Як знайти душевний спокій? — головні порушники спокою.

4

Інструкція

Якщо ви відчуваєте, що стали відчувати незрозумілу тривогу, сваритися без причин з рідними і друзями, часто підвищувати голос на оточуючих, то у вас явно не в порядку. А значить, потрібно знайти вільний час, хоча б один день, для того, щоб відпочити і привести себе в норму. Навіть в разі серйозних неприємностей, завжди можна знайти спосіб відсторонитися ненадовго від них. Адже ігноруючи стан свого внутрішнього світу, ви ризикуєте знайти проблеми зі здоров’ям, а також відштовхнете від себе людей, які люблять вас, але не можуть зрозуміти такого стану.

Відкладіть всі справи і турботи, візьміть відгул , відправте чоловіка (дружину) і в гості до родичів, вимкніть телефон, забудьте про всі джерела інформації. Залиштеся наодинці з собою і проведіть цей день в , так, щоб ніщо не заважало абсолютному спокою навколо вас. Виспіться, потім прийміть ванну з яким-небудь розслаблюючим, ароматичним маслом або пінкою. Далі послухайте заспокійливу музику або, наприклад, такі записи, як звуки природи, моря і т .д. Можна побалувати себе чим-небудь. Ці невеликі радості зроблять з вас майже нову, здатну знову радіти життю.

Після відпочинку ви наберетеся сил і зможете провести вечір з коханим, близьким . Відвідайте якесь місце, з яким у вас пов’язані приємні спогади. Приємне суспільство і обстановка допоможуть вашій душі заспокоїтися.

Якщо є можливість, то поїдьте у відпустку. Наприклад, до моря. Вода зніме, а зміна обстановки і діяльності дадуть можливість досягти внутрішньої гармонії. Можливо, на ті проблеми, які здавалися колись нерозв’язними, ви подивіться іншими очима. Зрозумійте, що душевна рівновага необхідно для спокійного, розміреного життя.

Відео по темі

Успішну людину можна визначити не тільки по його досягненням, а й по внутрішньому стану задоволеності. Воно часто проявляється в житті у вигляді піднесеного настрою і ентузіазму. При погляді на таку людину можна відразу сказати, що він знаходиться на своєму місці. Ось тільки відшукати це місце не всім і не завжди вдається з першої спроби.

Що означає «бути на своєму місці»

На питання про те, «своє місце в житті», можна дати кілька варіантів відповіді. Для когось бути на своєму місці вдало зробити кар’єру або відбутися в професійному сенсі. Іншій людині досить буває знайти собі захоплення до душі, яке дозволить повною мірою реалізувати внутрішній творчий потенціал. Треті вважають себе на своєму місці, коли знаходяться в оточенні близьких по духу людей.

Незалежно від індивідуального значення цього поняття, знайти своє місце означає опинитися в зоні комфорту. У такій обстановці людина відчуває себе впевнено, не відчуває сумнівів і не витрачає час на пошуки свого призначення. Перебуваючи на своєму місці, особистість відчуває задоволення, спокій і умиротворення. Навіть неминучі дрібні неприємності, без яких в житті важко обійтися, не здатні вивести таку людину зі стану душевної рівноваги.

Пошуки свого місця в житті

Майже кожна людина, за рідкісними винятками, будує своє життя методом проб і помилок. Не так часто можна зустріти тих, хто вже в юному віці усвідомив своє призначення, вибрав свій професійний шлях і сферу застосування своїх природних талантів. Щоб зробити пошук оптимального життєвого шляху найбільш коротким, має сенс зайнятися самоаналізом.

Знайти власне місце в житті допоможе своєрідна інвентаризація своїх здібностей та інтересів. Щоб потрапити в своє призначення і відчути себе на своєму місці, важливо, щоб справа, яку людина вибирає в якості основного, знаходилося в згоді з внутрішніми установками і уподобаннями людини. Якщо вибрати для себе нішу, до якої ви не відчуваєте інтересу, можна до кінця своїх днів відчувати себе «не в своїй тарілці».

Найкраще, якщо в процесі пошуку професії людина знайде для себе справу, яка викликає у нього щирий інтерес. Для досягнення професійного успіху доводиться віддаватися роботі цілком, без залишку. Дуже складно буде підтримувати необхідну мотивацію, якщо справа, якою ви займаєтеся, не викликає у вас . У цьому сенсі знайти своє місце означає відшукати справу, яким ви будете займатися із захопленням.

Тим, хто досі знаходиться в пошуку свого місця в житті і в роздумах, можна порекомендувати дуже сильний психологічний хід. Він полягає у свідомому розширенні звичної зони комфорту. Для цього буває достатньо відвідати місця, де ви раніше не бували, зайнятися справою, яку вважаєте непосильним для себе, познайомитися з новими людьми або навіть повністю поміняти своє оточення.

Виходячи за межі колишньої зони життєвого комфорту, людина розширює свої можливості і нерідко натрапляє на найнесподіваніші області застосування своїх здібностей. Спочатку вихід за межі звичного може викликати невпевненість в своїх силах і тимчасовий дискомфорт. Але для багатьох людей таке рішення стає ефективним способом краще пізнати себе і в повній мірі реалізувати свій особистісний потенціал.

Спокій в душі-що це таке? це і гармонійний погляд на світ, спокій і впевненість в собі, вміння радіти і прощати, справлятися зі складними ситуаціями. Внутрішня гармонія не так вже й часто зустрічається в сучасному світі, де у кожного є щільний графік справ і обов’язків, так що просто не вистачає хвилинки, щоб зупинитися і помилуватися заходом. Знайти в душі спокій-це можливо. Психологи дають на цей рахунок кілька порад.

Інструкція

Спокій і гармонія неможливі без радості і в серці. Не бійтеся віддавати свій час і ділитися своїй душі вной енергією, ставитеся до людей позитивно. Якщо чекати від оточуючих хороших вчинків , бачити в людях найкраще і ставитися до них з усією, то можна виявити, що навколо вас дуже багато прекрасних людей. Ставлячись до людей позитивно і доброзичливо, ви помітите, що вони відповідають вам взаємністю. Коли у все в порядку з іншими людьми, це хороша підстава для внутрішньої рівноваги.

Ставтеся до проблем не як до неприємностей, так недоречно звалилися на вашу голову, а як до завдань, які потрібно виконати. Багато кидаються звинувачувати в своїх проблемах колег, знайомих і родичів, вони готові розкрити всі таємниці свого життя попутнику в поїзді, скаржачись на життя всю дорогу, але вони не питають себе, в чому справжня причина . А вона дуже часто криється в самому ! спробуйте зрозуміти, чи є щось, що заважає вам, у вас самих? іноді, щоб знайти гармонію, потрібно і змінитися. Не звинувачуйте себе, а працюйте над собою.

Прощайте інших. Всі роблять помилки. Якщо є люди, яких ви не можете пробачити, не можете забути їм те, що вони вам заподіяли – душі вного спокою вам не досягти. Справедливість-категорія закону, та й там вона досягається не завжди, а людина судить «по милості», тому прощайте. Причому, прощення подарувати слід не тільки іншим, але і собі! це дуже важливо, адже багато хто не може пробачити собі який-небудь помилки, звинувачуючи себе у всіх невдачах.

Радійте . З цього складається життя, а зовсім не з серйозних і великих подій. Якщо є можливість зробити якусь невелику справу, яке порадує ваших близьких – не втрачайте нагоди зробити його. Такі речі на перший погляд здаються незначними, але вони дозволяють домогтися постійного гарного настрою, а від цього до душі вного спокою – один крок.

Плануючи щось, говорите собі не «я повинен зробити це«, а»я хочу зробити це». Адже більшість справ , які ви «повинні», насправді є вашими запланованими і бажаними справами, які ви і справді хочете зробити. Наприклад, не відчуваючи бажання прямо зараз йти в магазин за борошном, ви все ж задумали це, щоб спекти щось смачне і порадувати свою сім’ю. Тобто, насправді ви не повинні йти за покупкою, а хочете зробити це для досягнення своєї мети.

Пов’язана стаття

Джерела:

  • як знайти душевний спокій-як стати щасливим
  • як знайти душевний спокій

Часто можна почути, як люди скаржаться на те, що ніяк не можуть знайти душевний спокій. Якщо визначити його як внутрішню і зовнішню гармонію людини, то це може означати примирення з собою і навколишньою дійсністю. Це стан, коли у вас немає внутрішніх протиріч і налагоджені спокійні, доброзичливі відносини з тими, хто поруч з вами. Душевний спокій необхідний, щоб всі напасті і хвороби обходили вас стороною.

Як знайти душевний спокій? - головні порушники спокою.

Інструкція

В одній з біблійних притч говориться про те, що людина, яка страждає, що у нього не було черевиків, втішився, коли побачив людину, яка не має ніг. Якщо вам погано, то направте свої сили не на страждання, а на допомогу іншим людям. ЯкщоКомусь із ваших близьких або друзів ще важче, запропонуйте свою участь, допоможіть йому справою. Вдячного погляду буде достатньо, щоб ви відчули спокій і щастя від того, що комусь стало легше.

Коли ви зрозумієте, що ваше життя і ваше щастя залежать тільки від вас, що тільки ви краще за всіх знаєте, що вам треба і перестанете пред’являти претензії до оточуючих, тоді ви перестанете дратуватися і обманюватися в своїх очікуваннях. Ніколи не збираєте в собі образи, прощайте людей, які зробили вам боляче. Спілкуйтеся з тими, хто вам приємний і ваше буде зміцнюватися з кожним днем.

Вмійте цінувати життя і помічати, як вона прекрасна. Насолоджуйтесь кожною хвилиною, кожним прожитим днем. Зрозумійте, що зовнішнє середовище залежить від вашого внутрішнього стану. Залежно від настрою змінюється і ставлення до одних і тих же явищ. Значить, контролюйте себе і не дозволяйте злобі і заздрості впливати на ваше світовідчуття. Не засуджуйте інших людей, дозвольте їм самим давати собі оцінки.

Не ставтеся до неприємностей як до покарання і перепоні, будьте вдячні долі за те, що вони допомагають вам викувати свій характер, досягти своєї мети, долаючи їх. У будь-якій неприємності і невдачі шукайте позитивні моменти і знаходите їх. Не сприймайте кожну дрібницю як підтвердження того, що все на світі проти вас. Відмовтеся від негативу і станьте вільними.

Живіть сьогоденням, адже минуле вже пройшло і страждати по ньому – марна трата часу. Майбутнє починається сьогодні, тому будьте щасливі тим, що маєте зараз. Наповніть свою душу теплом і світлом, любите і цінуєте тих, хто сьогодні поруч з вами, щоб потім не шкодувати, що не розгледіли і не цінували цього.

Душевний спокій дозволяє привести свій емоційний стан в порядок. Людина стає більш життєрадісним і щасливим. Якість і швидкість роботи помітно підвищуються, а також поліпшуються відносини з оточуючими людьми. Але як знайти душевний спокій?

Як знайти душевний спокій? - головні порушники спокою.

Керуйте своїми думками. Не дозволяйте негативу приборкати ваші почуття. Якщо підсвідомо шукати погане в оточуючих речах, то вони скоро вони повністю будуть складатися з недоліків. Програмуйте свою свідомість на позитивний потік емоцій. Привчіть його бачити хороше навіть там, де нічого хорошого начебто і немає. Навчіться контролювати думки. Це дозволить сконцентруватися на дійсно важливих речах.

Живіть сьогодні. Головний ворог душевного спокою-помилки минулого і постійні переживання. Потрібно зізнатися самому собі, що хвилювання ніяк не допоможуть змінити ситуацію. Краще зробіть конкретні дії, щоб подібної помилки точно вже не сталося. Знайдіть позитивні сторони в цьому невдалому досвіді, тільки перестаньте себе мучити через дурну помилку.

Зосередьтеся на своїй меті. Коли людина знає, до чого прагне, його душевний стан стає дуже . Не сумнівайтеся в тому, що у вас вийде досягти бажаного. Просто продовжуйте йти, незважаючи на всі перешкоди. Постійно уявляйте собі, ніби ви вже отримали те, що хотіли. Це дасть вам додатковий приплив сил для боротьби з негативом.

Сидите в тиші. Кілька хвилин такої практики дозволяють зняти емоційне і фізичне напруження, втому і душевне занепокоєння. У такі моменти можна міркувати про життя і складати плани на майбутнє. Регулярні роздуми в тиші дозволяють досить швидко знайти душевний спокій.

Метушливість сучасного життя змушує все частіше замислюватися про те, як же знайти внутрішній спокій . Адже так хочеться досягти рівноваги і прибувати в мирі з самим собою. Зробити це в змозі кожна людина, яка наважиться поглянути на своє життя з боку і змінити її.

Як знайти душевний спокій? - головні порушники спокою.

Інструкція

Полюбіть себе. Навчіться приймати себе таким, яким ви є. З усіма недоліками, слабкостями та іншими лякаючими вас моментами. Цінуйте себе, свою особистість і своє тіло.

Займайтеся улюбленою справою. Не втрачайте свої життєві сили на заняття, яке вам не до душі. Вибирайте професію, яка принесе задоволення. Якщо ви займаєте посаду, яка суперечить вашому внутрішньому світу, не бійтеся піти з неї і перекваліфікуватися в ту область, яка завжди вас приваблювала.

Ментальна рівновага дається нелегко. Ваш розум контролює мислення, впливаючи (іноді руйнівно) на те, що ви говорите або відчуваєте. Доводиться підстраховувати себе, ведучи постійний внутрішній діалог з розумом. А він змушує вас чути тільки те, що ви хочете почути, що іноді корисно для концентрації, але не завжди гарантує, що погані речі не повернуться знову. Розум контролює безліч речей, і хоча він здається нематеріальним, він цілком реальний. І він впливає на кожне судження-воно буде таке, які ваші думки. Пошуки ментальної рівноваги також важкі і небезпечні, як спроба знайти голку в стозі сіна. Ви не знаєте, з якого краю підступитися, і як захистити себе від уколу в руку. Загрози нагадують шипи прекрасної троянди, настільки ж красивою, як і небезпечною.

Кроки

    Знайдіть себе. це складно зробити, коли з усіх боків спокушають різні можливості розслабитися і заспокоїти свідомість. Робота викликає стрес, і вона може напружувати вас ментально, щоб шукати шляхи виконання завдань і цілей на найближчі тижні і навіть роки. Зазвичай час є тим, що напружує особливо, хоча також потрібно пам’ятати безліч дрібниць, які не можна забути. Іноді хочеться втекти від цього, тобто життя сприймається, як лихо.

    Виділіть деякий час на відпочинок. зазвичай краще рішення-взяти тижневу відпустку або хоча б відгул, щоб розслабитися за допомогою різних спа-процедур, маючи під рукою делікатеси для гурманів. Зробіть все можливе, щоб розвантажити свій розум, послухайте улюблену музику або провідайте родичів. Вихідний потрібно використовувати для того, щоб врівноважити робочу напругу чимось хорошим. Заради кращого майбутнього знайдіть можливість побути один день у світі, не турбуючись про те, яке чергове робоче завдання належить. Щоб зняти напругу, слід очистити свідомість від найменших думок про роботу. Єдине, до чого потрібно прагнути – це почуття миру.

    Отримайте загальну оцінку стану розуму: умиротворення і почуття. Умиротворення-це спокій океану, з’єднання сонця і місяця для створення всього, завдяки чому ми бачимо хмари і безмежні градації кольорів, які використовуються, щоб розфарбувати побачений світ. Ментальний світ-це чуттєвий ритм всередині серця під час прослуховування музики; це складне поєднання, здатне змінити нас (в даному випадку улюблена музика здатна викликати релаксацію). У такому стані через деякий час ми виявляємо себе на самоті, розмірковуючи, як ми потрапили сюди, і що змогло настільки різко змінити життя. У будь-якому віці ми зберігаємо в собі маленьку частину дитини, що живе в серці. Але з роками і досвідом ми все більше втрачаємо колишню дитячу довірливість. Стрес-це тиск навколишнього середовища, в якому ми ростемо, а ментальний стрес – це вплив на наші почуття. Щоб повернути умиротворення, потрібно підготуватися. Випийте чашку кави, розслабтеся і відпустіть розум в сферу фантазій. Пам’ятайте, те що ми відчуваємо і в чому ми сумніваємося, є мінливим, але це тема для окремої розмови.

    Постарайтеся, щоб гроші і час не викликали стрес. ми турбуємося з приводу часу і переживаємо через тисячі дрібниць, дозволяючи буяти ідеалізму. Те, що відкладає слід на свідомості, знаходиться в серці, а розум – всього лише невелика слабкість, необхідна для роботи. Чи важко вам знайти час між роботою? багато що залежить від компанії і посади (кількість робочих годин, оплата, умови і т.д.), і ми звикли, що час – це гроші. Постійна потреба платити оренду, купувати їжу і забезпечувати себе предметами першої необхідності стає причиною стресу для багатьох. Бажання справити враження на інших також додає занепокоєння. Постарайтеся сприймати це легко. Не турбуйтеся, проблеми все одно можуть знайти вас, але ви здатні подолати їх. Можна виживати в школі, на роботі і в житті взагалі.

    Зніміть стрес: займіться улюбленою справою. У стресовому стані ви постійно турбуєтеся про роботу і завтрашній день, і у вас зростає кров’яний тиск, що не може не вплинути на фізичне здоров’я, а також на ментальний і емоційний стан. Також, крім роботи потрібно турбуватися і про соціальне життя. Розрада емоцій за допомогою друзів не вплине на ментальний стрес. Більш того, це може ще більше погіршити ситуацію. Постарайтеся знайти таке хобі, щоб відчувати до нього справжню пристрасть. Пам’ятайте, що потрібно йти маленькими кроками. Хобі допомагає, але це не моментальне перетворення після апокаліпсису.

    Плани: порвіть і викиньте. Цей день або тиждень повністю належать вам. Не поспішайте. Фраза побита, але саме терпіння є ліками проти стресу. Відсутність ментального спокою-цеЗасмучення і навіть руйнування. І такий стан викликається не тільки стресом. Занепокоєння думок виникає не тільки через зовнішні обставини, внутрішня неврівноваженість і сумніви також підливають масла у вогонь. Якщо ви почнете щось планувати, ви можете викликати ще більший стрес, як би наврочивши себе. Тому зараз краще викинути всі плани і зайнятися тільки собою. Вам просто потрібно більше любити себе. Це здається егоїстичним, але саме з цього потрібно почати. Потрібно прийняти, що світ навколо не ідеальний, і навіть любов не ідеальна. Досконалість-це тільки образ, за яким ховається реальність. Досконалість-це міф, і стан кожної людини вже саме по собі є досконалістю. Ми просто не бачимо цього за безліччю масок. Місце нашого життя-це світ, наповнений боротьбою ненависті і любові, життя і смерті, початку і завершення. У старості і в молодості потрібно бачити незліченні відтінки сірого між чорним і білим. Війна і мир. Що таке війна, якщо немає миру? наш розум в стані постійної війни думок і емоцій, які заходять в наше серце і викликають почуття. Ментальний світ-це те, що ми приймаємо у своєму житті. Можливо, приймати деякі речі не завжди добре, але будь-який вибір викличе наслідки, які ми можемо навіть не усвідомлювати.

  • кожен заспокоюється по-своєму, але дуже ефективно лягти і розслабитися. Можна подрімати або послухати неголосну музику, щоб заспокоїти думки.
  • якщо причина занепокоєння пов’язана з навчанням, виконання завдань або домашньої роботи-ваш обов’язок. Вчителі зазвичай (але не завжди) чекають від вас зрілості. Вони хочуть бачити прогрес, хочуть переконатися, що ви зробили все, що в ваших силах, а не лінувалися через те, що завдання здавалося нудним. У будь-якому випадку, можете попросити про допомогу після уроків. Можливо, вчитель зможе дати добру пораду або підказку для виконання домашнього завдання на завтра.
  • не хвилюйтеся, вас ніхто не підганяє. Людський розум містить багато приємних сюрпризів, які цікаво відкривати.
  • живіть в сьогоденні, дозвольте собі відчувати свободу.

Попередження

  • йдучи по тонкому льоду, дотримуйтесь обережності. Пам’ятайте про відповідальність за свій вибір і не забувайте про свою роботу.
  • кожна людина індивідуальна, і не варто діяти, як хтось інший. Будьте собою, ким би ви не були. Не надто звертайте увагу, що говорять інші люди, але якщо це пов’язано з роботою, зробіть свої дії максимально професійними.
  • дійте сміливо і не дозволяйте почуттям керувати мисленням.

Внутрішня гармонія, спокій і порядок, загальна душевна рівновага – це бажані стану кожної людини. Наше життя в основному проходить як на гойдалках-з негативних емоцій в стан радості, ейфорії, і назад.

Як же знайти і утримати точку рівноваги, щоб світ сприймався позитивно-спокійно, нічого не дратувало, не лякало, а справжній момент приносив натхнення і радість? і чи можливо це-знайти тривалу душевну рівновагу? так, можливо! більш того, разом зі спокоєм приходить справжня свобода і просте щастя жити.

Це прості правила, і вони працюють неухильно. Потрібно тільки перестати думати, як змінитися, і почати застосовувати їх.

1. Перестаньте питати: «чому це сталося зі мною?»задайте собі інше питання:» що сталося чудового? чим хорошим це може обернутися для мене?»добро є напевно, просто його потрібно побачити. Будь-яка проблема може обернутися справжнім даром згори, якщо розглядати її як шанс, а не як покарання або несправедливість.

2. Виробляйте подяку. Щовечора підводите підсумки: за що можна сказати «спасибі» прожитому дню. Якщо втрачається душевний спокій-згадуйте про ті хороші речі, які у вас є, і про те, за що можна подякувати життя.

3. Навантажуйте тіло фізичними вправами. Пам’ятайте, що мозок найбільш активно виробляє «гормони щастя» (ендорфіни і енкефаліни) саме під час фізичних тренувань. Тому якщо вас здолали проблеми, занепокоєння, безсоння – йдіть на вулицю і гуляйте кілька годин. Швидкий крок або біг відвернуть від сумних думок, наситять мозок киснем і піднімуть рівень позитивних гормонів.

4. Виробіть» бадьору поставу » і придумайте собі щасливу позу. Тіло вміє чудово допомагати, коли потрібно повернути душевну рівновагу. Воно «згадає» відчуття радості, якщо ви просто випрямити спину, розправите плечі, щасливо потягнетеся і посміхнетеся. Свідомо потримайте себе деякий час в такій позі, і побачите, що думки в голові стають більш спокійними, впевненими і щасливими.

5. Повертайте себе в стан «тут і зараз». Позбутися від тривоги допомагає проста вправа: озирніться навколо, зосередьтеся на тому, що ви бачите. Почніть подумки «озвучувати» картинку, вставляючи якомога більше слів» зараз «і»тут». Наприклад: «я зараз йду по вулиці, тут світить сонце. Зараз я бачу людину, він несе жовті квіти… » і т.д. Життя складається тільки з миттєвостей «зараз», не забувайте про це.

6. Не перебільшуйте свої проблеми. Адже якщо навіть муху піднести близько до очей, то вона придбає розміри слона! якщо якесь переживання здається вам непереборним, подумайте, як ніби вже минуло десять років… Скільки вже було проблем раніше – ви їх все вирішили. Тому пройде і ця біда, не пірнайте в неї з головою!

7. Більше смійтеся. Постарайтеся знайти щось забавне в поточному стані справ. Не виходить-тоді просто знайдіть привід для щирого сміху. Подивіться смішний фільм, згадайте кумедний випадок. Сила сміху просто вражаюча! душевна рівновага часто повертається після хорошої дози гумору.

8. Більше прощайте. Образи схожі на важкі, погано пахнуть камені, які ви всюди тягаєте з собою. Який душевний спокій може бути з таким вантажем? тому не тримайте зла. Люди-це всього лише люди, вони не можуть бути досконалі і завжди нести тільки добро. Так що вибачте кривдників і вибачте себе.

10. Більше спілкуйтеся. Будь-яка біль, прихована всередині, множиться і приносить нові сумні плоди. Тому діліться своїми переживаннями, обговорюйте їх з близькими людьми, шукайте у них підтримку. Не забувайте, що людина не призначена для самотності. Душевну рівновагу можна знайти тільки в близьких відносинах – дружніх, любовних, родинних.

11. Моліться і медитуйте. Не дозволяйте поганим злим думкам контролювати вас, сіяти паніку, біль і роздратування. Міняйте їх на короткі молитви-звернення до бога або на медитацію — стан не-думання. Зупиняйте некерований потік внутрішньої розмови. Це-основа доброго і стабільного душевного стану.

Як позбутися від негативних емоцій, повернути душевну рівновагу і здоров’я? вам допоможуть ці корисні поради!

Чому все більше людей прагне знайти душевну рівновагу?

У наш час людям живеться дуже неспокійно, що обумовлено різними негативними реаліями політичного, економічного і соціального характеру. До цього додається потужний потік негативної інформації, який обрушується на людей з телеекранів, з новинних сайтів інтернету і газетних сторінок.

Сучасній медицині часто не під силу зняття стресу. Вона не здатна впоратися з психічними і фізичними розладами, різними хворобами, які викликаються порушенням душевної рівноваги через негативні емоції, тривоги, занепокоєння, страху, відчаю і т.п.

Такі емоції руйнівно діють на людський організм на клітинному рівні, виснажують його життєві сили, призводять до передчасного старіння.

Безсоння і занепад сил, гіпертонія і діабет, хвороби серця і шлунка, онкологічні захворювання – ось далеко не повний перелік тих серйозних недуг, основною причиною яких можуть стати стресові стани організму, що виникають в результаті таких шкідливих емоцій.

Платон колись сказав: «найбільша помилка лікарів полягає в тому, що вони намагаються лікувати тіло людини, не намагаючись вилікувати його душу; однак душа і тіло являють собою єдине ціле, і їх не можна лікувати порізно!»

Пройшли століття, навіть тисячоліття, але цей вислів великого філософа давнини залишається справедливим і в наші дні. У сучасних життєвих умовах проблема психологічної підтримки людей, захисту їх психіки від негативних емоцій стала надзвичайно актуальною.

1. Здоровий сон!

Перш за все важливо мати здоровий, міцний сон, адже він надає на людину потужне заспокійливу дію. Приблизно третину свого життя людина проводить уві сні, тобто. У стані, коли організм відновлює свої життєві сили.

Повноцінний сон має виключно важливе значення для здоров’я. Мозок під час сну проводить діагностику всіх функціональних систем організму і запускає механізми їх самовідновлення. ВРезультаті зміцнюються нервова і імунна системи, нормалізуються обмін речовин, кров’яний тиск, вміст цукру в крові і т.д.

Уві сні прискорюються процеси загоєння ран і опіків. Люди, які мають повноцінний сон, рідше страждають від хронічних захворювань.

Сон дає ще багато інших позитивних ефектів, а головне, уві сні оновлюється людський організм, а значить, сповільнюється і навіть звертається назад процес старіння.

Щоб сон був повноцінним, день повинен бути активним, але не стомлюючим, а вечеря раннім і легким. Після нього бажано здійснити прогулянку на свіжому повітрі. Мозку потрібно дати перед сном пару годин відпочинку. Уникайте ввечері перегляду телепередач, що навантажують мозок і збуджують нервову систему.

Небажано також намагатися вирішувати в цей час будь-які серйозні проблеми. Краще зайнятися легким читанням або спокійною бесідою.

Перед сном провітріть вашу спальню, а в теплу пору року залиште вікна відкритими. Постарайтеся придбати для сну хороший ортопедичний матрац. Нічна білизна має бути легким і добре підігнаним.

Ваші останні думки перед засипанням повинні бути пов’язані з вдячністю за минулий день і надією на хороше майбутнє.

Якщо прокинувшись вранці, ви відчуваєте приплив бадьорості та енергії, значить, ваш сон був міцним, здоровим, освіжаючим і омолоджуючим.

2. Відпочинок від усього!

Ми звикли щодня виконувати гігієнічні, оздоровчі процедури, пов’язані з турботою про фізичне здоров’я нашого тіла. Це душ або ванна, чищення зубів, ранкова гімнастика.

Настільки ж регулярно бажано виконувати певні психологічні процедури, що викликають спокійне, умиротворений стан, що сприяють душевному здоров’ю. Ось одна з таких процедур.

Щодня в самий розпал напруженого дня слід відкласти на десять-п’ятнадцять хвилин всі справи і побути в тиші. Сядьте у відокремленому місці і подумайте про що-небудь, повністю відволікає вас від щоденних турбот і вводить в стан безтурботності і спокою.

Це можуть бути, наприклад, представлені в розумі картини красивої, величної природи: контури гірських вершин, ніби намальовані на тлі блакитного неба, сріблясте світло місяця, що відбивається морською гладдю, зелена лісова галявина, оточена стрункими деревами і т.п.

Інша заспокійлива процедура – це занурення розуму в безмовність.

Сядьте або ляжте в тихому, відокремленому місці на десять-п’ятнадцять хвилин і розслабте м’язи. Потім зосередьте свою увагу на якомусь конкретному предметі, що знаходиться в полі зору. Спостерігайте за ним, вдивляйтеся в нього. Незабаром вам захочеться закрити очі, ваші повіки отяжелеют і опустяться.

Починайте слухати своє дихання. Тим самим ви відвернетеся від сторонніх звуків. Відчуйте задоволення від занурення в тишу і стан безтурботності. Спокійно стежте за тим, як ваш розум замовкає, окремі думки кудись спливають.

Вміння відключати думки приходить не відразу, але користь від цього процесу величезна, оскільки в результаті ви досягаєте найвищого ступеня душевного спокою, а відпочив мозок істотно підвищує свою працездатність.

3. Денний сон!

В оздоровчих цілях і для зняття стресу рекомендується включати в режим дня так звану сієсту, широко практикується в основному в іспаномовних країнах. Це післяобідній денний сон, тривалість якого зазвичай не перевищує 30 хвилин.

Такий сон відновлює енергетичні витрати першої половини дня, знімає втому, допомагає людині стати спокійним і відпочив і зі свіжими силами повернутися до активної діяльності.

Психологічно сієста як би дарує людині два дні в одному, і це створює душевний комфорт.

4. Позитивні думки!

Спочатку народжуються мили, а лише потім дія. Тому так важливо направляти думки в потрібне русло. З ранку заряджайтеся позитивною енергією, позитивно налаштовуйте себе на майбутній день, вимовляючи подумки або вголос приблизно наступні твердження:

«сьогодні я буду спокійний і діловитий, доброзичливий і привітний. Я зумію успішно виконати все, що намітив, впораюся з усіма непередбачено виникаючими проблемами. Ніхто і ніщо не виведе мене зі стану душевної рівноваги».

5. Спокійний стан розуму!

Корисно також протягом дня з метою самонавіювання періодично повторювати ключові слова: «спокій», «безтурботність». Вони мають заспокійливу дію.

Якщо все-таки в свідомості з’явиться якась тривожна думка, постарайтеся відразу ж витіснити її оптимістичним посилом самому собі, налаштовує вас на те, що все буде добре.

Будь-яку темну хмаринку страху, тривоги, занепокоєння, що нависає над вашою свідомістю, намагайтеся пробити світлими променями радості і повністю розвіяти її силою позитивного мислення.

Покличте на допомогу також ваше почуття гумору. Важливо налаштувати себе так, щоб не турбуватися через дрібниці. Ну а що робити, якщо перед вами виникла не дріб’язкова, а дійсно серйозна проблема?

Зазвичай людина, реагує на загрози навколишнього світу, турбується за долі своєї сім’ї, дітей і онуків, побоюється різних життєвих негараздів, таких як війна, хвороби, втрата близьких, втрата любові, крах в бізнесі, невдачі в роботі, безробіття, бідність і т. П.

Але якщо подібне трапляється, то потрібно проявляти самовладання, розсудливість, витісняти зі свідомості занепокоєння, яке ні в чому не допомагає. Воно не дає відповідей на виникаючі в житті питання, а тільки призводить до сум’яття в думках, марної витрати життєвих сил і підриву здоров’я.

Спокійний стан розуму дозволяє об’єктивно аналізувати виникаючі життєві ситуації, приймати оптимальні рішення і, тим самим, протистояти негараздам, долати труднощі.

Так що в будь-яких ситуаціях нехай вашим свідомим вибором завжди буде спокій.

Всі побоювання і тривоги відносяться до майбутнього часу. Вони нагнітають стресовий стан. Значить, для зняття стресу потрібно, щоб ці думки розсіялися, вивітрилися з вашої свідомості. Постарайтеся так змінити своє світовідчуття, щоб жити в теперішньому часі.

6. Власний ритм життя!

Концентруйте свої думки на теперішньому моменті, живіть «тут і зараз», будьте вдячні кожному благополучно прожитому дню. Налаштуйте себе так, щоб легко ставитися до життя, немов вам нічого втрачати.

Коли ви зайняті роботою, то відволікаєтеся від неспокійних думок. Але вам слід виробити природний, а значить, відповідний вашому складу характеру темп роботи.

Та й все ваше життя має проходити в природному темпі. Намагайтеся позбавлятися від поспіху і суєти. Не напружуйте надмірно ваші сили, не витрачайте занадто багато життєвої енергії, щоб швидше зробити всі справи і вирішити виникаючі проблеми. Робота повинна виконуватися легко, невимушено, а для цього важливо застосовувати раціональні прийоми її організації.

7. Правильна організація робочого часу!

Якщо, наприклад, робота носить офісний характер, то на столі залишайте тільки ті папери, які мають відношення до розв’язуваної в даний час задачі. Визначте пріоритетний порядок поставлених перед вами завдань і чітко дотримуйтесь цього порядку при їх вирішенні.

Беріться відразу тільки за одне завдання і постарайтеся грунтовно з нею розібратися. Якщо ви отримали достатньо інформації для вироблення рішення, то не зволікайте з його прийняттям. Психологи встановили, що втома сприяє виникненню почуття занепокоєння. Тому організуйте свою роботу таким чином, щоб ви могли почати відпочивати до появи втоми.

При раціональній організації роботи ви будете дивуватися, з якою легкістю справляєтеся зі своїми обов’язками, вирішуєте поставлені завдання.

Відомо, що якщо робота творча, цікава, захоплююча, то мозок практично не втомлюється, та й тіло втомлюється значно менше. Втома викликають в основному емоційні фактори-одноманітність і монотонність, поспіх, напруженість, занепокоєння. Тому так важливо, щоб робота викликала інтерес і почуття задоволеності. Безтурботні і щасливі ті, хто поглинені улюбленою справою.

8. Впевненість у своїх силах!

Виробляйте в собі впевненість у власних силах, в здатності успішно справлятися з усіма справами, вирішувати виникаючі перед вами проблеми. Ну а якщо щось не встигаєте зробити, або якась проблема не вирішується, то не слід даремно турбуватися і засмучуватися.

Вважайте, що ви зробили все від вас залежне, і змиріться з неминучим. Відомо, що людина досить легко упокорюється з небажаними для нього життєвими ситуаціями, якщо розуміє, що вони неминучі, а потім забуває про них.

Пам’ять-це чудова здатність людського розуму. Вона дозволяє людиніПрийняття умов і правил гри є важливим аспектом внутрішнього спокою. Постарайтеся зрозуміти, що життя не завжди буде таким, як ви мріяли. Але це не означає, що потрібно опускати руки.

Зверніть увагу

Якщо тривожність і дратівливість стали вашими супутниками вже давно, і ви не в силах їх позбутися, спробуйте звернутися до психолога. Можливо, ваші проблеми криються у відносинах з батьками, невирішеними питаннями з дитинства і так далі.

Бувають періоди, коли здається, що весь світ повернувся проти вас, все, що відбувається навколо бачиться сірим і похмурим, а майбутнє – безрадісним. Поглянувши на себе з боку, задумайтеся: чи не намагаєтеся ви боротися з реальністю життя? нарікати на відсутність гармонії і душевної рівноваги абсолютно марно. Адже знайти і те, і інше в ваших силах.

Як знайти душевний спокій? - головні порушники спокою.

Спробуйте усвідомити для себе:

Що робить

Вас нещасним і заважає набуттю душевного спокою? в даний момент обставини складаються саме так, як є. Звичайно, ви змушені з ними рахуватися, але шанс змінити все на краще є завжди. Керуючись цим, ви навчитеся відновлювати душевну

Рівновагу

Пам’ятайте, щоб встановити мир і спокій в душі, завжди існують дві можливості: змінити ситуацію або ваше ставлення до неї.

Необхідними і раціональними етапами людського розвитку є кризи. Не бійтеся їх, вони даються людям як шанс для особистісного зростання, для того, щоб відкинути все зайве, прийняти нову форму, піднятися на наступний щабель, стати самими собою. Маленькій дитині, щоб дістати іграшку, потрібно навчитися повзати, вставати на ноги і ходити. Людина так влаштована, що все його розвиток, починаючи з самого народження і до смерті, відбувається завдяки труднощам при досягненні бажаного.

Викиньте зі своєї душі образу на інших, позбудьтеся від гніву, почуття провини, страху, розчарувань і очікувань – станьте вільним. Вас зачіпає чиясь критика? усвідомте, що якщо критикує прав, то вам нема за що на нього ображатися, адже він тільки сказав правду. Якщо ж його висловлювання безпідставні, то все це не має до вас ні найменшого відношення. Усвідомте, що ваш гнів нічого не змінює, а тільки погіршує ситуацію. Не існує нічого такого, чого ви повинні боятися, адже в ваших силах змінити складну ситуацію в будь-який час. Страждати від докорів сумління, відчуваючи почуття провини-нерозумно. Набагато розумніше-вчитися на своїх помилках. Позбувшись від очікувань, ви перестанете

Розчаровуватися

А також ображатися і сердитися.

Навчіться сприймати себе, інших і саме життя безумовно — такими, якими все і є насправді. Звільнитеся від звичних стереотипів, старих зразків поведінки, уявлень, масок, ролей. Намагайтеся жити в дійсності, повністю перебувати в теперішньому моменті. Через це звільнення прийде незворушність, пов’язана з набуттям гармонії і душевного здоров’я.

Набуття спокою

Спокій і порядок, загальна душевна рівновага — це бажані стану кожної людини. Наше життя в основному проходить як на гойдалках — з негативних емоцій в ейфорії, і назад.

Як же знайти і утримати точку рівноваги, щоб світ сприймався позитивно-спокійно, нічого не дратувало, не лякало, а справжній момент приносив натхнення і радість? і чи можливо це-знайти тривалу душевну рівновагу? так, можливо! більш того, разом зі спокоєм приходить справжня свобода і просте щастя жити.

Це прості правила, і вони працюють неухильно. Потрібно тільки перестати думати, як змінитися, і почати застосовувати їх.

1. Перестаньте питати: «чому це сталося зі мною?»задайте собі інше питання:» що сталося чудового? чим хорошим це може обернутися для мене?»добро є напевно, просто його потрібно побачити. Будь-яка проблема може обернутися справжнім даром згори, якщо розглядати її як шанс, а не як покарання або несправедливість.

2. Виробляйте подяку. Щовечора підводите підсумки: за що можна сказати «спасибі» прожитому дню. Якщо втрачається душевний спокій-згадуйте про ті хороші речі, які у вас є, і про те, за що можна подякувати життя.

3. Навантажуйте тіло фізичними вправами. Пам’ятайте, що мозок найбільш активно виробляє «гормони щастя» (ендорфіни і енкефаліни) саме під час фізичних тренувань. Тому якщо вас здолали проблеми, занепокоєння, безсоння — йдіть на вулицю і гуляйте кілька годин. Швидкий крок або біг відвернуть від сумних думок, наситять мозок киснем і піднімуть рівень позитивних гормонів.

4. Виробіть» бадьору поставу » і придумайте собі щасливу позу. Тіло вміє чудово допомагати, коли потрібно повернути душевну рівновагу. Воно «згадає» відчуття радості, якщо ви просто випрямити спину, розправите плечі, щасливо потягнетеся і посміхнетеся. Свідомо потримайте себе деякий час в такій позі, і побачите, що думки в голові стають більш спокійними, впевненими і щасливими.

5. Повертайте себе в стан «тут і зараз». Позбутися від тривоги допомагає проста вправа: озирніться навколо, зосередьтеся на тому, що ви бачите. Почніть подумки «озвучувати» картинку, вставляючи якомога більше слів» зараз «і»тут». Наприклад: «я зараз йду по вулиці, тут світить сонце. Зараз я бачу людину, він несе жовті квіти… » і т.д. Життя складається тільки з миттєвостей «зараз», не забувайте про це.

6. Не перебільшуйте свої проблеми. Адже якщо навіть муху піднести близько до очей, то вона придбає розміри слона! якщо якесь переживання здається вам непереборним, подумайте, як ніби вже минуло десять років… Скільки вже було проблем раніше — ви їх все вирішили. Тому пройде і ця біда, не пірнайте в неї з головою!

7. Більше смійтеся. Постарайтеся знайти щось забавне в поточному стані справ. Не виходить-тоді просто знайдіть привід для щирого сміху. Подивіться смішний фільм, згадайте кумедний випадок. Сила сміху просто вражаюча! душевна рівновага часто повертається після хорошої дози гумору.

8. Більше прощайте. Образи схожі на важкі, погано пахнуть камені, які ви всюди тягаєте з собою. Який душевний спокій може бути з таким вантажем? тому не тримайте зла. Люди-це всього лише люди, вони не можуть бути досконалі і завжди нести тільки добро. Так що вибачте кривдників і вибачте себе.

10. Більше спілкуйтеся. Будь-яка біль, прихована всередині, множиться і приносить нові сумні плоди. Тому діліться своїми переживаннями, обговорюйте їх з близькими людьми, шукайте у них підтримку. Не забувайте, що людина не призначена для самотності. Душевну рівновагу можна знайти тільки в близьких відносинах — дружніх, любовних, родинних.

11. Моліться і медитуйте. Не дозволяйте поганим злим думкам контролювати вас, сіяти паніку, біль і роздратування. Міняйте їх на короткі молитви-звернення до бога або на медитацію — стан не-думання. Зупиняйте некерований потік внутрішньої розмови. Це-основа доброго і стабільного душевного стану.

Напевно, кожній людині хочеться завжди бути спокійним і врівноваженим, а хвилювання відчувати тільки приємні, проте виходить це не у всіх.
Чесно сказати, так вміють відчувати себе одиниці, а інші живуть, як «на гойдалках»: спочатку радіють, а потім засмучуються і переживають – на жаль, другий стан люди відчувають набагато частіше.

Що таке душевна рівновага, і як навчитися перебувати в ньому постійно, якщо ніяк не виходить?
Як знайти душевний спокій? - головні порушники спокою.
Що значить-душевна рівновага?
Багатьом людям здається, що душевна рівновага – це утопія. Хіба це нормально, коли людина не відчуває негативних емоцій, ні про що не тривожиться і не переживає? напевно, таке буває лише в казці, де всі живуть довго і щасливо. Насправді люди забули, що стан душевної рівноваги, гармонії і щастя є абсолютно нормальним, і життя прекрасне в різних проявах, а не тільки тоді, коли все виходить «по-нашому».

В результаті при порушеннях або повній відсутності емоційного здоров’я серйозно страждає здоров’я фізичне: виникають не тільки нервові розлади – розвиваються серйозні захворювання. Якщо надовго втратити душевну рівновагу, можна» заробити » виразкову хворобу, шкірні проблеми, захворювання серця і судин і навіть онкологію.
Для того, щоб навчитися жити без негативних емоцій, потрібно розуміти і усвідомлювати свої цілі і бажання, не замінюючи їх нічиїми думками і судженнями. Люди, які це вміють, живуть в злагоді і з розумом, і з душею: думки у них не розходяться зі словами, а слова – з вчинками. Оточуючих такі люди теж розуміють, і вміють правильно сприймати будь – яку ситуацію, тому їх зазвичай поважають всі-і на роботі, і вдома.
Як знайти і відновити душевну рівновагу
Так чи можна цьому навчитися? навчитися можна всьому,