Основні причини збільшення ваги у чоловіків-неправильний режим, який не дозволяє приймати їжу у відведений для цього час, а також велика кількість роботи і недосип. При цьому, чоловіки худнуть набагато швидше жінок — за три місяці вони легко скидають до 20 кг.
Давайте розглянемо причини, за якими чоловікам потрібно худнути, а також найефективніші, швидкі і безпечні способи схуднути хлопцеві в домашніх умовах.
Зміст
Причини схуднути
Зрозуміло, головною мотивацією повинна бути естетична сторона питання – мало кого приваблюють хлопці, у яких замість плоского сексуального животика утворюється «пивний». Але навіть якщо відкинути цю частину і знайти інші причини швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах, то їх буде достатньо.
Здоров’я-понад усе. Зазвичай чоловіки набирають вагу тоді, коли їх вік перетинає позначку в тридцять років. Дізнаватися . Це дуже небезпечний вік для представників сильної статі: тут і особистісний криза, і відсутність цілей в житті, ностальгія за минулими роками і небажання займатися собою. Після тридцяти набрати кілограми простіше простого, але є і простий спосіб від них позбутися. Здоровий спосіб життя допоможе повернути не тільки колишню форму, але ще і відновити душевний баланс, подарувати життєрадісність і надати сил.
Є і сексуальна сторона питання в тому, що стосується схуднення. Кожен хлопець потребує сексі і, відмовляючись від нього з якої-небудь причини, він сам себе заганяє в кут. Зайва вага робить його невпевненим в собі, має місце бути і зниження чоловічого лібідо, через що до чоловіка пропадає інтерес від представниць жіночої статі. Якщо говорити про технічну сторону питання, то живіт і повні стегна можуть просто-напросто перешкодити процесу, як і задишка, яка є у більшості людей, які страждають від зайвої ваги. Схуднувши, можна вирішити відразу кілька проблем – повернути собі зовнішній вигляд, активне сексуальне життя і впевненість в собі. Крім того, секс і сам є однією з хороших методик схуднення для чоловіків в домашніх умовах. Під час повноцінного активного сексу чоловік може скинути близько 250 калорій.
Чому чоловіки простіше переживають процес схуднення, ніж жінки
Чоловіки більш відповідальні, ніж жінки, у них відсутня звичка хитрувати. Якщо жінка може збрехати своєму дієтолога, не моргнувши і оком (наприклад, з’їла тортик на дні народження подруги, але стверджує, що голодувала всі вихідні), то хлопці, як правило, говорять безпосередньо. Через це з ними легше працюється, і вони самі простіше ставляться до цього питання. З’їв щось зайве-пішов у спортивний зал і зігнав небажані грами. Чоловік не бурчить і не скаржиться, він намагається заглушити почуття голоду, віддаючись роботі, а ще чоловіки легше піддаються мотивації, вони ставлять цілі і йдуть до них.
Ще одна причина, чому сильна стать швидше скидає вагу – їх силові вправи більш складні, вони вимагають великої віддачі, тому і кілограми йдуть швидше. Фізичне навантаження і вправи – основні способи схуднення для чоловіків, на які роблять ставки дієтологи. Чоловіки часто займаються фізичною працею ще й поза спортивним залом-допомогти сусідові затягнути шафу на шостий поверх, зайнятися будівництвом будівель на дачі, все це вимагає великих сил.
Третя причина-хлопці не так імпульсивні, як дівчата. Так, вони більше люблять поїсти і не звикли морити себе голодом, але у них є витримка, і вони не зриваються від злості і не йдуть заїдати зрив ковбасою. Це грає їм на руку.
Правила схуднення: як швидко схуднути хлопцеві в домашніх умовах
Шукаємо свій режим харчування
Будь-який організм індивідуальний, то, що підійде одному хлопцеві в якості методики схуднення, другого може вибити з ладу. Техніка, яку найчастіше використовують і хлопці, і дівчата – дробове харчування. Це система, в якій всю денну норму їжі слід ділити не на 3-4 прийоми їжі, а на 5-7, і є всі порції, ретельно пережовуючи. Таким чином ви не будете так гостро відчувати голод, а, якщо звикнути, то цей режим підійде і в майбутньому, після того, як ви скинете кілограми.
Індивідуальні методи схуднення для чоловіків в домашніх умовах слід складати, консультуючись з дієтологом. Він пропише вам режим, зіставивши ваш вага з ростом і особливостями організму, а також, він розповість, які фізичні вправи і процедури найкраще підходять такому, як ви.
Можна і самостійно розробити правила, але слід поставитися до цього з усією відповідальністю, оскільки, в іншому випадку, може постраждати організм в цілому. Не перестарайтеся.
Кардіо — і силові тренування
Чоловіки, які раніше не відвідували спортивний зал, відчувають себе там незатишно перші два-три тижні, але це нормально, адже тренажери звикли до досвідчених гравців. Дієтологи радять хлопцям вибирати кардіотренажери-бігові доріжки, апарати для преса, рук, ніг і спини.
Не можна вибрати для себе тільки, наприклад, біг, а про інші види вправ забути. Це повинен бути комплекс занять-якщо вечорами ви бігаєте, то ранок починайте зі стрибків на скакалці, не забувайте про велосипедний спорт, плавання, спортивну ходьбу. См. Також . Побудуйте систему, по якій ви будете займатися. Якщо ваш спорт вимагає віддачі не частіше, ніж два-три рази на тиждень, то в інші дні ви можете зайнятися чимось ще, бажано, щоб навантаження йшла на різні частини тіла. Наприклад, в понеділок, середу і п’ятницю ви качаєте прес, а у вівторок, четвер і суботу – ноги. Неділю можна зробити днем, вільним від занять.
Не намагайтеся різко завищити планку – бережіть серце. Краще почати з невеликих часових відрізків, пізніше збільшити навантаження і кількість присвячених спорту хвилин і годин.
Виробіть раціон, але не забувайте балувати себе
Як ми вже сказали раніше, повну систему харчування може дати дієтолог або ви самі, але є деякі пункти, які підходять всім.
Дотримуйтесь режиму строго – одне-два порушення можуть повністю занапастити працю декількох тижнів. Якщо ви зовсім не можете відмовитися від солодкого або м’ясного, то виділіть один день в тиждень (наприклад, суботу), коли ви будете балувати себе улюбленою їжею в міру розумного. Організм звикне до такого режиму, і наслідків не буде.
Не забувайте про сон
Зрозуміло, що весь ваш розпорядок дня через дієти і спортивних занять зіб’ється, і, можливо, працювати доведеться допізна, але здоровий сон в достатній кількості теж сприяє схудненню.
Під час сну виробляється велика кількість гормонів тестостерону, що важливо, враховуючи ваше бажання знову повернути собі привабливість. Також сон-це відмінний спосіб привести в норму обмін речовин.
Спирайтеся на власні відчуття, а не на те, як вас бачать і відчувають інші люди. Тримати себе у формі добре і корисно, але це повинен бути процес, яким ви захочете займатися. Якщо ви відчуваєте, що скинули вже достатньо ваги, то повільно сходіть з дистанції, але залиште для себе деякі види спорту на постійній основі, нехай вони стануть вашим гарантом гарної фізичної форми в майбутньому.
2016-06-20
Ольга жирова
Коментарі: 27 .
Megan92 () 2 тижні тому
Нещодавно твердо вирішила схуднути… Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються!!тепер не знаю, що робити, з чого почати.. Тому звертаюся до вас! як худнули? що реально допомогло?? дуже хотілося б самостійно впоратися із зайвою вагою, без дієтологів і лікарів..
Дар’я () 2 тижні тому
Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала-нічого не допомагало. єдине що допомогло скинути близько 7 кг-це x-slim. Дізналася про нього випадково, з цієї статті . Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.
P. S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його в продажу, замовляла через інтернет.
Megan92 () 13 днів тому
Дар’я () 12 днів тому
Megan92, так там же в статті вказана) продублюю про всяк випадок — офіційний сайт x-slim
Рита 10 днів тому
А це не розлучення? чому в інтернеті продають?
Юлек26 (твер) 10 днів тому
Рита, ви ніби з місяця звалилися. В аптеках-хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! та й який тут може бути розлучення, якщо оплата після отримання і одну упаковку можна отримати безкоштовно? я, наприклад, замовляла цей x-slim колись — мені кур’єр привіз, я все перевірила, подивилася і тільки потім оплатила. На пошті-те ж саме, там теж платіж при отриманні. Та й в інтернеті зараз все продають — від одягу і взуття до техніки і меблів.
Рита 10 днів тому
Перепрошую, не помітила спочатку інформацію про накладений платіж. Тоді все в порядку точно, якщо оплата при отриманні.
Олена (спб) 8 днів тому
Читала відгуки і зрозуміла, що треба брати) піду оформляти замовлення.
Dima () тиждень тому
Теж замовив. Обіцяли протягом тижня доставити (), що ж будемо чекати
З віком чоловікам властиво швидше набирати зайву вагу. Хоча, на відміну від жінок, вони і швидше худнуть, прибрати 10 кілограмів за два тижні для їх організмів набагато безпечніше, ніж для жінок. І все ж є деякі особливості, тому важливо знати, як схуднути чоловікові швидко і правильно.
Основними причинами набору ваги у чоловіків є: зниження рівня тестостерону (що може привести до найголовнішої проблеми чоловіків: зниження лібідо і еректильної функції), неправильне ставлення до їжі протягом тривалого часу, а то і всього життя, і, звичайно, недостатня фізична активність.
Але ж надмірна вага може привести до або ішемії серця, що наблизить ризик інфаркту або інсульту. Ось тільки, на жаль, далеко не на всіх діють подібні доводи. Хоча майже кожен чоловік у віці 35-40 років стикається з так званим «кризою середнього віку», коли зменшення рівня тестостерону в організмі грає не останню роль. І тільки здоровому способу життя під силу допомогти чоловікові уникнути цієї кризи. Збалансоване харчування і фізичні навантаження буквально омолоджують людину.
Існує всього 5 простих кроків до схуднення і поліпшення здоров’я, які може пройти будь-який чоловік.
Як схуднути чоловікові і стати здоровим?
- здорове харчування і вода
Відразу скажіть дієтам «ні»! а ось до поверніться обличчям. Навіть найкращі обмежують дієти дають тільки короткочасний результат. Повернувшись до звичного харчування, чоловік знову набирає втрачену вагу. Для того, щоб схуднути і привести своє тіло в порядок, а, головне, зберегти досягнутий результат, необхідно, перш за все, повністю змінити своє ставлення до їжі.
Базою вашого раціону повинна стати «здорова тарілка», в якій одна чверть – це овочі та зелень, друга чверть – цільнозернові злаки, третя – фрукти і четверта – білкові продукти (в даному випадку нежирне м’ясо курки, індичка, риба, морепродукти, яйця).
Білка ви повинні давати своєму організму з розрахунку 1,2 грама на кожен кілограм вашої ваги. Якщо ви активно працюєте в тренажерному залі, відчуваєте серйозні фізичні навантаження,: 1,6 грама на кожен кілограм ваги.
Якщо це не враховувати, організм при схудненні почне витрачати не жирову масу, а м’язову. Навряд чи вам сподобається потім те, що ви побачите в дзеркалі.
Овочі та фрукти у великих кількостях містять рідину, тому якщо ви будете вживати їх в достатній мірі, це надасть чудову дію на функції кишкового тракту і нирок.
Однак є одне «але»! люди, які мають діагноз «цукровий діабет», повинні з обережністю вживати виноград і дині, а також всі інші солодкі фрукти і ягоди. Ті ж, у кого є проблеми з кишечником повинні прибрати з харчування спеції і кислі фрукти.
Також протягом дня ваш організм повинен отримати один на вибір кисломолочний або молочний продукт.
Будуть гарні у вигляді сирих горіхів, овочів і фруктів. Їжу потрібно буде вживати часто — до семи разів на день.
Порція за раз повинна бути розміром з три ваших кулака, не більше. Причому, ваше головне завдання — не голодувати. Організм повинен насичуватися корисними речовинами (мінералами, вітамінами, амінокислотами), щоб не сповільнювати обмін речовин. Почуття голоду «включає» захисні механізми в клітинах, що сприяють уповільненню . Процес схуднення при цьому значно сповільнюється.
Переймаючись питанням як схуднути чоловікові, варто по максимуму обмежити всі продукти і страви, що містять сіль. І особливо відмовтеся від оброблених комерційних продуктів харчування: ковбас, напівфабрикатів, всіх кондитерських виробів. Відмінним варіантом для чоловіків, які прагнуть схуднути, будуть самостійно приготовані на пару, варені, запечені в духовій шафі або тушковані страви.
Один раз в тиждень або в десять днів можете влаштувати собі невелике свято: до 18.00 можете їсти абсолютно все, що ви захочете. Якщо іноді буде такий» послаблюючий » день, схуднути чоловікові стане набагато простіше. Перший час деякі чоловіки потребують цього психологічно.
Питний режим необхідно дотримуватися завжди. Кожен день вами має бути випито два-три літри чистої води без газу. Причому, в дану кількість не входять чаї, соки, кава, компоти. Вода буде очищати ваш організм і сприяти кращому ефекту від здорового харчування. Обов’язково і під час тренувань. Розтягуйте воду на весь день, не пийте залпом склянками, а часто і по кілька ковтків за раз.
- фізична активність
Рух повинен увійти у ваше життя в обов’язковому порядку. Без руху процес схуднення буде занадто повільним. Якщо з яких-небудь причин вам не можна займатися активним видом фізичної активності, вибирайте ! статичні вправи будуть зміцнювати ваші зв’язки і м’язи, вас навчать правильному диханню, яке допоможе швидше спалювати зайві калорії.
В домашніх умовах можете спробувати виконувати . Вони дуже прості, але силу мишам дають найбільшу. Причому, дозволяють підправити рельєф без докладання величезних зусиль.
Ще є відмінні вправи на прес в домашніх умовах для початківців на цьому відео:
…і для тих, хто продовжує займатися своїм тілом:
Не для всіх чоловіків підходить йога, це зрозуміло. Є люди, яким краще займатися з тренером в тренажерному залі-їх це більше організовує і додає впевненості в результаті. Тому сміливо просите свого тренера підібрати той комплекс вправ, який буде виправляти ваші проблемні місця.
Кардионагрузки допоможуть позбутися від живота — найбільш часто зустрічається проблемній зоні у чоловіків. Силові навантаження допоможуть збільшити рівень тестостерону в організмі.
Причому, при великій вазі не варто відразу ставати на бігову доріжку, ваші суглоби цьому не зрадіють. Відмінною заміною буде еліпсоїд.
І перше, що ви можете зробити вже сьогодні: перестати підніматися ліфтом, а користуватися сходинками і обмежити свої переміщення в транспорті, замінивши їх ходьбою пішки.
- масаж для схуднення чоловіків
У багатьох випадках чоловікові в процесі зниження ваги велике благо принесе кваліфікований масажист. Нерідко в процесі схуднення починає обвисати шкіра, щоб її підтягнути, як раз і потрібен спеціальний масаж. Він буде посилювати ефект від фізичних вправ і знімати перенапруження м’язів після тренувань.
Зроблю акцент, що такий масаж повинен проводити професіонал, так як подібні процедури в недосвідчених і невмілих руках можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Здоровий і повноцінний сон-це гарантія міцного здоров’я і хорошого обміну речовин. Недосип ж сприяє уповільненню метаболізму. Семи-восьми годинний нічний сон дає можливість організму відпочити, оновитися після напруженого дня і виснажливих тренувань. Є наукові докази, що під час сну, коли людський організм розслаблений повністю , виробляється гормон, який, крім іншого, сприяє розщепленню підшкірного жиру. До того ж, саме в нічні години відбувається вироблення організмом основних чоловічих гормонів.
Головне пам’ятати, що останній прийом їжі повинен бути завершений мінімум за три години до сну. Все, що буде з’їдено пізніше, перетвориться в жирові відкладення.
- психологічний настрій
Як для більшості жінок, так і для багатьох чоловіків актуальна проблема «заїдання» стресів солодкої, жирної і калорійної їжею. Можливо, що в даному випадку, якщо ви не в змозі своїми силами впоратися з проблемами, варто звернутися до хорошого психолога. Він допоможе розібратися в причинах, знайти інші шляхи вирішення проблем і зняття нервової напруги.
Ще буде зовсім здорово, якщо ваша улюблена жінка буде в курсі вашого прагнення схуднути. Такої моральної підтримки вам не дасть жоден психолог. Її віра в вас, захоплення вашими результатами і досягненнями допоможуть рухатися далі, коли буде здаватися, що вже більше немає сил. Тим більше, що саме вона буде вас годувати корисними стравами і робити їх більш апетитними
Тепер, знаючи як схуднути чоловікові, вам залишилося тільки прийняти рішення і почати рішуче діяти. Найцікавіше в тому, що вам зовсім не потрібно йти до фахівця, щоб зрозуміти, яке майбутнє ви хочете побудувати для себе, починаючи саме з цього моменту! успіхів вам і
Багато «роздобрілі» з роками чоловіки щиро вірять: поява животика і додаткових підборіддь — це аж ніяк не недолік фігури, а своєрідний символ чоловічої зрілості і сімейного щастя. Тоді як більшістьПару яєць в мішечок з цільнозерновим хлібом.
Хорошим акомпанементом для легкого, але ситного і енергійного сніданку стане чай або свіжовичавлений сік. Якщо чоловік звик починати день з кави-ранкова чашка після їжі буде меншим злом, ніж на голодний шлунок.
Дивно, але багато чоловіків із задоволенням п’ють на сніданок смузі, але не «гламурні» жіночі фруктові, а більш щільні овочеві – наприклад, з морквою, брокколі, селерою. Просто спробуйте одного разу запропонувати-чому ні? крім того, ще однією корисною і ситою «нотою» сніданку цілком може бути стакан нежирного біфідокефіру або ряжанки.
Коли чоловікам їсти, а коли — тримати рот на замку
Обід і вечеря не менш важливі, ніж сніданок. Днем хорошим варіантом для чоловіка стане суп-тепла їжа корисна для шлунка, а рідина дозволяє довше відчувати приємну ситість.
Перше можна доповнити, наприклад, овочевим рагу з нежирним м’ясом або курячим філе на грилі з зеленим салатом або вінегретом. Вкрай бажано уникати горезвісного рясного варіанту з першим, другим і третім, і не запивати їжу – щоб не розріджувати шлунковий сік і не ускладнювати процес засвоєння їжі. Більшість дієтологів «дозволяють» пити приблизно через півгодини після прийому їжі.
Вечеряти важливо не пізніше ніж за 2-3 години до маршу в ліжко. В ідеалі вечеря повинна складатися з білкової (але не жирної!) їжі, «присмаченої » легким салатом, типу: листя зеленого салату, огірки, редис. В якості білкового інгредієнта найкраще підійде м’ясо індички або морепродукти, нежирна риба, тофу.
На жаль, ні пластика, ні вигадливі татуювання, що маскують жир під «скандинавську стати», не допоможуть чоловікові придбати здоров’я і привабливість. Робити ставку варто саме на довгострокові дієти для чоловіків, кардинальна зміна харчової поведінки і збільшення фізичних навантажень.
Які продукти обов’язкові в дієті для чоловіків
Як ми вже з’ясували, чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам. Крім того, для повноцінного обміну речовин їм потрібно більше простої води в день (не менше 2,5 літрів щодня). До того ж необхідні умови для вироблення тестостерону і надійний захист серця і судин. Нарешті, потрібні найважливіші вітаміни а, в, с, d і е, а також кальцій і білок. Тому відмовлятися від м’яса чоловікам не рекомендується – хороший стейк або курка без шкіри підуть тільки на користь, а ось жирна свинина нехай залишається на прилавку м’ясника.
І рішуче проходите повз промислових напівфабрикатів і готових соусів в супермаркеті — вони містять велику кількість натрію, що утримує воду в організмі, і зайвого цукру. Основний вибір варто зробити на користь круп’яних каш, сезонних овочів, свіжої зелені і нежирних білкових продуктах. Від смаженої їжі і їжі, приготовленої у фритюрі, слід однозначно відмовитися, зате можна і потрібно готувати на грилі (це на додаток до варіння і готування на пару).
3 не суворі дієти для схуднення, які сподобаються чоловікові
«дієта-світлофор» набула широкого поширення завдяки своїй простоті і оригінальності. Її суть в тому, що всі продукти діляться на три умовних колірних зони:
- «зелені» (морепродукти, капусту, листову зелень, огірки, несолодкі яблука, морква, цитрусові, гречану кашу, знежирені кисломолочні продукти) можна їсти в будь-який час і в будь-якій кількості;
- «жовті» (макарони, каші на воді (крім манної), випічка з листкового тіста, варену ковбасу без жиру, сосиски, нежирне м’ясо, шоколад, цукерки, знежирені сири, фрукти, сухофрукти, соління, прянощі, кетчуп, каву, сухе вино) можна вживати тільки з ранку і до 6 вечора;
- «червоні» (молоко, майонез, сало, жирне м’ясо, шампанське, пиво, тістечка, торти з кремом, морозиво, солодкі газовані напої, білий хліб, випічка з дріжджового тіста, фаст-фуд) повністю заборонені.
Другий спосіб як схуднути чоловікові-знаменита «дієта abs». вона надзвичайно популярна серед молодих чоловіків в сша і європі. Назва походить від скорочення англійських назв типів бажаних продуктів, де а-мигдаль і інші горіхи, в – боби і стручкові овочі, s – шпинат і інша зелень. Рахувати калорії і контролювати обсяги з’їденого на цій дієті не потрібно, але необхідно доповнювати раціон протеїновим порошком, а також 2-3 рази на тиждень відвідувати спортзал.
Дієта визнана досить ефективною, проте більшість європейських дієтологів зійшлися на думці, що замість щоденного використання протеїнового порошку слід наситити раціон білкової нежирної їжею.
«дієта гонщика тур де франс» (або більш поширений її варіант — ) відрізняється певним шиком, вона орієнтована на чоловіків, які ведуть активний спосіб життя. Для сніданку в цій системі можна вибирати:
- порцію цільнозернових пластівців з фруктами або три млинця з кленовим сиропом або цільнозерновий тост з арахісовим маслом і джемом;
- для полуденка: мюслі-батончик або три печива з цільним зерном і сухофруктами або сендвіч з курячою грудкою-гриль і скибочкою сиру;
- для обіду: порція брокколі на пару з помідором і сиром або куряча грудка гриль з рисом;
- для вечері: 2 порції йогурту без наповнювача або спагетті (без соусу!) або цільнозернові тости.
Як схуднути чоловікові? сідайте на дієту-дуетом!
Необхідність скинути вагу, що виникла у глави сім’ї-відмінний привід взяти курс на правильне харчування і знайти нові взаємоприємні способи сімейного дозвілля. Загальні піші та велопрогулянки, пробіжки, відвідування басейну і лазні корисні не тільки для здоров’я, але і для настрою. І пристраститися до них вдається набагато швидше, ніж можна уявити. Головне-перший крок. В ідеалі-спільний!
Хто сказав, що тільки жінки хочуть бути стрункими і красивими? нічого подібного! сильна стать теж бажає виглядати на всі сто і мати підтягнутий, спортивний торс з сексуальними кубиками на животі. Як же швидко і правильно скинути зайву вагу чоловікові, адже багато хто з них наполегливо продовжують їсти жирне м’ясо, пити літрами пиво, але при цьому хочуть бути стрункими і підтягнутими.
Причому багато абсолютно щиро дивуються-чому це я ніяк не можу схуднути? ех, подібні чудеса бувають тільки в казках. У реальному житті трапляється з точністю до навпаки. Ще вчора ледь помітний живіт раптом перетворюється на солідне черевце. Звідкись з’являється друге підборіддя, та й замість пружних сідниць можна споглядати два величезних «окосту».
Навігація по статті
Підготовка до реального схуднення
«отже! з понеділка починаю!». Любите давати собі подібні обіцянки, але переживаєте, що вашого запалу надовго не вистачить?
Без паніки! ось чіткий, послідовний план, який обов’язково допоможе вам дійти до фінішу. Головне-бойовий настрій і віра в себе!
1 психологічний настрій. Це, мабуть, найголовніший і важливий крок для всіх тих, що худнуть. Ви повинні розуміти, що процес схуднення, це, перш за все, праця і щоб домогтися бажаних результатів, доведеться докласти чимало зусиль. Налаштуйте себе на те, що вам треба буде працювати і, можливо, терпіти поразки.
Зриви – невід’ємна частина схуднення. Саме вони найчастіше стають головною перешкодою для зниження ваги.
Не бійтеся їх! зриватися під час дотримання дієти – це нормально! далеко не кожному худне під силу витримати «дієтичні тортури», та ще тривалий період часу.
Не сприймайте відступ від дієти, як поразку і невдачу! не здумайте опускати руки! власне, а що такого страшного сталося? ну, відступили ви від дієти на день-два, ну і що? ніхто і ніщо не заважає вам знову повернутися до правильного режиму харчування.
Ваші харчові звички формувалися роками, і вони не можуть зникнути відразу. На це потрібен час. І те, що ви не можете відмовитися від них миттєво, зовсім не означає, що ви слабак!
Не змогли встояти перед порцією смаженої картоплі? в один присід вм’яли десяток ароматних жирних сардельок з пивом?
Вважайте, що ви просто розслабилися і відпочили, а з завтрашнього дня знову за роботу – переходите на правильне здорове харчування. Головне, що б період розслаблення не розтягнувся на кілька тижнів або навіть місяців.
І не виносьте собі мозок черговими докорами з приводу слабкої сили волі! якщо ви прийняли рішення схуднути-це вже означає, що ви дуже сильний духом чоловік! ви великий молодець і у вас все обов’язково вийде!
2 купіть пароварку. Завдяки цьому нехитрому кухонного обладнання ви зможете готувати велику кількість самих різних корисних страв, що містять мінімум калорій і максимум вітамінів.
3 купіть абонемент у фітнес-клуб або підберіть програму вправ в домашніх умовах.
4 розділіть слона на біфштекси. Заздалегідь визначтеся, яка кількість кілограм вам необхідно скинути. Наприклад, вам потрібно позбутися від 20 зайвихЩоб їх втратити без шкоди для здоров’я вам буде потрібно не менше 4-5 місяців. Тобто за один місяць ви повинні втрачати не більше 5 кіло жиру. Значить, дайте собі установку втратити за тиждень 1,0-1,5 кг.тобто за день ви повинні втрачати не менше 180 грам жиру. Погодьтеся, цифра не така вже страшна і цілком здійсненна.
5 обов’язково сфотографуйтеся в повний зріст. Повісьте фото на холодильник, на дзеркало, словом, скрізь, де тільки можна. Будьте впевнені, гора складок на талії, обвислий живіт, «груди» першого розміру і другий, а може бути вже і третє підборіддя, зроблять свою справу. Як тільки ваша рука буде тягнутися до холодильника, відразу ж дивіться на фото.
6 можна скористатися абсолютно протилежним методом-повісити фото стрункого, підтягнутого молодої людини, спортивної статури із заповітними «кубиками» на плоскому животі. Такий контраст з вашим власним тілом додасть вам енергії і впевненості в собі.
7 заведіть щоденник схуднення. Записуйте в нього все, що ви їли протягом дня, і скільки це калорій склало, скільки випили води, скільки годин тренувалися. Також відзначайте виміри талії, стегон, відзначайте динаміку втрати кілограмів.
Секс або спорт? що ефективніше?
На відміну від жінок, чоловіча половина вважає, що секс, це відмінний засіб для схуднення! на жаль, але це далеко не так. Один тільки секс ніяк не впорається з кілограмами жиру, який накопичувався роками.
Наприклад, молодий чоловік, з масою тіла 70 кг, активно займається сексом, спалює за хвилину всього лише 5 ккал. А щоб спалити 1 кг жиру необхідно втратити близько 7000 ккал. Погодьтеся, подібний рекорд не під силу навіть самому гіперактивному чоловікові.
Звичайно, самі по собі сексуальні вправи, це відмінна можливість тримати себе в тонусі. По-перше, секс регулює гормональний баланс в організмі, по-друге, він збільшує рівень естрогенів, які зміцнюють серцево-судинну систему, і знижує рівень холестерину. І в цілому, секс оздоровлює імунну систему, підвищує настрій, зменшує стрес.
Але ось як основу для ефективної і швидкої втрати маси тіла, розглядати його все-таки не варто. Це скоріше, приємне доповнення до здорового способу життя.
А ось спорт, це якраз те, що потрібно!
Вибирайте, що вам найбільше до душі – бігова доріжка, штанга, плавання… Фізична активність є критично важливим компонентом для зменшення ваги.
Але є й інша сторона медалі!
Фізичні навантаження можуть здорово зменшити рішучість дотримуватися здорового способу життя. Як показує практика, для страждають ожирінням регулярні фізичні вправи-заняття не найулюбленіше. Швидше навіть зовсім не улюблене.
Але як же бути, якщо одна тільки думка про спортзалі приводить вас в зневіру? ось три рекомендації, які підійдуть навіть самим незговірливим.
1 відмовтеся від ліфта. Можете підніматися по сходах швидко, можете повільно, можете зупинятися, щоб віддихатися, словом, робіть як вам зручно. Але тільки робіть!
2 залишайтеся на ногах якомога довше. Як тільки у вас з’являється хоч найменша можливість просто стояти-зробіть це! очікуєте початку планерки в приймальні у шефа, де є м’який диван? чекайте стоячи!
3 ходіть пішки. Звикли їздити на роботу на машині? можливо, саме зараз варто залишити її в гаражі і почати ходити пішки. Далеченько? тоді приїхавши на роботу, залишайте її за кілька кварталів і знову ж пішаком до свого робочого кабінету. Вб’єте трьох зайців відразу-заощадите на бензині, спалите пару сотень калорій, зміцните м’язи ніг і серцево-судинну систему.
Хочете втратити кг? не робіть цього!
Більшість чоловіків важко посадити на дієту, але є й такі, які через цур завзято беруться за цю справу і кидаються з однієї крайності в іншу. Наприклад, починають харчуватися один раз в день і занадто збільшують фізичні навантаження, вимотуючи себе до межі.
Запам’ятайте, щоб правильно і швидко знизити надлишкову вагу не можна:
1 голодувати.
2 переходити на моно дієти, що складаються з одних овочів, соків, каш або фруктів.
3 повністю виключати сіль.
4 приймати проносні та сечогінні засоби.
5 захоплюватися штучними цукрозамінниками.
Що можна і чого не можна худне?
Представники чоловічої статі вкрай негативно реагують на будь-які обмеження їх свободи і незалежності. Здорове харчування і дієта — не виняток. Саме тому всі зміни, що стосуються раціону, режиму життя слід вносити поступово.
Пропонуємо такий варіант.
Перший тиждень. повністю виключіть алкоголь.
Другий тиждень. повністю відмовтеся від солодкого.
Третій тиждень. зменшіть кількість солі.
Четвертий тиждень. приберіть зі свого раціону жирну і смажену їжу.
Дозволено
- пісне м’ясо, риба, морепродукти
- овочі
- фрукти, крім бананів, винограду, інжиру, фініків
- молоко, кефір, несолодкі йогурти, нежирний сир
- крупи: вівсянка, гречка, коричневий рис
- дієтичні хлібці
- чай, краще зелений
Заборонено:
- жирне, смажене, копчене м’ясо
- свинина, сало
- копчена ковбаса
- картопля фрі
- алкоголь
- цукор
- булочки, пиріжки, тістечка, біла випічка
Ось ще кілька цінних порад:
1 їжте повільно і добре пережовуйте. Науково доведено, що швидке поглинання їжі призводить до накопичення жиру.
2 приймайте їжу не менше 5-6 разів на день невеликими порціями.
3 пийте не менше 1,5-2 літрів води в день.
4 варіть, тушкуйте, смажте без додавання солі. Присолювати слід вже готову страву.
Позбавляємося від кілограмів або що має бути в тарілці
Обожнюєте м’ясо? і без добре просмаженого, здоровенного шматка з хрусткою скоринкою просто не уявляєте собі ні сніданку, ні обіду, ні вечері? можете не переживати. Ніхто не відніме у вас ваше головне ласощі, але ось деякі корективи в харчуванні зробити все ж доведеться.
Вони стосуються процесу приготування вашого улюбленого продукту. А саме, для того щоб прибрати зайві кіло пропонуємо не смажити м’ясо, а:
- запікати його у фользі;
- готувати в пароварці;
- смажити на грилі;
- відварювати з овочами.
До речі про овочі. Чим їх більше у вашій тарілці, тим краще. Їх також можна запікати у фользі, готувати на грилі або в мультиварці. При цьому намагайтеся обходитися без масла.
Продукти, що не потрапили в список дозволених – заборонені! не їжте їх, не пийте! постарайтеся вселити собі, що це отрута для вашого організму! так вам буде легше звикнути до нового способу життя.
Ця стаття для» фаршированих » ледарів, які навіть вирішувати свої проблеми хочуть вдома, в теплому і затишному приміщенні, які мріють скинути зайву вагу не відриваючи *опу від дивана і не виходячи з інтернету.
Кожен з вас мріє позбутися зайвої ваги швидко і не докладаючи до цього особливих зусиль, випити чарівну пігулку або помасажувати пузо чудоперфоратором і в одну мить перетворитися з запливла свині в красивого, прокаченого атлета. Але такого не буває!
Хочете схуднути? тоді доведеться орати і в усьому себе обмежувати. Інших варіантів не існує.
Сьогодні ми з вами детально розглянемо тему, як схуднути чоловікові в домашніх умовах.
Проблеми з головою
Перш за все вирішіть проблеми з головою. Схуднете ви чи ні, залежить саме від того, як ви будете на це налаштовані, як сильно ви цього захочете і наскільки ви здатні пожертвувати своїм комфортом тут і зараз, заради красивої фігури в майбутньому. Все інше другорядне, найголовніше це ваше бажання і цілеспрямованість.
Треба менше жерти
Не треба займатися кишкоблудием і придумувати відмазки про порушений обмін речовин, про який ми ще до речі поговоримо нижче. Ви подивіться в інтернеті фотографії концтаборів! ви хоч одного товстого і заплив жиром, серед скелетів обтягнутих шкірою, бачите? ні! що ви хочете сказати, там не було жодної людини з порушеним обмінів речовин???
Звичайно проблеми зі здоров’ям і обмінів речовин впливають, як на набір зайвої ваги, так і на терміни позбавлення від нього. Але, це не є непереборною перешкодою, яка може поставити хрест на вашому шляху до досягнення мети, зрозуміло якщо така є.
Як правильно харчуватися?
Існує певне правило — чим частіше ми їмо, тим швидше у нас відбувається обмін речовин. Чим рідше ми їмо, тим сильніше він сповільнюється.
Так як при зниженому обміні речовин наш організм намагається відкласти жирок про запас, то відповідно нам треба зробити так, щоб обмін речовин у нас завждиБув прискорений. Для цього просто починаємо їсти частіше (5-7 разів на день).
Але з огляду на те, що ми хочемо схуднути, а не ще більше розтовстіти, то по-перше в рази зменшуємо порції, по-друге викидаємо половину непотрібних продуктів з раціону.
Від яких продуктів потрібно позбутися?
Ковбаса, копченості, жирне м’ясо, сало
Фаст-фуд
Консерви
Чіпси, їжа швидкого приготування
Йогурти
Майонез
Солодощі
Алкоголь:(
Які продукти потрібно включити в раціон?
Молочні продукти (з невеликим відсотком жиру)
Ягоди, фрукти
Морепродукти
Нежирне м’ясо
Жирна їжа і випічка містить багато калорій, які не «спалюються» при сидячій роботі і малорухливому способі життя. Прянощі розпалюють апетит, і людина з’їдає більше, ніж потрібно.
Якщо відчувається сильний голод між прийомами їжі, то можна випити склянку води. Це почуття зникне. Взагалі намагайтеся за день випивати не менше двох літрів чистої води.
Зразкове меню на день
3 банана
Овочевий салат
Куряча грудка
Фруктовий салат
Які вправи можна виконувати вдома?
Головне правило — вправи повинні бути дуже інтенсивними, здатними доставити вам нестерпні муки і як слід вас попсувати.
Найефективнішими вправами для спалювання жиру, які можна виконати в домашніх умовах, на мій погляд є:
Присідання
Стрибки зі скакалкою
Розглянемо кожен окремо.
Бурпі
Дуже ефективне і виснажливе вправу, яке розвиває все тіло. Воно збільшує силу, аеробну витривалість і звичайно ж прекрасно спалює жир. Навіть виконуючи тільки цю вправу, ви зможете скинути пристойну кількість зайвих кілограм зі свого тіла.
Принцип виконання досить простий і ніяких додаткових пристосувань не вимагає.
Техніка виконання бурпи:
Присядьте і розташуйте перед собою долоні на підлозі
Випригніте ногами назад, щоб ваше тіло виявилося в позі, як ніби ви збираєтеся робити віджимання
Поверніться в початкове положення
Випригніте вгору і зробіть бавовна руками над головою
Все це треба робити в дуже швидкому темпі.
Скільки разів робити?
Зробіть 3 підходи по 15 разів. Це звичайно умовна кількість, все залежить від того в якому стані знаходиться ваш організм і на що він здатний. Головне — не халтурити! ви повинні вимотуватися повністю, через немогу, щоб аж кров з очей (образно).
Якщо ви захочете трохи ускладнити цю вправу (що навряд чи), то додайте до нього віджимання.
Присідання
Наступне не менш ефективна вправа для скидання жиру і накачування якісної м’язової маси — це присідання. Можливо воно вам сподобається більше ніж бурпі, але я в цьому особисто сумніваюся.
Вправа відмінне, яке теж діє на все тіло, на весь організм. До речі добре підвищує рівень тестостерону (чоловічого статевого гормону), що теж важливо.
Техніка виконання присідань:
Встаньте на зручну поверхню
Глибоко присядьте, опускаючи таз вниз, спину тримайте прямо
Встаньте, також з прямою спиною (погляд повинен бути спрямований вперед)
При русі тіла вниз вдихайте, при підйомі видихайте.
Скільки разів робити?
Якщо ви займаєтеся без будь-яких допоміжних предметів, то робіть мінімум 30 разів, 2-3 підходи. Знову ж таки це умовно, все залежить від вашого стану, тому прислухайтеся до свого організму.
Як використовувати додаткову вагу?
Якщо у вас є невеликі гантелі або штанга, то чудово, можете робити присідання з вагою, що буде більш ефективно. Якщо немає, то можна одягнути на спину звичайний рюкзак, попередньо забивши його важкими книгами або іншими предметами.
Також можете використовувати замість штанги будь витягнутий предмет або палицю, що дозволить вам зберігати правильну техніку виконання вправи.
Стрибки зі скакалкою
Ну, про цю вправу думаю можна багато не писати. Тут особливих нюансів немає. Звільняєте в будинку підходяще простір для цього заняття, купуєте скакалку і стрибаєте, трясете свій жирок.
Стрибки зі скакалкою можна порівняти з бігом або плаванням, це інтенсивне аеробне вправу, яке добре діє на розвиток витривалості, спалює калорії і зміцнює організм.
Скільки разів робити?
Тут не може бути якоїсь рекомендованої кількості. Стрибайте поки не втомитеся, робіть невеликі перепочинку, щоб віддихатися і знову стрибайте. Якщо були на майдані, то можете ще примовляти для мотивації» хто не скаче, той москаль »
Можна використовувати різні варіанти зі скакалкою, крім класичного. Наприклад стрибки на одній нозі або стрибки з боку в бік, крутячи скакалку назад і т. Д.
Які вправи не варто робити?
Ми розглянули найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах, тепер давайте з’ясуємо самі неефективні.
Хитання преса і нахили в сторони
Так як основна маса жиру по фізіологічним особливостям накопичується у чоловіків в області живота, то більшість мужиків роблять висновок, що для того щоб від нього позбутися, необхідно качати прес і робити нахили в сторони.
Повна маячня! ніяке хитання преса і ніякі нахили, не зможуть прибрати жир. Якщо ви будете качати прес, у вас всього лише прокачаються м’язи преса, які все одно залишаться під величезним шаром жирової тканини. Ви повинні змусити худнути весь організм, а не окремі його ділянки!
Може зробити ліпосакцію або купити електричний масажер?
Не займайтеся дурницями! ліпосакція-дорога і абсолютно марна операція, яка допоможе вам позбутися від зайвих кілограмів зовсім на невеликий проміжок часу. Так як відкачаний жир з живота повернеться туди назад вже через місяць, інший. Організм не обдуриш.
Що стосується електричних масажерів для схуднення — то це розлучення для товстих лохів, які хочуть схуднути не докладаючи до цього ні сил ні часу. Всі ці пристосування відмінно викачують гроші з вашого гаманця, але ніяк не жир з живота.
Чи обов’язково відвідувати спортзал?
Тих вправ, які я вказав в даній статті, цілком вистачить для того щоб скинути зайву вагу і привести своє тіло в порядок. Але якщо у вас є можливість і бажання ходити в спортзал , бігати вечорами в парку, записатися в басейн на плавання — то позитивних результатів ви досягнете набагато швидше.
На скільки кг. Можна схуднути чоловікові за місяць?
Якщо вас помилково звинуватять у зґвалтуванні, і цілий місяць ви проведете на допитах і в сізо, то кг.10-20 з вас піде швидко і непомітно. Але з огляду на те, що ви будете скидати вагу не екстремальним, а вальяжним способом, за допомогою дієт і вправ, то розраховуйте не більше ніж на 4-5 кг.в місяць.
Не забудьте купити собі ваги, щоб щодня контролювати свої успіхи або невдачі. Зважуватися потрібно в один і той же час, на порожній шлунок.
Висновок
Схуднення, як для мужика, так і для жінки — це важка робота і випробування не тільки фізичне, але і психологічне. Тому якщо вам хтось пропонує легкий і простий варіант-не ведіться! тільки за допомогою правильного харчування і важких вправ, можна домогтися гарного результату.
Пам’ятайте, швидко і легко буває тільки від лукавого. Удача.
