може зробити своє досягнення професією, закінчила академію фітнесу, відкрила власну студію реального схуднення і написала книгу з рецептами «їж і худни з милою гриценко». Зараз вона веде авторські мотиваційні семінари, складає програми харчування для зірок і звичайних дівчат, удосконалюючи свій метод. Серед порад від міли можна виділити наступні: постійне проведення силових тренувань зі збільшенням робочої ваги, кардіо-тренування, правильний режим харчування з вживанням їжі 4-5 разів на день, використання кавового скрабу тричі на тиждень, спортивне харчування.

Реальне схуднення соні руденко: мінус 20Кілограмів

Соня руденко ще в дитячому садку була дівчинкою з пухкими щічками. Незважаючи на те, що в шкільні роки її не дражнили через зайву вагу, а до випускного вона і зовсім знайшла хорошу форму, завдяки обмеженню в харчуванні і бігу, після закінчення школи проблема надлишкових кілограмів все-таки наздогнала її. Спочатку вага приходив поступово, потім став додаватися все швидше. Соня навіть спеціально кодувалася від їжі, після гіпнозу їй видали методичний посібник зі звичайною дієтою, якої вона дотримувалася, але вельми недовгий час.

Дівчина перепробувала безліч дієт і навіть намагалася зайнятися настільки нелюбимим нею спортом, але нічого не допомагало. Одного разу результат дала популярна «кремлівська» дієта, чому соня нескінченно раділа, проте з часом вага перестав падати, а в якийсь момент навіть додався, незважаючи на старанне дотримання правил програми. Тоді соня руденко перейшла на знежирений сир і відварне філе курки, які допомогли досягти їй заповітної цифри в 50 кг. Утримати таку вагу було непросто, для цього соні довелося відкрити для себе безліч дієтичних продуктів і низькокалорійних страв на їх основі. Дівчина полюбила рибу, яйця і овочі, складові на даний момент головну частину її меню, поряд з горіхами, авокадо і насінням льону.

Зараз соня успішно веде блог, який дає приклад багатьом жінкам. Вона допомагає їм реально схуднути і знайти нове життя в новому стрункому тілі.

Саша версаль і історія її реального схуднення: мінус 20 кілограмів

Здавалося б, при зрості 176 см вага в 73 кг не здається занадто великим, проте для саші версаль два з половиною роки тому він був очевидний і неприємний. Вона пробувала різні дієти, але вага стояла на місці. Щоб позбутися зайвого жирку на животі і стегнах, вона знайшла відмінного тренера, в якого ще й закохалася. Така шалена мотивація зробила свою справу. Зараз дівчина не уявляє життя без спорту і фізичних навантажень, а тренер, який за сумісництвом є її чоловіком, у всьому підтримує сашу.

Зараз саша версаль веде сторінку в соціальних мережах, яка мотивує і надихає тисячі людей на подвиги по зниженню ваги. Головний секрет тут в самодисципліні, вважає саша. Правильне харчування і тренування – ось те, що обов’язково допоможе схуднути, але потрібно не поступатися і не потурати собі, а шукати сили на роботу. Те, що спочатку здається важким, з часом увійде в звичку. А якщо вдасться знайти хорошого наставника, який підкаже, в якому напрямку рухатися, то успіх забезпечений.

Тим, хто тільки починає складний шлях в скиданні ваги, саша версаль дає кілька порад:

  • краще уникати жорстких дієт, але налагодити харчування і зайнятися спортом потрібно обов’язково;
  • обов’язковий правильний настрій, при якому ви не будете відчувати, ніби відмовляєте собі в задоволеннях і обмежуєте в смачній їжі;
  • важливо знайти свій власний вид спорту, заняття яким будуть в радість.

Марина кашкарова: мінус 35 кілограмів

Марина кашкарова з дитинства не відрізнялася худорбою, в 15 років ваги показували цифру 75 кг, а все колкости на свою адресу вона вже тоді переводила жартома, не показуючи свого болю. Дівчина намагалася худнути досить жорсткими способами: то сиділа виключно на яблуках, то і зовсім обмежувалася лише водою. Звичайно, такі дієти позначилися на здоров’ї і самопочутті, з’явилися і розтяжки. У 19 років марина вийшла заміж, а потім завагітніла і, як всі майбутні мами, сильно додала у вазі. Коли вона виписувалася з пологового будинку, вага дівчини склала 92 кг, які вона збиралася скинути в самий найближчий час. Однак такій мрії не судилося збутися, вага тільки приходив, до нього відразу додалися депресія і страшна задишка, які тривали ще три роки.

Одного разу марині в голову прийшла думка: що якщо її син буде соромитися мами, її значних форм? всередині все перевернулося, адже раніше вона малювала в голові картини спільного активного відпочинку, катання на ковзанах і походи, одним словом — повноцінне життя, яку складно собі дозволити при такій вазі. Таким чином, саме маленький син став мотивацією дівчини. Близько півтора років марина сиділа на жорсткій дієті: вранці дозволяла собі лише вівсянку, вдень – одне яблуко, а на вечерю злегка підсолоджений цукром капучино. Незважаючи на стрес, зміни в настрої і істерики, в перший місяць дівчина скинула п’ять кілограмів, а за весь час-цілих 38! після тривалої відмови від їжі вона зрозуміла, що потрібно урізноманітнити раціон, і освоїла практику правильного харчування. Заодно придбала марина і абонемент в спортивний зал.

Зараз дівчина їсть п’ять разів щодня, в її раціоні каші, сир і молоко, кава, горіхи і сухофрукти, куряча грудка, салати з овочів, сир, кефір і ряжанка. Марина п’є багато води і радить не нехтувати цим правилом. Правильно харчуватися і любити фізичні навантаження її навчило реальне схуднення і відмінний результат, якого їй вдалося домогтися. Зараз марининому синові вже шість років і він сміливо каже, що його мама – найкрасивіша.

Реальне схуднення євгенії рахімової: мінус 33 кілограми

При 156 см зросту євгенія рахімова важила 91 кг. Така вага стала результатом того, що женя завжди любила добре поїсти, її улюбленими ласощами був шоколад, яким вона не могла знехтувати. Спочатку вага їй ніяк не заважав, але в ході перетворення дівчинки в дівчину глузування ровесників стали засмучувати і ображати. Молоді люди на євгенію уваги не звертали, вона переживала нерозділене кохання. Коли після закінчення школи вона переїхала в санкт-петербург, там євгенія відкрила для себе численні мережі фаст-фуд, ходила в спортзал – але тільки для галочки.

В один прекрасний день життя жені змінилася, одна з її знайомих, яка довго займалася фітнесом, взяла участь в конкурсі бікіні. Євгенію здивував і вразив її прес, вона зрозуміла, що не хоче ходити з вічно вивалюється з брюк животом і взялася за себе. Дівчина почала рахувати калорії, стала ходити на заняття з контейнерами правильної їжі – гречкою, рисом, рибою і куркою. Вона також пристрастилася до бігу. Вага почала падати, а розмір одягу зменшуватися. У жені відразу з’явилися послідовники, які стали по її порадам міняти своє харчування. Зараз дівчина дотримується основного правила: вага йде тоді, коли витрачаєш більше калорій, ніж вживаєш. Вона користується декількома програмами на смартфоні, які рахують калорії, активно займається спортом – круговими і кардіо-тренуваннями.

Відпочинок євгенія також намагається проводити активно-катається на роликах і ковзанах, довго гуляє. Тим більше, що в цьому її підтримує дорога їй людина, яка при перегляді її колишніх фотографій не може повірити, що на знімках дійсно вона.

Джерела фото: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com, fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

Це може вас зацікавити:

Процес схуднення дуже індивідуальний. Одній жінці підходить певна дієта, інший вона може нашкодити, однієї інтенсивні фізичні навантаження і біг – в задоволення, інший подобається ходьба і розслаблююча йога. Сьогодні ми зібрали реальні історії схуднення. Сім жінки діляться своїми секретами успіху. Можливо, ви знайдете щось і для себе.

Реальні історії схуднення: «я почала займатися аеробікою»

Кейті, 29 років (схудла на 19,5 кг)

Коли кейті повністю розчарувалася в заняттях в спортзалі, її подруга порадила спробувати курси аеробіки – під час занять учасниці виконували інтенсивний комплекс рухів, запозичених з йоги, пілатесу і балету. «з моменту, коли я переступила поріг студії, мені було комфортно » – говорить кейті. — «я не ловила на собі засуджуючі погляди, кожен учасник займався собою і досягненням своїх спортивних цілей, кожен з нас підтримував іншого ».

Через 5 місяців таких тренувань кейті схудла майже на 20 кг, її мета – ще мінус 25 кг.вона відвідує заняття з аеробіки 4 рази в тиждень (заняття триває 1 годину), а також ходить на йогу 1 раз в тиждень. Вдома часто практикує вправу-ходьба в стилі напівприсідання, це допомагає їй зміцнити м’язи ніг і стегон, а також відчути себе сильною і енергійною.

«я почала їсти менше вуглеводів»

Анна, 21 рік (схудла на 34 кг)

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Коли анна вперше вирішила схуднути, вона почала з дієти і суворого контролю калорій, але, на жаль, їй це не допомогло. Дівчина була рішуче налаштована на те, щоб зменшити рівень холестерину і знизити тиск, тому рушилася на спеціальну дієту: вона почала вживати продукти з меншою кількістю вуглеводів. «я дуже відповідально поставилася до дієти, навіть на вихідних я строго дотримувалася раціону » –Пояснює анна.

Через сім місяців вона досягла своєї мети і схудла на 34 кг.її гостре бажання їсти пасту і рис у великих кількостях майже зникло, вона зовсім відмовилася від цукру. Коли дуже сильно хочеться чогось смачного, вона дозволяє собі шейк або шматочок піци. Яйце, зварене некруто, тепер її основний перекус. Вона вживає багато свіжих овочів і запечену рибу.

«я стала все записувати»

Крістал, 37 років (схудла на 6 кг)

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Дієтолог порадив крістал вести щоденник харчування і здоров’я. Вона записувала фізичні вправи, які виконує протягом дня, все, що їсть і п’є, і як відчуває себе. Навіщо це робити? щоб зрозуміти, що працює, а що – не зовсім.

Крістал розповідає, що коли почала вести щоденник, побачила свої шкідливі звички і почала боротися з ними. «мені подобається ставити невеликі цілі на тиждень, так я завжди впевнена, що зможу виконати їх, і крок за кроком рухатися далі, до цілей побільше. це мене мотивує » — говорить крістал. Деякі з її цілей: 10 тис. Кроків протягом 5 днів, додаткові години відновного сну-7 годин чотири рази на тиждень. «моя мантра звучить так: вдячність змінює все навколо » – розповідає крістал. Вона зрозуміла це, роблячи записи в своєму щоденнику здоров’я – — » якщо ти вдячний і любиш своє тіло, то воно теж любить тебе у відповідь ».

«я почала ставити грошові ставки на те, що схудну»

Моллі, 23 роки (схудла на 43 кг)

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Моллі втратила свої перші зайві кілограми, коли випадково знайшла сайт, де можна було робити грошові ставки на схуднення. Сенс був такий: всі учасники робили грошові внески, гроші зберігалися в онлайн банку, і коли хтось досягав своєї мети і втрачав зайві кілограми, його внесок повертався з додатковим грошовим бонусом.

Якщо ти не досягаєш мети, ти втрачаєш свої гроші. «це дуже допомагало мені в досягненні моєї мети !»- ділиться враженнями моллі. За два роки вона схудла на 43 кг.

«я дала собі обіцянку виконувати фізичні вправи чотири рази на тиждень»

Джесіка, 20 років (схудла на 13 кг)

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Джесіка розуміла, що для схуднення їй потрібно виробити графік, строго слідувати йому і займатися спортом регулярно. Протягом 8 місяців їй вдалося схуднути на 13 кг, виконуючи фізичні вправи регулярно чотири рази на тиждень. «зізнаюся чесно, це було дуже складно, але кожен раз я відчувала себе настільки добре, що вирішила продовжувати в тому ж дусі, я не хотіла зупиняти тренування ».

В основному, джесіка виконує кардиоупражнения, також бігає на біговій доріжці. Як тільки зайві кілограми стали йти, джесіка почала активно впроваджувати вправи для тренування і тонусу м’язової системи.

Її новий спортивний режим відрегулював і її харчові звички – вона випиває близько 2 л води в день, почала пити , і додала більше овочів і фруктів в свій раціон.

» я вийшла із зони спортивного комфорту »

Рені, 40 років (схудла на 20 кг)

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Рене завжди регулярно ходила в спортзал, з дисципліною у неї ніколи не було проблем. З понеділка по п’ятницю вона 45 хвилин щодня займалася на еліптичному тренажері. Але справжній прорив в схудненні рені зробила, коли вийшла зі своєї звичної зони спортивного комфорту і записалася на 12-тижневі курси спортивного групового інтенсиву.

Протягом цих 12 тижнів вона щодня приходила в спортзал двічі на день і виконувала комплект вправ тривалістю 1-1, 5 години. «я почала робити вправи, які мені завжди не подобалися: біг, силові тренування, а також почала працювати індивідуально з тренером».

Зараз рені активно проходить тренінг, оскільки хоче сама стати спортивним тренером у спортзалі. «просто неймовірно, як швидко пролетіли ці 12 тижнів, а результати вийшли просто приголомшливими! «- каже щаслива рені.

«я почала слухати своє тіло»

Кіра, 35 років (схудла на 11 кг)

Успіхи в схудненні. Три реальні історії схуднення

Спочатку кіра зважувала всю свою їжу, щоб суворо контролювати порції, але це було дуже втомлює. «тільки коли я почала слухати своє тіло, я почала реально худнути і приходити в хорошу спортивну форму » – говорить кіра. До цього вона намагалася уникати вуглеводів, навіть корисних, дуже інтенсивно тренувалася і після тренування вживала їжу, багату на протеїни (навіть коли тіло просило послати їй хоч трішечки вуглеводів!). Зараз вона слухає свій організм і дуже задоволена своєю фізичною формою.