Як заспокоїти нерви і зняти стрес? різні способи заспокоїти нервову систему.

Прийом сильнодіючих медичних препаратів з метою заспокоїти нерви може привести до негативних наслідків для здоров’я. Від дорогих засобів, що володіють заспокійливим ефектом, страждають всі системи організму, і, постійно приймаючи таблетки, людина ризикує спровокувати розвиток небезпечних захворювань.

Слід розуміти, що повністю уникнути стресових ситуацій не вийде, тому важливо знати, як навчитися протистояти навколишньому негативу.

чим небезпечне тривале нервове перенапруження?

Важливо навчитися реагувати правильно на що відбуваються навколо неприємні події. Надмірно емоційна реакція на стресові ситуації тягне безліч проблем зі здоров’ям. людина, гостро переживає кожен стрес, частіше за інших стикається з неприємними наслідками:

1. 1. Головний біль. щоб позбутися від мігрені, хворий приймає таблетки, що допомагає короткочасно, а потім ще більше погіршує самопочуття.
2. 2. Порушення сну. безсоння призводить до безлічі супутніх захворювань.
3. 3. Погіршення пам’яті. у людини різко знижується концентрація уваги, можуть спостерігатися тимчасові пам’ятні провали.
4. 4. Гормональні збої. такі порушення чреваті безпліддям, розвитком хвороб серцево-судинної системи.
5. 5. Загострення хронічних захворювань . під час стресу у хворого виникають ускладнення наявної патології, що вимагає оперативного медичного втручання.

Перераховані вище проблеми при їх несвоєчасному усуненні несуть серйозну небезпеку для життя людини, можуть привести до інсульту або інфаркту. Тому рекомендується якомога швидше вжити відповідних заходів для відновлення нормальної роботи нервової системи.

Важливо відмовитися від тривалого лікування заспокійливими медичними засобами. Їх тривалий прийом не тільки викликає звикання, але і призводить до виникнення безлічі побічних ефектів.

Настійно рекомендується не вдаватися до вживання алкоголю з метою розслабитися і заспокоїти нерви. Позитивний ефект від прийняття спиртних напоїв буде досить нетривалий, а алкогольна залежність розвивається дуже швидко, що спричинить безліч супутніх проблем зі здоров’ям.

способи зняття стресу

Існує безліч різних способів, що дозволяють за короткий проміжок часу зняти стрес в домашніх умовах. У момент, коли емоції «зашкалюють», потрібно неспішно випити склянку холодної води.

Швидко заспокоїти нервову систему після важкого робочого дня можна, виконуючи наступні дії:

спосіб рекомендації і вплив на нервову систему прослуховування музики це один з найдієвіших методів. Щоб заспокоїтися, слід включити улюблену музику. У найкоротші терміни домогтися позитивного результату можна, прослуховуючи класику (бах, бетховен) або звуки природи (спів птахів, шум дощу, моря або водоспаду).

Потрібно влаштуватися в зручному кріслі або розташуватися на улюбленому дивані або ліжку, закрити очі і просто слухати музику, відключившись від негативних думок. Регулярне застосування такої методики сприяє заспокоєнню нервів і розвитку позитивного настрою

повноцінний сон нестача належного сну і відпочинку ще більше погіршує ситуацію. Людині, схильному до стресів, необхідно добре висипатися. Період нічного відпочинку повинен становити не менше 8 годин.

Важливо ретельно підготувати місце для сну. Матрац і подушка повинні бути зручними. Постільна білизна та одяг для сну слід вибирати з бавовняної тканини. Кімнату, в якій спить людина, настійно рекомендується провітрювати за півгодини до нічного відпочинку.

Щоб не виникало проблем зі сном, у другій половині дня необхідно відмовитися від вживання таких напоїв, як міцну каву, чорний чай і алкоголь. Слід віддати перевагу склянці теплого трав’яного чаю або молока з медом.

Нормалізувати нічний відпочинок допоможе розміщення в спальній кімнаті невеликої ємності з цілющими травами. Розслаблюючими і седативними властивостями володіють такі лікарські рослини, як меліса, лаванда, хміль.

водні процедури дієвим і доступним способом є прийняття ванни. Вода для проведення процедури повинна бути теплою. У ванну рекомендується додавати ароматичні масла або відвари цілющих трав – їх застосування надасть заспокійливу дію. Допомагають розслабитися після важкого дня ефірні масла хвої, сандалу, базиліка, лаванди, чайного дерева. Заспокоюють настої ромашки, м’яти, череди, звіробою, материнки. Приймати цілющу ванну рекомендується за півгодини до сну.

Найбільш ефективний для швидкого розслаблення відвар з валеріани. Для приготування кошти потрібно в рівних частинах (по 1 чайній ложці) змішати валеріану, пустирник і деревій. Трав’яну суміш потрібно залити 1 літром окропу і варити на слабкому вогні протягом 8-10 хвилин. Після закінчення цього часу рідина знімають з плити і настоюють під кришкою протягом 1 години. Готовий відвар проціджують і додають у воду для купання. Приймати ванну з таким засобом дозволено не більше півгодини.

Можна просто застосовувати контрастний душ. Почергове обливання холодною і гарячою водою сприятиме викиду адреналіну і нормалізації кровообігу, що позитивно позначиться на загальному стані здоров’я

повноцінне харчування необхідно включити в свій раціон свіжі овочі і фрукти, м’ясо і рибу, бобові і яйця, молочні продукти і мед. Таке різноманітне меню дозволить заповнити організм відсутніми вітамінами, мікроелементами та іншими корисними речовинами, необхідними для нормальної роботи всіх його систем.

Значно заспокоїти нерви допомагає вживання чорного шоколаду. Солодкі ласощі сприяє виробленню гормону радості. Але важливо пам’ятати, що продукт повинен бути високої якості, і не перевищувати безпечні норми його вживання (не більше 50 грамів в день)

заняття спортом для чоловіків це можуть бути заняття, спрямовані на зміцнення м’язів, і спортивні ігри. Жінкам підійде гімнастика, біг, плавання. Фізичні навантаження сприяють не тільки попередження депресії, але і підтримці фігури в бажаній формі шопінг походи по магазинах більше допомагають жінкам, але іноді таким способом користуються і чоловіки. Придбання нового предмета одягу, інструменту або іншої бажаної речі сприяє виробленню гормонів радості (ендорфінів), що дозволяє впоратися зі стресом, не допустивши його переходу в тривалу депресію масаж, йога перш ніж вдаватися до послуг масажиста, необхідно відвідати невропатолога. Лікар визначить, на які проблемні ділянки слід проводити масажний вплив. Правильно виконаний масаж допомагає розслабитися і заспокоїти нерви.

Перш ніж приступати до самостійних занять йогою, рекомендується звернутися до фахівця, який допоможе підібрати відповідний напрямок і навчить основам розслаблюючій терапії

народні заспокійливі засоби

Щоб заспокоїти нервову систему без таблеток, слід скористатися народними засобами. У числі найдієвіших способів в боротьбі зі стресовим станом — терапія відварами і настоями з лікарських рослин.

Найбільш ефективні при нервовому перенапруженні наступні рецепти:

засіб спосіб приготування показання до застосування відвар з кори калини для приготування цілющого засобу потрібно залити 1 столову ложку сухої кори склянкою окропу, проварити на слабкому вогні протягом 5 хвилин і настоювати під кришкою не менше півгодини. Готовий відвар треба процідити напій рекомендується приймати 4 рази на добу перед прийомом їжі по 1 столовій ложці настій з плодів калини і цілющих трав потрібно змішати 1 столову ложки ягід калини з лікарськими травами – перцевої м’ятою, мелісою, звіробоєм і шавлією (по 1 ч. Л.). Отриману суміш потрібно залити 1 склянкою окропу і настоювати протягом години. Готовий настій необхідно процідити лікувальний засіб слід пити двічі на день по півсклянки ромашковий чай для приготування чайного напою потрібно залити 1 столову ложку аптечної ромашки 1 склянкою окропу, настояти протягом 5-7 хвилин і процідити ромашковий чай рекомендується вживати за 30-40 хвилин до нічного сну по півсклянки мед бджолиний продукт можна вживати в чистому вигляді або додавати його в чай. Для приготування чайного напою в склянку рекомендується додавати 1 ч.л. Меду мед показано приймати по 1 чайній ложці тричі на день після їди. Бджолиний продукт слід запивати теплою водою. Чай можна пити 3 рази на добу по 1 склянці після їжі настій пустирника потрібно заварити 1 склянкою окропу 1 столову ложку лікарської рослини,Настояти протягом півгодини і процідити. В отриманий настій слід додати мед (1 ч. Л.) і ретельно розмішати готовий напій потрібно вживати маленькими ковтками двічі на день по півсклянки за 2 години до прийому їжі настій з коренів півонії для приготування кошти потрібно залити 1 чайну ложку подрібнених коренів рослини половиною літра окропу, настояти півгодини і процідити отриманий настій рекомендується приймати тричі на добу по 1 столовій ложці за 10-15 хвилин до їжі

Застосування перерахованих вище рецептів сприятиме усунення головного болю, нормалізації сну, поліпшення пам’яті і значного зміцнення імунітету, допоможе в найкоротші терміни нормалізувати душевний стан людини, заспокоїти нерви і не допустити переходу стресу в тривалу депресію.

Курс лікування народними засобами не повинен перевищувати 7 днів. при необхідності терапію можна повторити після тижневої перерви. Для досягнення найбільш швидкого результату рекомендується кожен день готувати свіже народний засіб, так як при зберіганні більше доби цілющий склад втрачає більшу частину корисних властивостей.

Перш ніж займатися самолікуванням, необхідно проконсультуватися з лікарем. доктор на підставі обстеження, виходячи із загального стану здоров’я людини і наявності індивідуальних особливостей його організму, допоможе підібрати безпечні методи народного лікування, призначить необхідну дозування і встановить тривалість терапії.

Особливо обережними слід бути вагітним і годуючим груддю жінкам. Лікування народними засобами без дозволу спостерігає лікаря в період виношування дитини може привести до таких наслідків, як завмирання плода, викидень, передчасні пологи. Самолікування під час лактації небезпечно припиненням вироблення грудного молока. Найбільш безпечним народним засобом для вагітних і годуючих грудьми жінок є тепле молоко з медом (1 чайна ложка бджолиного продукту на склянку напою).

профілактичні заходи для попередження депресії

Якщо людина не в змозі самостійно впоратися з вантажем навалилися проблем, а застосування вищезазначених дій і вживання народних засобів не приносить бажаного результату, то настійно рекомендується звернутися за допомогою до професійного психолога. Спеціаліст допоможе виявити справжню причину постійних занепокоєнь і підкаже, що потрібно робити в даному випадку і як себе вести в тій чи іншій стресовій ситуації, навчить правильно боротися з негативом.

Надмірно емоційним людям, занадто гостро реагує на всі події, що відбуваються навколо, щоб попередити виникнення серйозних проблем зі здоров’ям, необхідно вжити ряд профілактичних заходів. Рекомендується дотримуватися наступних правил:

1. 1. Не потрібно тримати все в собі . Не варто відмовлятися від допомоги близьких людей. Іноді досить поговорити з другом, щоб зняти з себе зайвий вантаж. У тому випадку, якщо не хочеться спантеличувати людини своїми проблемами, рекомендується завести особистий щоденник, в якому можна написати про все «наболіле». Висловившись на папері, людина відчує себе набагато легше психологічно.
2. 2. Періодично давати волю емоціям . Іноді корисно покричати, від душі поплакати, посміятися, побити старий посуд. Головне-робити це без свідків, щоб ніхто не постраждав не фізично, не психологічно.
3. 3. Обзавестися цікавим хобі . улюблене заняття здатне відвернути від негативних думок. Захоплююче хобі значно покращує настрій, попереджаючи депресію.
4. 4. Менше думати про чужу думку . Важливо усвідомити, що кожній людині догодити не вийде і підлаштуватися під всіх своїх близьких і рідних людей просто неможливо. Слід залишатися собою в будь-якій ситуації. Навколишні, які по-справжньому цінують людину, завжди будуть приймати його таким, яким він є.
5. 5. Уникати спілкування з депресивними особистостями . людина, яка схильна до надмірної нервозності і постійно чимось незадоволений, надає на оточуючих тільки негативний вплив. Слід звести до мінімуму контакти з такими людьми.

Крім застосування перерахованих вище порад, настійно рекомендується більше часу проводити на свіжому повітрі. Корисні тривалі піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг. Щоденне проведення часу на природі допоможе істотно розслабитися і досягти внутрішньої гармонії. Гуляти слід на самоті або в компанії людини, який переслідує ті ж цілі і не буде заважати процесу розслаблення. Найкраще місце для прогулянки – парк, ліс, околиці водойми.

Якщо причина нервозності – тривала проблема, то слід вжити заходів щодо її оперативного усунення, в іншому випадку застосування перерахованих вище рад і вживання народних засобів дасть тільки короткочасний результат.

Таким чином, дотримуючись нескладних правил, можна значно зменшити кількість стресів, знизити ризик розвитку затяжної депресії і виникнення різних небезпечних захворювань, спровокованих нервовим перенапруженням.

Щодня людина піддається десяткам стресових ситуацій: проблеми на роботі, негаразди в особистому житті. Перед майбутньою зустріччю або виступом впоратися з нервами ще складніше. Людина потіє, у нього збивається дихання, плутається мова.

Кожна сучасна людина повинна знати методи швидкого заспокоєння

Заспокоїти нерви – першорядне завдання виступаючого. Прості методики і самоаналіз дозволять людині швидко заспокоїтися.

Природа нервозності

Нервова система регулює процеси в організмі. Однак її сил недостатньо для того, щоб переживати постійні стреси. Хоча за своєю суттю нервозність-це нормальна реакція тіла на потенційну загрозу або подразник – ситуацію, яка запускає ланцюгову реакцію, що складається з захисних механізмів.

Неадекватна реакція або спотворене сприйняття дійсності призводять до підвищеної збудливості. у такому стані людина не здатна контролювати ситуацію. Чутливим людям з тонкою душевною організацією, які від напливу труднощів опускають свої руки, слід твердо знати, як заспокоїти нерви.

Причини нервозності

Підвищеної тривожності і стресу без причини не буває – реакція організму залежить від психіки людини. Виділяють три основних типи зовнішніх причин, за якими виникає невроз:

1. фізіологічна. Захворювання внутрішніх органів сприяють спонтанним нападів панічних атак. Порушення роботи щитовидної залози, органів травлення та ендокринної системи призводить до нервозності. Для жіночого організму причиною підвищеної нервової збудливості є менструальний цикл.
2. психологічна. Психологічні причини нервозності пов’язані з постійним навантаженням психіки: стреси, перевтома і хронічний недосип – часті причини нервового напруження.
3. реакція на подразник. Зовнішнім подразником служить будь-яке явище: звуки, запахи, важка життєва ситуація. Привід для неврозу-атипове сприйняття того, що відбувається, яке не доставляє оточуючим дискомфорт.

Реакція на подразник важко передбачити заздалегідь. Думка, що заспокоїти себе можна через самообмеження і самоконтроль, невірно. Від нервів призначають медикаментозну і фізіологічну терапію.

Визначення першопричини неврозу дозволяє скласти повну картину того, що відбувається: в ході обстеження визначаються внутрішні патології або психологічні травми, які могли викликати неадекватну реакцію.

Невпевненість в собі, як джерело нервів, долається психоаналізом і корекцією поведінки.

Захисний механізм або перешкода

Чому неврози потрібно лікувати? такі явища, як підвищена збудливість і агресія руйнують соціальні зв’язки людини. Від постійних нервів страждають відносини на роботі, в сім’ї і колі друзів. Напади, що викликають істерику, розглядаються як небезпечний психосоматичний симптом. Після депресій або стресів в життя людини входять нові проблеми – розлади психіки.

Лікуватися від нервів в домашніх умовах або за допомогою фахівців слід і дорослим, і дітям. Вік пацієнта — просто фактор, але не визначальний показник. Особливо важлива своєчасна допомога в період формування особистості, тому що підвищена нервозність тягне за собою зміни характеру.

Захисні механізми мають несвідому природу: підвищена нервозність виникає до усвідомлення того, що відбувається. передчуття провалу рівносильно самому провалу-людина відчуває ситуацію спотворено. На рівні підсвідомості неприємність вже трапилася. Для захисту психіки організм видає ряд симптомів, які сигналізують про небезпеку. Так працюютьЗахисні механізми. Вони не є небезпечними, якщо їх першопричина обґрунтована-особистість знаходиться під загрозою. Суб’єктивні причини, посилені стресом і втомою, запускають посилену захисну реакцію.

Втома може посилювати нервозність

Симптоми підвищеної нервозності

Зрозуміти, як працює захисний механізм, нескладно: людям властиво хвилюватися перед значущими подіями і важливими заходами. Невеликий мандраж є нормальною реакцією. Нервозність проявляється підвищеним потовиділенням, тремтінням в руках і ногах, прискореним серцебиттям. Розпізнати стривоженого людини нескладно: йому важко сконцентруватися і зібратися. Експресивні особистості в такий момент починають психувати, тому що не можуть впоратися з емоціями.

Невроз має такі симптоми:

• зниження розумових здібностей людини-особистість нездатна до раціонального мислення;
• погіршення фізіологічних реакцій: порушується міміка, координація руху;
• зростання рівня втоми-вдома краще не стає; порушується сон: бачаться важкі сни і кошмари, які не дають виспатися;
• зростання занепокоєння: воно не проходить перед сном, а на ранок людина прокидається напруженим і втомленим;
• порушення режиму дня і харчування.

Стривожена людина переносить негативні переживання на монотонні звички.

Сигарети, алкоголь, заподіяння шкоди самому собі (селфхарм) – все це робиться, щоб відволіктися: особистість концентрує увагу на одній дії. І вибране заняття повністю відволікає від тривожних думок.

Це дійсно заспокоює нервову систему, але лише частково – алкоголь і медикаменти, взаємодіючи, підвищують збудливість цнс.

Методи боротьби з нервозністю

Для заспокоєння нервів в домашніх умовах використовують безпечні народні рецепти і перевірені методи. Загартовування тіла, вправи для зміцнення організму і заспокійливі чаї дозволять позбутися від постійної тривоги. Як перестати нервувати з будь-якого приводу: методи для лікування дорослих і дітей:

1. обливання холодною водою. Поступове загартовування заспокоїть нерви в домашніх умовах без прийому седативних препаратів. Здоровий організм відрізняється підвищеною стресостійкістю і витривалістю.
2. вживання відвару заспокійливих трав. Ефективний спосіб, що дозволяє швидко перестати нервувати, включає прийом чаю або настоянки. Настій з березового листя знижує збудливість нервової системи: сто грам подрібненого листя наполягають на двох склянках окропу не менше 6 годин, а потім проціджують. Настій допомагає швидко перестати нервувати при регулярному прийомі тричі на добу до їди.
3. заспокоїти свої нерви швидко можна, використовуючи сучасні психологічні методи (за приписом психолога).

Заспокоїти розхитані нерви не вийде, якщо замінювати один подразник іншим. Куріння, ігри, перегляд телевізора створюють видимість заспокоєння, тому що просто пригнічують негативні емоції, не позбавляючи від них.

Заспокоїтися самостійно в домашніх умовах складно людям з наркотичною залежністю: згубна звичка послаблює нервову систему. як все-таки можна самостійно заспокоїти нерви? використовувати відразу кілька методик домашнього лікування і профілактики.

Березове листя-природне заспокійливе

Психологічні техніки

Вправи, за допомогою яких можна самостійно заспокоїтися перераховані нижче. Основною базою є зміна звичного режиму, зміна фізичної активності і відпочинку.

Як заспокоїти нерви в домашніх умовах:

1. розслабити тіло. Добре заспокоюють вправи для м’язів обличчя і попереку: розслабляється лоб, очі, спина. Для поліпшення кровопостачання вимовляються гучні звуки. Чим більше задіяно м’язів навколо рота, тим легше допомогти самому собі.
2. добре допомагає контроль дихання: від занять гімнасткою випрямляється грудна клітка. Правильне черевне дихання допомагає впоратися зі злістю.
3. візуалізація. Емоційна пам’ять-найсильніша захист від стресу і неврозу. Людина уявляє собі майбутні події, продумуючи їх до найдрібніших деталей, і перестає нервувати. Візуалізувати просто: створювати образи можна на роботі, в громадському транспорті або вдома. Треба використовувати всю свою фантазію для відтворення реалістичною картинки.
4. заспокоїтися перед виступом або зустріччю допомагає емоційний перенесення: відбувається прив’язка позитивних емоцій до того, що раніше викликало паніку.

Самоконтроль і саморегуляція лягають в основу ефективних психологічних методик заспокоєння нервів: аутогенних тренувань і аутосуггестіі. База аутогенного тренування-м’язова релаксація в поєднанні з самонавіюванням. Походить методика від гіпнотерапії і є засобом самовиховання особистості. Аутосуггестия ж допомагає слабким особистостям.

При затяжному стресі добре допомагає вправа на рівновагу, яке заважає руйнуванню нервової системи.

Як перестати нервувати дітям і підліткам? треба вселити собі певну модель поведінки: під час вправи людина диктує собі набір якостей, які потрібно виховати в собі; тих реакцій, з якими поєднується його внутрішній світ.

Про те, як заспокоїти свої нерви, розповість досвідчений психолог – він підбере тип аутосуггестіі. Будинки ж можна просто налаштуватися на потрібний лад і намагатися не піддаватися тимчасовому страху.

Аналіз страхів

Психіку аналізують для усунення нападів в майбутньому: стрес – це результат, а не причина порушень в роботі цнс. Зняти напругу до і після зустрічі або виступу допоможе діалог з собою: спілкування особистості з собою і своєю підсвідомістю дозволяє управляти життям. А ще він звільняє від затяжних травм,пережитого неприємного досвіду. Зняти стрес і нервозність також допоможуть:

• психоаналіз, проведений психологом. Після такого сеансу заспокоїтися легко і просто;
• арт-терапія (вираження пригнічених емоцій через малювання або ліплення глиною). Цей метод розкриває справжню проблему, виражену нервозністю через дрібниці;
• щоденник, який дасть можливість розібратися в суті проблеми.

Людина повинна спостерігати за собою: знати, що робить його спокійним, і навпаки, виводить з рівноваги; вміти швидко і без медикаментів заспокоїтися – підібрати індивідуальний метод, який допоможе зняти стрес; визначити подразник.

Страхи-це пригнічені негативні емоції. коли особистість не в ладу з собою, стрес посилюється. Необхідно позбавлятися від фобій і нервозності. При сильному хвилюванні заспокоєння своїх нервів має симптоматику неврозу. Але це повинно зупиняти людину на шляху боротьби за свій спокій.

Ведення щоденника допоможе розібратися в суті проблеми

День релаксації

Вийти з напруги значить зрозуміти природу хвилювання. Постійні проблеми, виснажлива робота і порушений режим дня тягнуть за собою серйозні наслідки для психіки: людина швидко втомлюється, його не заспокоюють ні таблетки, ні вправи. У поганому самопочутті винне невірне співвідношення роботи і відпочинку.

Мало думати про хороше. Для заспокоєння треба створити особливі умови: спланувати відпочинок, відкласти накопичилися справи і присвятити цілий день релаксації. Заспокоюють тіло розслаблюючі ванни з ефірними маслами, прогулянки на природі, поїздка за місто і нові захоплення. Простий відпочинок може зняти стрес і зарядити людину життєвою енергією.

Зробити днем релаксації можна будь-який день тижня. Не треба прив’язуватися до дати або розпорядку оточуючих. Швидко заспокоїти нерви допоможе давно запланований тур по цікавих місцях міста, прийом гостей, прогулянка по березі моря.

Головне, не думати в цей час про глобальні проблеми. Розслабить нервову систему заняття для душі: похід в кіно або театр. Не можна змусити себе бути спокійним, якщо обставини змушують захищатися – весь день слід слухати спокійну музику і спілкуватися з хорошими людьми. Напруга піде, коли людина дозволить собі думати про приємне.

Прогулянки на природі відмінно знімають нервозність

Методи заспокоєння для вагітних

Гормональні перебудови під час вагітності викликають підвищену напругу, після пологів все приходить в норму. Жінці в положенні потрібно взяти на озброєння кілька вправ для заспокоєння, адже медикаментозне лікування шкодить плоду.

Як заспокоїтися і не нервувати вагітній жінці: здійснювати щоденні прогулянки на свіжому повітрі, більше відпочивати від рутинних справ, виконувати легкими фізичні вправи. Сидіти вдома під замком – найгірше, що може зробити майбутня мати. вправи для заспокоєння не заважають дитині розвиватися:Вагітній корисні плавання, повільний біг і дихальні вправи. Спорт і здоровий спосіб життя заспокоюють нервову систему.

Медикаментозне лікування

Починати лікування потрібно поступово, щоб не травмувати психіку. Курс заспокійливих таблеток призначається фахівцем. Самолікування зашкодить особистості: індивід не зможе жити в суспільстві через агресивного, нестійкого поведінки.

Якщо напруженість супроводжується депресивним станом, призначається курс анти-депресантів. Роль заспокійливих-зниження рівня тривоги.

Для усунення додаткових симптомів можуть знадобитися інші медикаменти. «флуоксетин» дозволяє впоратися з важкими думками. Пити снодійні рекомендують пацієнтам з порушенням сну. Між прийомами препаратів слід робити перерву. Що дозволяє швидко заспокоїти нерви людям, які пережили затяжний стрес? пропити курс транквілізаторів. Він призначається лікарем. Не виключені побічні ефекти від прийому седативних препаратів: сонливість і загальмованість, що заважають працювати і вести активне життя.

«флуоксетин » — заспокійливий препарат

Як припинити нервувати поза домом

Як перестати нервувати через дрібниці? питання, яким задаються чутливі люди і особистості, щодня стикаються з емоційними подразниками. Напруга викликають спогади минулих помилок-погані відносини з начальством, негативний досвід стануть причинами нервозності на робочому місці. Людина буде знову переживати занепокоєння на навчанні, якщо минулий іспит закінчився провалом. Справитися з тривожними думками допомагає:

• проста дихальна гімнастика (безпосередньо перед важливою зустріччю або іспитом);
• афірмації-щоденна робота над негативними думками;
• зосередженість на основній меті – простий спосіб відволікання від зовнішнього негативу;
• комплексна розминка тіла – фізичні вправи, які розвіють погані думки і позбавлять від страхів.

Для того щоб самостійно заспокоїтися, краще використовувати комплексний підхід: стресостійкість збільшується за рахунок щоденної роботи над власними думками і тілом. Без усунення першопричини неврозу, єдиний вихід із ситуації-зниження напруги.

Екстрені заходи і заспокійливі препарати не є основним лікуванням і не здатні запобігти напади паніки і мандраж в майбутньому. краще зайнятися психічним здоров’ям до появи серйозних розладів.

Розминка прожене страхи і знизить тривожність

Дихальні вправи

Корінь проблеми – усвідомлення майбутнього заходу. Людину лякає невідомість, спонтанність і невідомий результат. Виступаючий (або організатор) починає хвилюватися за кілька днів до зустрічі: швидкість реакції залежить від індивідуальних особливостей психіки. Напередодні виступу спікер може випити алкоголь або седативні препарати, тим самим посиливши свій стан – загальмувати реакцію.

Дихальні вправи допоможуть краще зрозуміти, як заспокоїти нерви без седативних медикаментів або згубних звичок, тому що саме по собі дихання – це природний процес в організмі людини. Якщо воно переривається-людина чогось боїться, частішає – індивід відчуває напругу, сповільнюється – у особи проблеми з серцем.

Як заспокоїтися і перестати нервувати:

1. 1. Налаштування ритму дихання. Підлаштовується під внутрішні процеси в організмі – кожен вдих-видих відповідає частоті пульсу. Вимірюється пульс на шиї або зап’ясті.
2. 2. На кожні 4 удари пульсу проводиться один вдих. Уповільнення дихання призведе до ослаблення внутрішньої напруги. Робити вправу слід не більше 10 хвилин.
3. 3. Дихання чергується з затримками повітря. На кожен другий удар людина затримує вдих, після, на 4 удар, видихає і повертається в колишній ритм.
4. 4. Інтервал між вдихами збільшується, а затримка дихання триває від 2 до 4 секунд. Важливо, в якому положенні людина виконує вправу: зручно сидяче і стояче положення. Лежачи вправи проводити не рекомендується.

Щоб не хвилюватися, ритм витримують протягом 10-20 хвилин. Через 2-3 хвилини організм підлаштовується під дихання і нервозність автоматично знижується. Під час виконання вправи людина повністю концентрується на виконанні завдання – відволікатися на розмови або інші справи не можна.

Поради психологів стосуються черевного і поверхневого дихання: після затримки повітря робити глибокий вдих не варто. Ривки в дихальних вправах посилять симптоми нервозності.

Акупунктура проти нервів

Швидкий спосіб зниження активності цнс – акупунктура. Стародавній метод, що дозволяє не переживати про майбутні події, заснований на розташуванні важливих точок на тілі людини. Робити масаж можна в домашніх умовах.

Енергетичні вузли відповідають за основні системи. Вплив на цнс допоможе правильно заспокоїтися. Акупунктура не призводить до млявості і розгубленості – зібраність перед зустріччю не постраждає. Основні точки для заспокоєння знаходяться:

• по центру в нижній частині підборіддя;
• між пальцями рук (з тильного боку долоні);
• у основи вказівного пальця.

Для заспокоєння потрібно натискати на зазначені точки протягом 2-3 хвилин. натиск середньої сили без надмірного тиску дозволить знизити рівень тривожності. Для чоловіка потрібно більше фізичних зусиль: робота з точками займає від 3 до 5 хвилин.

Після акупунктури потрібно розім’яти руки і провести легкий масаж. Долоні акуратно масажуються за годинниковою стрілкою. Під час вправи можна включити заспокійливу музику.

Акупунктура допоможе зібратися на силах

Нервозність перед виступом

Поради психолога, як швидко розслабитися, стосуються морального настрою. Якщо людина не впорається з тривожними думками, заспокоїти тіло буде важко. Суєта-сприятливе середовище для розвитку неврозу.

Чим організованішою буде зустріч і підготовка до заходу, тим легше пройде емоційна реакція.

Якщо людину лякає невідомість, йому необхідно розписати зустріч по етапах: складений план допоможе уникнути неприємних несподіванок.

Спокій на зустрічі

Після дихальних вправ можна провести легку розминку – сильно напружуватися і вимотувати організм не варто. Навчитися простим вправам можна в домашніх умовах: потрібно розминати шию, руки, передпліччя і ступні. Затиснуті руки і ноги створюють видимість небезпечної ситуації, людина буквально намагається займати менше місця в навколишньому середовищі. З тієї ж причини потрібно тримати рівно спину.

Під час зустрічі потрібно контролювати мову тіла:

1. зовнішній спокій висловлюють розслаблені руки: м’які і гнучкі пальці приховують нервозність. Зовнішня самовпевненість допомагає розслабитися. Тіло отримує сигнал заспокоїтися і рівень тривоги знижується.
2. розслабитися допомагають циклічні афірмації. З будь-якого приводу і на будь-якій зустрічі, щоб не нервувати, людина повторює про себе співзвучну фразу. Це може бути слоган, надихаюча цитата або звернення до самого себе. Чим частіше людина повторює афірмацію, тим сильніше вона стає.
3. контроль міміки і жестів. Розслаблений вигляд і відсутність нервозності виражається в тому, як людина сидить, веде діалог. Заховані тривоги виражаються мовою тіла. Приховати свої хвилювання без роботи над мімікою і жестами не можна. Потренуватися над виразом обличчя можна вдома перед дзеркалом. Принцип зворотного зв’язку спрацьовує безвідмовно-зовнішня впевненість плавно переходить у внутрішній спокій.

поради психолога знаходять своє вираження в двох простих правилах: ніякого поспіху і ніяких подразників. Перед зустріччю і безпосередньо під час знайомства з новими партнерами виключіть фактори, які можуть викликати невроз. Маркери усуваються з поля зору виступаючого.

Паніка з будь-якого приводу навколо стривоженої особистості зашкодить виступу-необхідно створити максимально комфортну і невимушену атмосферу. правило досвідченого психолога» стеж за собою » дозволить сконцентруватися на важливих питаннях.

Як заспокоїтися після зустрічі

Працюючих людей хвилює, як заспокоїти нерви без ліків після важкої зустрічі. Від нервів, як наслідки емоційної напруги, не просто позбутися: триває мандраж і напади паніки. Щоб заспокоїти нерви і зняти стрес, необхідно переключитися на більш легку задачу, наприклад, відправитися в спортивний зал. Заспокоїти нерви допоможуть виснажливі тренування або заняття йогою. Духовні практики приведуть до просвітління і позбавлення від важких думок.

Від накатівших нервів при виконанні складної фінансової операціїДопомагає позбутися перерву на чаювання. Людині потрібно випити будь-який теплий напій, обдумуючи майбутню відпустку або недавно переглянутий фільм – відволікання послабить тиск на психіку. Якщо працівник починає злитися, необхідно покинути офіс або робоче місце. Зміна обстановки швидко звільнить голову від робочих проблем.

Після роботи слід зняти накопичене напруга

Ситуації з життя

Як можна заспокоїти нерви в домашніх умовах? підготовка до стресу — це його відсутність в дійсно стресовій ситуації. Так, перед польотом рекомендується ще раз переглянути план подорожі і до моменту проходження паспортного контролю не згадувати про нього. Оволодіти собою під час зльоту допоможе розслаблююча музика.

Від нервів на роботі у великому колективі допомагають групові ігри. Порада психолога на цей рахунок проста: пограйте в «крокодила», або в дорожню гру.

Колективна творча діяльність знижує рівень стресу. А виїзди на природу-найкращий спосіб для зміцнення відносин колег.

Зміцнення нервової системи

Психологія виділяє питання «як перестати нервувати і почати жити» як важливий аспект ментального здоров’я особистості. Методики самовиховання дозволяють заспокоїти нервову систему. Перестати піддаватися страху і агресії – мета успішної особистості.

Як безпечно заспокоїти нерви в домашніх умовах? насамперед, людина повинна взяти себе в руки – правда, якою б вона не була, не може змінювати його цілі. перестати нервувати рівносильно перестати сумніватися в собі. Загартувати і заспокоїти нервову систему допоможуть профілактичні дії: вони усунуть фізичний фактор тривоги. Зробити це можна після глибокого психоаналізу.

Шкідливі звички не допомагають заспокоїти цнс, а змушують людину ще більше нервувати, тому від них потрібно позбавлятися. Людина повинна говорити собі:»я можу очистити своє життя, я можу її змінити». Спокійним, розміреним кроком особистість відходить від поспіху і переходить на новий рівень розвитку: у світ, в якому не потрібно нервувати. І назавжди відкриває для себе безмежні можливості.

На ізраїльському курорті звільнений з готелю помічник кухаря влаштував бійню, відкривши стрілянину, і забарикадувався на кухні. Лише завдяки холоднокровності прибулих спецназівців його знешкодили. Самовладання співробітників спецпідрозділів всіх країн вчать в першу чергу.

А чи можемо ми — звичайні люди-перейняти техніку самовладання спецназу, щоб вміти контролювати свої емоції і не вихлюпувати гнів, зберігаючи власні нервові клітини? тільки для наших читачів професійними секретами поділився олег тарасов, кандидат у майстри спорту з рукопашного бою .

Як керувати собою в стресових ситуаціях і не нервувати

Якщо ви відчуваєте, що розмова загрожує перерости в скандал, не давайте зловити себе в пастку. Найкраще починати тренуватися на дрібницях — в дрібних сутичках в транспорті, магазині, коли вам просто щось не подобається, і т.д. Тоді в реально серйозній стресовій ситуації ви зможете швидко впоратися з собою.

Метод перший. Відвернення.

Дуже простий спосіб: коли і втрачати контроль, подумайте про зовсім інший, приємній ситуації або моменті. Наприклад, про те, на якому тропічному острові ви хотіли б провести наступну відпустку, або про відмінний фільм, який вчора подивилися.

Результат. сенс в тому, щоб відвернути себе від дратівної фактора. Тоді адреналін не встигне виділитися і всі претензії можна буде висловити спокійно, що прискорить вирішення проблеми.

Метод другий. Рахунок.

Цей спосіб дуже схожий на той, що радять психологи: порахувати до десяти, наприклад, на дитину, яка не слухається.

Результат. з’являється можливість не показувати свої неконтрольовані емоції.

Метод третій. Фізичний.

Можна допомогти собі будь-якими фізичними діями, які ви будете робити з силою: стиснути-розтиснути кулаки, похрумтіти пальцями. Можна просто по-крутити в руках якийсь предмет. Необхідна умова-зафіксувати свою увагу на тому, що ви робите («я стискаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Допомагає також завмерти і напружити кожен м’яз свого тіла на вдиху і розслабитися на видиху.

Результат. ви заспокоюєтеся.

Як швидко заспокоїтися і взяти себе в руки

Якщо ви на нервах, можна, звичайно, прийняти розслаблюючу ванну, і, сховавшись пледом, почитати улюблену книгу. Але якщо ви зараз перебуваєте в кабінеті у начальника або має бути важливий виступ, потрібно вміти швидко, просто, а головне — непомітно заспокоїти нерви. У той момент, коли ви починаєте злитися або сильно нервувати, в організмі викидається в кров велика кількість адреналіну. Всі техніки «заспокоєння» розраховані на те, щоб швидше знизити його рівень. Коли адреналіну в крові багато, серцебиття частішає, м’язи знаходяться в гіпертонусі, дихання збивається, стає переривчастим. Правильне дихання-найефективніший спосіб «спалити» адреналін: чим більше ваші м’язи отримають кисню, тим швидше адреналіну стане менше. Дихати можна декількома способами.

Техніка перша.

Вона спрямована на те, щоб під час нервового напруження дихання увійшло у відповідність зі станом організму. Необхідно дихати часто і глибоко. Зробіть 3-4 глибоких і швидких вдиху-видиху. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Потім зробіть на 5 секунд паузу і дихайте, як зручно. Потім знову зробіть вдихи-видихи. По-вторите так 3-4 рази.

Результат. в організм потрапляє багато кисню, і адреналін йде. А раз немає збуджуючих факторів, людина заспокоюється.

Техніка друга.

Вона спрямована на те, щоб за допомогою дихання змусити організм перейти в спокійний стан. Дихайте трохи глибше, ніж зазвичай. Саме небагато. Якщо дихати глибоко, то закрутиться голова, ви досягнете зворотного ефекту. Думайте про те, як правильно ви дихаєте. Ця техніка менш помітна, ніж перша, і підходить тим, кого, наприклад, в даний момент вичитує на підвищених тонах нервовий бос.

Результат. кисень позбавляє організм від адреналіну, а думки, зосереджені на диханні, допомагають «піднятися» над ситуацією і сприймати те, що відбувається більш адекватно.

Техніка третя.

Вона пов’язана з невеликими м’язовими рухами. Але мета все та ж-знизити рівень адреналіну.

На різкому вдиху якомога сильніше стисніть кулаки, впиваючись нігтями в долоню, і різко, без паузи викиньте пальці вперед на видиху.

Достатньо зробити 10-12 таких рухів. При цьому думати потрібно про те, що ви робите руками, сконцентруватися на цьому.

Результат. різкими рухами ви «випалюєте» адреналін. Зосередження на рухах і диханні допомагає відволіктися від тривожних думок.

Виключити з повсякденного життя різні стресові ситуації, конфлікти, сварки або депресії не вийде. Людська психіка миттєво відзначає небезпечні і шкідливі фактори навколишнього середовища і негайно на них реагує. Часті емоційні напруги здатні порушити працездатність всього організму. Розбираючись, як зняти стрес і заспокоїти нерви, треба об’єктивно оцінити наявні нюанси. Важливими моментами вибору певного засобу є:

• частота зривів;
• психологічний стан;
• усталений, часто – неправильний режим дня.

Як заспокоїти нерви

Позбутися дратівливості, надмірної сприйнятливості подій, привести психіку в норму можна декількома способами. Найефективнішими методами вважаються застосування заспокійливих препаратів, натуральних засобів, комплексів народної медицини або спеціальна дихальна гімнастика. Посилити їх ефективність можна за допомогою зміни розпорядку дня, раціону харчування або відмови від шкідливих звичок. Треба:

• більше часу проводити на свіжому повітрі;
• не забувати про повноцінний сон;
• налагодити правильне харчування.

За допомогою заспокійливих препаратів

Сильні медикаментозні засоби, призначені для лікування нервової системи, призначаються фахівцями в екстрених випадках. Заспокійливі таблетки за рецептом відрізняються особливим складом, їх не рекомендується приймати без приписів фахівців. Курс лікування не повинен перевищувати конкретно встановлені терміни. Цей період залежить від ступеня неприємного стану. Як зняти сильний стрес і заспокоїти нерви лікарськими препаратами? приймайте:

• «атаракс «(ліки з комбінованою дією, додатково позбавляє від порушення сну);
• «гліцин «(нормалізує стан психіки, сприяє поліпшенню розумової активності, не має властивостей снодійного препарату);
• «нерво віт » (містить екстракт валеріани, володіє комплексним впливом на нервову систему).

Таблеток

Більшість заспокійливих препаратів, що випускаються в таблетках, мають ряд протипоказань. Приймати їх треба після консультації з фахівцем. Призначаються вони в разі екстреної необхідності, коли стрес досягає максимального ступеня прояву. Традиційно таблетки використовують для лікування наслідків важких емоційних потрясінь, затяжних депресій, нервових зривів. Поширені призначення, що допомагають вирішити проблему, як зняти стрес і швидко заспокоїти нерви – це:

• «тенотен» (випускається в різних формах, призначений для лікування невротичних захворювань, стресових станів, приймається за рецептом лікаря);
• «кваттрекс» (відпускається в аптеках за рецептом, відноситься до препаратів широкого спектру);
• «феназепам» (високоактивний транквілізатор, володіє снодійним, м’язово-розслаблюючим впливом на організм).

Натуральних заспокійливих засобів

Найпоширеніші заспокійливі засоби на основі рослинних компонентів-це:

• «персен «(рекомендується приймати в момент неврозів, стресових станів, як профілактичний засіб);
• «ново пасит «(володіє комплексним впливом, але має деякі побічні ефекти, продається без рецепта);
• «пустирник » у вигляді таблеток або настоянки (заспокійливий засіб, вважається безпечним, відпускається в аптеках безрецептурно);
• «валеріана» в таблетках (заспокоює психіку, не порушує сон, допомагає боротися з тривожними, стресовими та іншими станами психіки).

Седативних засобів від порушення сну

До числа засобів від стресу, здатних заспокоїти цнс, відносяться:

• «адаптол «(знімають дратівливість, нормалізують сон, позбавляють від наслідків стресових станів);
• «деприм «(містить екстракт звіробою, надає заспокійливу дію на організм, позбавляє від безсоння);
• «мелісон» (екстракт лаванди і суміш інших трав сприятливо впливають на психіку, нормалізують сон).

За допомогою дихальної гімнастики

Деякі методи, що допомагають впоратися з проблемою, не мають на увазі використання медикаментозних засобів. Швидко розібратися, як позбутися від стресу, допоможе гімнастика. Спеціальні дихальні вправи здатні надати не менш ефективний вплив на психіку, ніж ліки. Рекомендується під час виконання гімнастики слухати заспокійливі мелодії. Дихальні вправи для заспокоєння:

1. зняття напруга з плечей і шиї (руки треба розмістити на плечах, при вдиху максимально розвести їх в сторони, повторити вправу кілька разів).
2. зняття напруги зі спини (руки підняти вгору, на вдиху максимально витягнути тіло, вставши на носочки, руками треба спробувати «дістати до неба», повторити до 5 разів).
3. дихання животом (повітря треба кілька разів вдихнути і видихнути, щоб він наповнив не тільки грудну клітку, але і живіт).
4. повільне дихання для заспокоєння (вдихати повітря треба повільно і максимально глибоко, видих робиться різко, повторити кілька разів).
5. активне дихання через ніздрі (вдихнути повітря через носову порожнину, максимально захоплюючи кисень ніздрями).

При вирішенні проблеми, як впоратися зі стресом рекомендується використовувати дихальний прийом з йоги. Вдих робиться на чотири рахунки, потім – видих, і виконується затримка дихання на аналогічний час. Повторювати такі дії треба кілька разів. Фахівці відзначають, що помітне полегшення емоційного стану настає через кілька хвилин.

За допомогою пісень і музики

Вплив певних мелодій і звуків на психіку людини протягом багатьох століть досліджується психологами. Вважається, що музика для заспокоєння нервів володіє не меншим ефектом, ніж засоби народної медицини або медикаментозні препарати. Лікарі рекомендують слухати композиції с. Рахманінова, і.баха, п. Чайковського. До числа заспокійливих мелодій відносяться улюблені пісні або музичні твори, які подобаються конкретній людині і під час яких він розслабляється.

Для усунення стресового стану рекомендується прослуховувати спеціальні музичні композиції для медитації, запису звуків природи. Здійснювати такі розслаблюючі сеанси треба не тільки в період нервового напруження, але і регулярно – для профілактики зривів і неврозу. Мелодії стануть ідеальним доповненням до гімнастики або процесу підготовки до сну.

У житті звичайної людини завжди присутні стресові ситуації . Виключити з життя конфлікти і сварки не виходить.

Наша психіка моментально реагує на виникнення небезпечного фону емоційною напругою. Стрес не тільки позбавляє нас працездатності і можливості адекватно мислити.

Відповідною реакцією організму на напругу стають порушення сну, погіршення пам’яті, розвиток хвороб серцево-судинної системи, гормональні збої.

Практикуючись, людина може навчитися відновлювати свій психоемоційний стан без таблеток і алкоголю. розберемося, як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах простими методами.

Який буває стрес

Стрес — хвороба сучасної людини. Це спосіб організму адаптуватися до негативних навколишніх факторів.

Стрес буває фізичним і психологічним. Перший можуть спровокувати сильний холод і спека, голод, біль. Другий виникає в результаті нервового перенапруження.

Будь-який стрес впливає на здоров’я і зачіпає інтереси оточуючих людей (сім’ї).

для відновлення нормального емоційного стану захисту від негативних наслідків придумано чимало методик . Під кожен конкретний випадок неодмінно підійде один з наших порад.

Тільки пам’ятайте: чим меншу порцію стресу ви отримали, тим швидше вам вдасться з нього «вибратися». І не вірте міфу про те, що алкоголь допомагає впорається зі стресом.

Алкоголь тільки на дуже короткий час приводить організм в стан, близький до спустошення (а не релаксації). В іншому ж, спиртне завдає непоправної шкоди, лише посилюючи перебіг стресу.

Неприємні події тягнуть цілий ланцюжок роздумів . Від докучливих думок, що приносять душевний дискомфорт, ми не можемо позбутися ні вдень, ні вночі. Нескінченне «пережовування» ситуації не позбавляє від стресу, а вимотує і позбавляє сил.

виходом може стати рішення переключитися на щось яскраве і неординарне. завтра ви обов’язково повернетеся до своєї проблеми, а сьогодні викиньте її з голови.

Багато разів бувало, що ввечері проблема виглядає масштабною і жахливою, а вранці бачиш вже кілька шляхів виходу і не сприймаєш як катастрофу.

Постарайтеся дати звіт своєму емоційному стану: втомився, виснажений, пригнічений і не здатний мислити позитивно. Як тільки ви це усвідомлюєте, самому захочеться трохи відкласти вирішення проблеми.

«пообіцяйте» своєму розуму: як тільки прокинетеся, подумаєте про проблему з подвоєною силою і знайдете вихід.

Вранці відбудеться метаморфоза: проблема перестане бути вселенською або навіть перетвориться на незначну. Вчіться» очищати » голову, тоді труднощі вдасться краще контролювати.

Вирішуючи, як заспокоїти нерви і відновити психіку в домашніх умовах за короткий проміжок часу, можна звернутися до дихальної гімнастики.

Вона особливо ефективна, якщо стрес був викликаний раптовими обставинами, випадком, що призвів до почастішання серцевого ритму і підвищення тиску. Вправи подіють не гірше, ніж ліки, стресовий стан вдасться купірувати за 15 хвилин.

Для створення сприятливої атмосфери гімнастику можна проводити під розслаблюючу музику:

Є методики, що дозволяють нормалізувати емоційний стан (або хоча-б трохи знизити рівень стресу) за 1 хвилину. Як зняти стрес і нервову напругу, якщо все виводить з себе:

1. сядьте, прийміть розслаблену позу, закрийте очі . Повільно вдихайте повітря носом, вважаючи про себе до 4. Видихайте таким же чином. Затримайте дихання, порахуйте до 4, продовжуйте спочатку. Вправу проводити 1-2 хвилини.
2. зняти гострий стан стресу і нормалізувати тиск допоможе інтенсивний масаж зони вух . Розітріть вуха до червоного за 1 хвилину. Потім натискайте на больові точки в області потилиці. Дихання зберігати спокійне.

Застосовуйте дихальні методики перед іспитом або важливою розмовою. Вивести вас з себе або змусити нервувати буде набагато складніше.

багато хто вважає, що пляшечка пива або 100 г міцного алкогольного напою допомагає розслабитися після нервового трудового дня. Але ж набагато ефективніше зробити20-хвилинну пробіжку.

Під час занять спортом в організмі виробляються ендорфіни.

Гормони щастя формують здатність боротися зі стресом сьогодні і чинити опір йому завтра. на відміну від алкоголю, який підриває цю здатність і губить морально.

Щоб придушити стан стресу, «видавити» його зі свого організму, потрібно піддати тіло іншому стресу, фізичному. Це може бути обливання холодною водою або моржування, відвідування лазні, контрастний душ на худий кінець.

Холодні процедури викликають різке охолодження організму, викликають почастішання пульсу. Миттєва перевантаження змінюється розслабленням, релаксацією.

Теплові процедури стимулюють циркуляцію крові, виводять з організму токсини, знімають судинні спазми, усувають головний біль.

У народі вважається, що вода змиває проблеми, очищає і оновлює. Регулярні водні процедури допоможуть краще контролювати свої думки, не піддаватися стресу.

гуляти можна по нічному місту, вільному від поспішають перехожих.

Але краще для прогулянок вибрати парк, ліс, вибратися до водойми. Свіже повітря, відсутність скупчень людей допоможуть позбутися від негативних думок, розчинитися в природі, розслабитися.

Поліпшити емоційний стан допоможуть споглядальні вправи. Дивіться на пейзаж або окремо стоїть дерево, намагайтеся зайняти свою увагу переглядом найдрібніших деталей.

Це те саме медитації, коли головним завданням варто звільнитися від думок. Темп прогулянки вибирайте повільний . Практикуватися можна навіть під час обідньої перерви на роботі.

привчіть себе до думки, що думка оточуючих (колег по роботі, знайомих) — це їх особисте сприйняття світу, особливості, які до вас не мають ніякого відношення .

Не мучте себе роздумами, хто що подумає з приводу кожного вашого кроку. Не беріть участь в» розборках», якщо вони не є суперечками, що народжують істину.

Негативне ставлення інших людей чіпляє, але не стає приводом пояснювати стороннім людям причини і цілі ваших дій.

Хамить колега? тактовно поставте його на місце, але не розвивайте тему. Взагалі не звертайте увагу на склочних продавців, кондукторів, охоронців: ви бачите їх перший і останній раз.

Як заспокоїти нерви народними засобами

Перемогти пригніченість, дратівливість, стан стресу допоможуть рослинні чаї і настої. Вони заспокоять нервову систему, допоможуть довше зберігати позитивний емоційний фон.

Рослини нешкідливі, але виражений ефект з’явиться не скоро. Народні засоби доводиться приймати тривалим курсом, зате і стан стабілізується надовго. які ж трави допомагають для регуляції функцій нервової системи?

популярне седативний засіб з великим вмістом ефірних масел і алкалоїдів.

Застосовується при нервовому подразненні, безсонні, неврозі, судинних спазмах, мігрені.

Можна комбінувати валеріану з іншими засобами, лікарськими препаратами.

З кореня валеріани готують порошок, відвар, екстракт, настоянку.

Пустирник

Використовується при захворюваннях серця, від високого тиску, як седативний засіб . Зменшує в’язкість крові.

Включається до складу лікарських зборів. У невеликій кількості дозволений для зниження збудливості жінці під час вагітності.

Чебрець

у квітках і листі міститься багато ароматичних речовин, мінеральні елементи, вітаміни, гіркоти, дубильні речовини.

Застосовується при неврологічних захворюваннях, радикуліті, хворобах суглобів, ревматизмі, сприяє травленню.

Використовується у вигляді масляного екстракту і звичайного чаю. Якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви перед сном, рекомендуємо приготувати чай з трави і квіток чебрецю, додати ложечку меду і повільно випити. Тижневий курс нормалізує сон.

М’ята

Використовується для ароматерапії і приготування заспокійливих освіжаючих чаїв .

Має приємний смак, аромат. Містить великий відсоток ефірних масел, вітаміни, жирні кислоти. Допомагає в складі жовчогінних, вітрогінних, заспокійливих зборів. Підвищує апетит, знімає головний біль.

Глід

Плоди і квітки корисні при захворюваннях вегетосудинної системи . Настій, відвар зменшують збудливість міокарда, покращують циркуляцію крові в судинах, допомагають при невротичних станах, гіпертонічній хворобі.

Відвари готують з самостійно заготовленої сировини, настоянка продається в аптеках.

Вербена

широко поширена і застосовується в народній медицині. Має ефірні масла з легким запахом камфори.

Має заспокійливу, спазмолітичну, загоює, жовчогінну, потогінну дію, нормалізує тиск, прискорює обмінні процеси.

При головному болю застосовують припарки з вербени. А чай допоможе уникнути застуди на найпершій її стадії.

Містить велику кількість вітаміну с.

Спориш

Поширена рослина містить флавоноїди, аскорбінову кислоту, вітамін к, кремній, дубильні речовини.

Володіє терпким, сечогінним засобом, м’яко знижує артеріальний тиск, підвищує імунітет, допомагає при депресії.

Відмінно поєднується з іншими лікарськими рослинами в зборах. Відвар краще готувати в термосі, витримуючи залиту окропом траву не менше години.

Суниця

листя лісової суниці, додані в чай, допомагають при сечокам’яній і жовчнокам’яній хворобі. Ягоди-вітамінний засіб.

Ягідний сік зміцнює нерви, використовується для профілактики нервових зривів .

Корисно змішувати сік суниці (або ягоди) з молоком в будь-якій пропорції, приймати щодня для зміцнення імунітету.

Якщо застосування більшості фармакологічних препаратів під час вагітності — суворе табу, то деякі продукти і трави для заспокоєння нервів цілком корисні. Що попити, якщо емоційний фон нестабільний?

тепле молоко з ложкою меду нормалізує стан. Уже запропонований рецепт з молока і ягід суниці теж можна взяти на озброєння.

Безпечні для жіночого здоров’я в період вагітності пустирник, м’ята, глід, шавлія, листя малини і смородини, чебрець, шишки хмелю.

Якщо ви вибрали траву з сильною здатністю до екстракції (шавлія, чебрець, пустирник), покладіть цього компонента зовсім небагато. Нейтральні трави можуть бути основою.

У чай можна додавати корінь валеріани, ромашку, плоди фенхелю. Корисні будуть меліса, лаванда, зелений чай.

Вагітним корисні прогулянки на свіжому повітрі. Освіжитися і заспокоїти нерви краще в мальовничому місці.

Спробуйте силу ароматерапевтичних процедур . Для них підійдуть масла базиліка, будь хвої, лаванди, апельсина, неролі, сандалу, лимона, гвоздики, жасмину.

В компанію аромамаслам потрібна аромалампа. Процедури краще проводити в другій половині дня .

Від постійної напруги, занепокоєння і гніву розвиваються не тільки психосоматичні захворювання, але і більшість хвороб внутрішніх органів.

При пригніченості і відчутті стресу немає потреби відразу хапатися за таблетки . Потрібно привести в порядок думки, проінспектувати свій стан, постаратися почати думати позитивно.

З часом ви навчитеся розслаблятися, дивитися на проблеми з боку і знаходити вихід без шкоди для власного здоров’я.